SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie 5

  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening w domu

    [...] być? Czy efektywniej byłoby pon,wt trening, środa odpoczynek, czw,piątek trening, sobota odpoczynek? 4) Czy przy treningu na masę w dni nietreningowe do ABS-u mogę dorzucić bieganie bądź skakankę bądź rower tak jak to powyżej rozpisałem? 5) Czy przed treningiem "ABS II" robić rozgrzewkę a po treningu stretching ? 5) Skoro planuje robić trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-06-25 00:33:40 Liczba szacunów: 0
  • ocena i poprawa . pomocyyy:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeń bieganie 1h Poniedziałek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2006-11-23 17:37:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2005-10-24 12:37:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s. nogi: - przysiady na hack maszynie 4s. - wspięcia na palce na hack maszynie 4s. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s. - zgięcia nóg leżąc na maszynie 4s. wtorek bieganie 20 min. środa klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. - butterfly na maszynie 4s. - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2012-06-02 14:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan treningu jest dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam 14 lat i chciałbym zostać profesjonalnym sprinterem. Wiem, źe należy ciężko pracować i się nie poddawać - taka jest "recepta na sukces". Odżywiam się bardzo zdrowo, biorę magnez żeby się regenerować i nie dostawać skurczy co 5 minut w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2016-08-05 12:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan o oceny !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie, mój plan na redukcję: pon : bieganie 40 min. wt : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min. śr : bieganie 40 min. czw : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min pt : bieganie 40 min. sob :rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-04-21 18:37:45 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4x w Tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Problem polega na tym, że mam TYLKO cztery dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - bieganie Wtorek - siłownia (ale niestety tylko w szkole, około 40 minut) Środa - siłownia (to samo) Czwartek - trening piłkarski 2h Piątek - bieganie Sobota - siłownia [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2012-09-08 13:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kości pod klatką piersiową i wygladać atrakcyjnie Staż treningowy na słowni: zacząłem od 5 klasy, a wziąłem się w garść od tamtego roku Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak u kumpla mam :) Dieta: Nie jak u [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-07-19 23:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Ostra redukcja - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś bardziej doświadczonej osoby. 1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2016-02-21 20:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 4x/tydz - MASA, 77 kg, staz 2 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 1x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2012-09-04 18:29:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rąk i nóg ( z ciężarkiem 5 kg) 5.wypychanie odważnika ku górze w pozycji leżenia na brzuchu (z ciężarkiem 5 kg) 6.spiny zaraz po tym treningu 5 g BCAA i 30-35 minut cardio-bieganie środa-wolna czwartek:nogi i pośladki 1.przysiad z ketlebells pomiędzy udami na podwyższeniu (4 serie 15-20 powtórzeń) 2.wykroki chodzone (4 serie 15-20 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2016-08-17 07:51:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy pod MMA, chciałbym , abyście ocenili i co w nim zmienić. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Plan: 1. Poniedziałek 6.30 - Bieganie 18.30 - Siłownia(Klata + Biceps) 2. Wtorek 6.30 - Bieganie 18.30 - MMA 3. Środa 6.30 - Bieganie 18.30 - Siłownia(Plecy + Bary) 4. Czwartek 6.30 - Bieganie 18.30 - MMA [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4356 Data: 2014-03-09 16:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Garść poważnych pytań do doświadczonych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wypad i obwód łydki zauważalnie się zwiększył, ale to pewnie naturalne. Proszę o wskazanie czynności, które dadzą szansę na zmniejszenie obwodów. 3. Co do biegania. Czy bieganie w zimie ma sens? Chodzi mi o zanieczyszczenia z kominów. Przez większość mojej trasy wypada mi biec po chodniku i asfalcie. Czy może mieć to poważne konsekwencje? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-01-15 22:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podciąganie 3 dni biegania i 1 dzień siłowni na tydzień. Plan ten wykonuje się od poniedziałku do piątku. Moje rozplanowanie tygodnia: Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+) Wt: Trening Armstronga Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+) Czw: Trening Armstronga Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+) So: Siłownia Nd: odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2009-03-07 20:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie diety i wartosci.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biorę przed posiłkami (ale tylko przed 2 i po treningu) Amino 4500, oraz przed i po treningu BCAA. Po serii z kreatyną, która kończy się lada moment włączę sobie przed bieganiem kofeinę. Słyszałem, że bardzo pomaga spalać i jest naturalnym preparatem do tego, powiedział bym, przystosowanym. Trening by dużo o nim teraz nie pisać to tak: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2006-04-04 16:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Tluszcz vs. wiplash

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,5-1kg tygodniowo (max.5kg) gdy dolozylem do tego 2h tenisa w tygodniu. Takze jesli chodzi o diete to jakos nie mam specjalnie pomyslow wiecej... Chcialbym dolozyc do tego bieganie (+ moze basen raz w tygodniu) i silownie (mam swoj sprzet: sztange, sztangielki, 100kg obciazenia, laweczke uniwersalna). Jesli chodzi o bieganie to zastosuje ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-11-22 21:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Caro_layna/Podejście #1

    Temat
    Ladies SFD

    [...] która lubi się ruszać:) Pon /śr/ pt 6.30 - 7.45 jestem na siłowni. 30 min siłowe + 30 min aero. Zależnie od czasu wolnego sobota bądź niedziela - aeroby ok. 1h. Głownie bieganie. Cały zeszły rok biegałam zaczynając od 3km do 15km w listopadzie. Ten rok przeznaczam na stopniowe przygotowanie się do większych dystansów. Odżywianie : Tu [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8887 Data: 2011-02-05 23:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-02-23 21:53:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-26 21:44:12 Liczba szacunów: 0
  • not4you-jak bardzo tego chcesz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym planem: http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM Trening który ma na celu poprawę kondycji: 1x Kompleks sztangowy(3obwody po 6 powtórzeń) potem 3x3min skakanka. 3x bieganie 45minut Trening który jest moim priorytetem 5x sztuki walki: 1x zapasy,3x muay thai,1x krav maga. Do tego w celu zwiększenia rozciągnięcia 3sesje rozciągania [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5281 Data: 2012-03-17 11:55:11 Liczba szacunów: 0