bieganie 5

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4-6.11.2016r. 4 i 5 to spacering pracowy i rozciąganie tylnej taśmy, czyli tak bardziej nietreningowo. Dziś, 6-go, bieganie. City Trail bieg nr 2 Rano razem z budzikiem usłyszałam krople dudniące o parapet, co nie nastrajało optymistycznie, ale na szczęście godzinę później było już po [...]

[...] 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się pobiegać i biegałem ok 6 min 1,5 marszu i tak około do 30 min, lecz teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby 5 interwałow 10/15s sprintu 30s truchtu i bieganie jako aeroby w formie 3min biegu 1,5/2 min marszu i tak ok 5 razy Dzisiaj wybieram sie dopiero na [...]

[...] Obli oki, zostaję przy bieganiu i dziękuję za rady o olejku z wiesiołka i trzymaniu nóg w górze. Zastosuję! Na ten tydzień plan był taki: poniedz- ćwiczenia, wt- bieganie, środa- ćwiczenia, czwartek-bieganie, piątek i niedziela- ćwiczenia. Niestety w piątek mąż nie zrobił zakupów i musiałam jechać na zakupy ja, przez co ćwiczenia [...]

[...] TO ZE JESLI NIE BYLO STAGNACJI W INNYCH GRUPACH TO MOZESZ KONTYNUOWAC TRENING POZOSTALYCH MIESNI. 2) Czy dozwolone jest w tygodniu wolnym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 bieganie powiedzmy 3x w tygodniu? BIEGAC MOZESZ ZAWSZE W DNI NIETRENINGOWE, ALE NIE WIECEJ JAK 10 MINUT I RAZ WIECEJ RAZ MNIEJ. NIE KOJARZE O JAKICH "POWTORZENIACH [...]

[...] lewa strona wymięka) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-9x30kg IV- 10x30kg (ha! Weszło, oj weszło - jest dobrze) Aeroby: 25 minut - bieganie plus marsz pod górkę - tempo jak zawsze między 9,5 a 11 km.h, a maszerowałam najpierw 6,4, potem zeszłam do 6 km/h kat nachylenia 8-9 Dobry dzień dziś :-D Wrzucam [...]

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

[...] kondycyjny do oceny, bo poszła sesja pod wpływem filmików wstawionych wczoraj przez masti i zapraszam do dyskusji o treningu z celem kondycyjnym oraz kiedy wstawić te bieganie bo wyniki i tempo spalenia tłuszczu u Wojtka bardzo mi zaimponowały a wielokrotnie podkreślał, jak ważną rolę odegrało bieganie. Idę coś zjeść i zaraz wrzuce [...]

[...] wpisy :-) Miska trzymana cały czas, wrzucam dwie ostatnie bo wcześniejszych nie zapisałam. Treningi w dni kiedy nie miałam możliwości korzystania z siłowni: NIEDZIELAbieganie 1h (bez pomiaru km/tempa) PONIEDZIAŁEKbieganie 1h (j.w) Dalsze dni prowadzone jak wcześniej WTOREK rozgrzewka 5min orbi / 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] starszych osób. Na starej siłce przed południem były pustki (znalazłam dziś do niej kartę :-) ). * "narciarz" 6 min Nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, ale mi przypomina bieganie na nartach biegowych czy jazde na rolkach/łyżwach ;-) Dość fajnie zmęczyłam nogi. Bieganie sobie darowałam ze względu na brzuch. 4. bosu: przysiad z podskokiem x5 + [...]

[...] + warzywa: papryka czerwona, marchew, pomidory, pietruszka + napoje: woda 2l, melisa, mięta, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 24:57 min, średnie tempo: 4:54 min/km do tego jeszcze dłuuugi wieczorny spacer i spróbowanie sprasowanego [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] słońce tak nie przypiekało przez całą trasę. Przy okazji napiszę, że były to zawody w randze Mistrzostw Polski na 5 km w biegach ulicznych. Tu mała relacja z biegu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=10&id=6678 http://bieganie.pl/?show=1&cat=10&id=6678 Rekord trasy i ogólnie czasy pierwszej 12 robią wrażenie :-) Odżywianie BTW: 105/90/300. [...]

[...] 4:30. Biegałem 3 x 2km. I wyszło to tak (mniej więcej): I seria: 9:05 (4:32/km), II seria: 8:50 (4:25/km) i III seria: 9:16 (4:38/km). Wytrzymałość szybkościowa: 3,5 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3,5 km - rozbieganie Łącznie: 13,7 km Odżywianie BTW: 105/90/300 Aktywność 1. Przysiady 4 x 15 x 20 kg 2. Bieganie [...]

[...] bo co do reszty to nie mam większych zarzutów. Wiele czytałem na tym i na innych forach i ułożyłem sobie, chociaż nie wiem czy słusznie taki system: dieta ketogeniczna + bieganie (ok 30 min. co drugi dzień) + steper (5 dni w tygodniu po 45 min.) i do tego jeszcze A6W, do której już kilka razy podchodziłem, ale z lenistwa zaprzestałem. Brałem [...]

[...] 4-6 godzin dzienie. -Więc lekcje boksu zabierają 3 godziny, to potem zostaje ci od 2 do 3 godzin czasu. Na co go wykorzystujesz? -Po półtora godziny na redukcje wagi, boks, bieganie, zapasy. - Fernando Vargas wpłynął na twój boks? -Oglądałem wiele jego treningów i to co robi, nie moge powiedzieć że pomoże mi to wiele, ale poprsotu w małych [...]

[...] (jakieś 300-400m). Trochę mocowałem się z butami, ale ogólnie ok. jedyny problem był taki, że przeskoczyłem dyscyplinę sportową w Suunto. Skutek jest taki, że mam długie "bieganie", które składa się z dwóch laps: rower (lap 1) oraz bieganie (lap 2) (3) Rower mega dobrze Dopompowałem na miejscu opony do 8ATM. Było czuć różnicę. Normalnie mam [...]

[...] mu wierzyć to jest to rwa kulszowa }:-(. Przepisał jakieś piguły przeciw bólowe, rozkurczowe, maści i kazał schudnąć %-) i więcej się ruszać, natomiast stanowczo odradził bieganie. Miałem racje powtarzając że bieganie to zło ;-). Naparz mnie ta noga okropecznie %-). Ból w tej chwili usadowił się na odcinku między kolanem a pięta i przesuwa się [...]

[...] to jakieś lekkie aeroby na siłowni, ale generalnie było tego za mało od wtorku zacząłem lecieć już bardzo mocno z aerobami oraz delikatnie z siłką rano przed śniadaniem szło bieganie/marsze nabrzeżem morza - we wtorek 24 minuty, później codziennie 30 minut biegu w cyklach 2 min biegu / 1 min marszu, takie bieganie dość mocno mnie wypompowywało, [...]

[...] dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś szamka tak jak rozpiska suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (SB) - ~30min przed wieczornym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6 kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]