bieganie 5

[...] węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli na kg masy ciała, to zacznij na początek 4,5 g na kg masy ciała, z czasem 3 g węgli na kg masy ciała lub mniej. Po drugie - skoro bieganie bardziej Ci się podoba od ćwiczeń na siłowni, to proponuję Ci abyś doszedł w bieganiu aerobowym do kondycji, która pozwoli Ci biec non stop 30 - 40 minut z [...]

[...] treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) /SFD/Images/2016/3/21/aecad291035a4a82870a5dc2e8245f17.jpg Plecy/bic 1. Ściąganie do klatki odwrotna piramida 5 x 8 - 20 + Poczwórny DROP 2. Różne [...]

Jejciu te bieganie takie długie kiedyś mnie wykończy. Wczorajsza wypiska ---------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 60 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy , ogórki zielone 3. jajka, orzechy , pomidory 4. [...]

DZIEŃ 56 , CZWARTEK 26.08.2010 Aktualnie ze względu na przeziębienie lepiej wykonuję mi się aero TRENING bieganie : 45 min ostatnio bardzo polubiłam biegać ----------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka bieganie 2. płatki owsiane, schab 3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory ,pieczarki 4. jajka, whey, oliwa , brokuły ogórek zielony 5. [...]

[...] hantlą 4*10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4*15 60 kg 6. Łydki suwnica 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA [...]

[...] no wiec basen 6x w tygodniu po 1h(ok 100 dlugosci)prze trzy miesiace nie dal efektow zadawalajacych,wrezc przeciwnie troszke jakby sie rozrosłam.To wymysliłam sobie ze moze bieganie cos mi da?katowałam sie tak kolejne dwa miesiace kazdego dnia, az wysiadły mi stawy, ale schudłam 4,5 kg :). ograniczyłam bieganie i pływanie, wprowadziłam diete [...]

[...] Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie ćwiczenia, które budzą [...]

WYPISKI WIELKANOCNE :-) ====================================================================== 19.4: D#34 DNT ale wieczorem zrobiłam nibytrening domowy, wszystko 3 serie po 10 ze sztangielkami 3,5 kg: - przysiad ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek skos/wiosło sztangielkami - hipthrust/wypady ze sztangielkami - plank Jedzenie: nieliczone, [...]

[...] szczerze. 4 pompki wszystko pozajmowane - zrobiłam w oparciu o kolumnę, do kitu + BONUS jeżyki 3 serie 20*30 kg/20*30 kg/20*30 kg konkretnie było! Naprawdę zadowolona wyszłam z siłowni - niestety na bieganie nie było już czasu, ale przycisnęłam resztę i naprawdę było ciężko. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edfbaec002ae438f840a0e796f7c3226.JPG

4.6 /Odszczekuję to co napisałam. Boli gdzie powinno @-) Bieganie: 30 min w tempie 7 min biegu/3 minuty marszu ~3,5 km Po biegu nogi zmieniły się w bolące kłody. Miska 1675 kcal BTW 140/50/166

5.6 Bieganie 30 min w tempie 7 min biegu/3 minuty marszu Dzień po dniu - tak wyszło, trochę ciężej niż ostatnio, ale dało radę :-) ~3,9 km Miska - naszło mnie na domową pizzę @-)

29.30 Bieganie 30 min ~4,5 km Przyjemnie i rześko biegało się wczoraj - późnym popołudniem spadł krótki, ale intensywny deszcz i usunął z powietrza duchotę. Miska 1724 kcal BTW 108/57/189 Po południu zaczął mnie ssać taki głód na "coś tłustego", że mimo szczerych chęci poddałam się i pożarłam kawałek sera żółtego z żytnim chlebem i masłem. }:-( Za [...]

6.08 Bieganie 40 min ~5,2 km +3*tempo/marsz Od 1. km walczyłam z kolką, raz ona wygrywała, raz ja. Byłoby lepiej bez niej zapewne, ale cieszę się że udało się kontynuować bieg bez zatrzymania. +rower rekreacyjnie ~15 km Miska 1638 kcal BTW 123/39/201

A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

[...] a6w, abs 8 minutowy (filmik chyba kazdy widzial) mysle zrobic to tak: codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na bieganie... i tutaj moje pytanie, czy polaczenie codziennego biegania z codziennym abs 8 minutowym( 2x dziennie) da mi duzyrezultat?solidny? lepszy niz robienie tylko i [...]

A tak sobie myślałam o Tobie nad garem z wołowiną... Może jakąś wytrzymkę dorzuć albo kompleks sztangowy - zawsze to nowy impuls dla ciała. Moje dwa ulubione kompleksy poniżej: Kompleks sztangowy nr 1: 1. MC x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min [...]

03.08 bieganie aczkolwiek już średnio pamiętam jak było %-) 04.08 podciąganie na drążku-podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 7 +CC x 3+3 +5kg x 6 +CC x 4+3 wszystko po 60sek przerwy +5kg x 5 +CC x 5 to tak sobie na dobicie już, po troszke dłuzszej przerwie więcej nie robiłem,bo dziś na wesele ide. Podchwyt robiony bo [...]

[...] +33kg x 10 pompki asymetryczne-naprzemienne,z jedną ręką na podwyższeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 szrugsy +33kg x 30 +33kg x 25 +33kg x 25 wszędzie po ok 60sek przerwy 01.09 bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. Może dlatego że bieg zaczynałem o pierwszej w nocy... 02.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 +5kg x 5 [...]

[...] bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 x10 24.09 bieganie, ok 6-7km 25.09 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 9 +5kg x 7 +cc x 2 +5kg x 7 +cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 cc x10 "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg [...]

nie chciało mi się wypisek robić. Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 "dzień-dobry" [...]