bieganie 5

[...] 21 lat: prop + wino pół roku później : prop + npp + wino pół roku później: enan + meta (na oczatku cyklu) + wino (pod koniec cyklu) 8. TRENING: 3 x w tyg. silownia, 3 razy bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 3 miesiace 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] przyda Ci sie program Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20, poszukaj gdzies tu jest link. Musisz zacząc się zdrowo odzywiac, a przed wszystkim regularnie i systematycznie. Dołozysz ten rowerek + jeszcze jakies bieganie i napewno schudniesz i w dodatku nabierzesz wiedzy na przyszłosć Pozdrawiam :* i zycze powodzenia w razie pytan wal jak w dym

Hmm, w sumie na basenie jest już ok, ale jak chodzi o bieganie to dalej słabo, jest raczej poprawa ale no jest nadal słabo mówiąc ogólnie. Jeść dalej ten magnez po 5 tabletek(zamiast 2) bo to pomaga, czy jest lepiej bo nogi rozruszałem itp? ...już sam nie wiem... Bo jakby nie patrzeć to na ulotce jest że 5 tabletek to przez 21 dni maks i lekarz [...]

[...] wchłanianie białka i ww ? 4. Adnotacja co do kolacji bardzo przydatna i obrazowa :) dziękuje. 5. pytanie było czy jest szansa na zejscie z pasa przy wyżej napisanej diecie (z podanymi przez Ciebie poprawkami) plus bieganie? i co byś jeszcze mógł mi polecić poza tym do zrobienia aby przyspieszyć ten proces? dzięki jeszcze raz i pozdrawiam

[...] regeneracja ..) Luty - Marzec ..SILA : deca + winstrol (6 tygodni) po tym cyklu na podtrzymanie kreatyna i inne odrzywki Potem juz Zaczynam robic treningi na wodzie + bieganie + silka wytrzymalosciowo- szybkosciowa i inne takie wiec balbym sie o spadki .. ale mysle ze jakbym sie dobrze zywil ... suplementowal to jakos by bylo .... Eh [...]

[...] pomagający ? Wszystko zależy od grubości fałd.Z nóg i brzucha zawsze leci najwięcej. 5.) No i sprawa samego wysiłku . Co i ile robić by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? Dobra dieta to podstawa. Aeroby 2/3x w tygodniu na początku wystarczą + oczywiście trening siłowy. 6.) Dieta. Wydaje mi [...]

[...] ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki 3x10 Cardio 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) Czwartek: -Cardio z rana lub -Wieczorne wybieganie 6-7 km 40-50 min Piątek: 1. Plecy: -Podciąganie nachwytem 2x max -Ściąganie na maszynie nachwytem 4x10 -Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski [...]

Już było mowione, że żeby biegać trzeba biegać, ale powiem jeszcze raz. Maszerowanie i bieganie to jednak trochę inne dyscypliny sportu z punktu widzenia mechanicznego. Ja jednak szedlbym w tym kierunku, żeby zaczynać truchtac. Nawet niech będzie to w tempie 7-8 min/km (sam od takiego zaczynalem), ale niech będzie to ten "ruch biegowy". Tu już [...]

Mój maluch na szczęście śpi, zwykle do 7.00 :-D Mąż też, chyba że musi być wcześniej w pracy. Dla mnie idealna pora na bieganie to 5:30/6:00, już się nie mogę doczekać :-D

Tutaj parę słów uzupełnienia co do stażu najpierw wykonywałem trening coś w stylu O.Lafay'a(2 miesiace + bieganie), nastepnie był trening FBW jednak źle ułożony przez 6 tygodni. Po świetach wielkanocnych wszedłem na trening wg planu wyżej. Progres w ćwiczeniach wygląda następująco 1. przysiad 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - [...]

Siemka.Perez to chyba zły pomysł.Authority Tylko straaaaaaaasznie ciężko się zebrać za takie poranne bieganie ;) -dokładnie. Dziś były 2 treningi.Najpierw coś koło 11-11:30 byłem pobiegać,bieg krosowy 40min,tempo dziś było niezłe,czuję jak forma rośnie,tylko muszę się przyzwyczaić do nowych bucików,bo kuku sobie dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod [...]

[...] jak by coś zle się składało w kolanie czuję,od wczoraj tak mam,nie wiem za bardzo co zrobić,myślałem,żeby odpuścić sobie powiedzmy ze 2 treningi,1 na siłowni i 1 bieganie,potem dalej ciągnąc,zobaczyć czy przerwa coś dała,czy jest to samo,bo może to minie,a może nie,muszę się z tym przespać i przemyśleć co zrobić,ale raczej odpuszczę [...]

Siemka.Dziś dieta trzymana,przed chwilką zjadłem przeszło 1300kcal w jednym posiłku i ledwo to w siebie wsadziłem.Na treningu bieganie,50' 75% + spr -pogoda zimowa dziś,lekki wiatr i śnieg pruszył przez cały czas jak biegłem,biegło się spoko loko,tylko trochę denerwujący był ten wspomniany śnieg bo jak zawiało to w twarz pruszyło i prawie nic nie [...]

[...] następnie 10min.luźny bieg. Jak zawsze najpierw rozgrzeweczka,małe rozciąganko,potem ćwiczenia dogrzewające,pogoda super na bieganie,bez słońca,leciutki wiaterek,nie za ciepło i nie za zimno,trening się robiło dobrze,tylko trochę dokucza mi cały czas ta kostka i achilles,nie mogę luzno biegać,dziś [...]

[...] ok wypełnię. ANKIETA 1 wiek: 30 2 wzrost: 170 3 staż treningowy: w październiku minie rok 4 obwód pasa: 83 5 obwód klatki: 108 6 obwód uda: 59 7 upragniony sport: siłownia, bieganie siłownia 3 razy w tygodniu zależy od treningu jaki stosuje a biegi różnie jak jest czas 8 ograniczenia żywieniowe: brak 9 stan zdrowia: bardzo dobry 10 preferowane [...]

Dobra, niemusisz już odpowiadać (ale możesz ). Zdecydowałęm się na Cykl pierwszy po tym jak przeczytałem wszystkie cykle 4 raz z rzędu + to co jest na kulturystyka.pl ( 3 razy z rzedu ). Dziwi mnie tylko czemu ACT będzie trwał tylko niepełne 2 tyg. skoro dla początkujących poleca się 4-6. Inne pytanko: Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min. [...]

zmotywowałeś mnie na tyle że po godzinnym treningu cf poszłam na bieżnię na siłownię obok ;) pierwsze bieganie od dłuższego czasu i buty obtarły :( ale 5 km z bieżni plus 1 z treningu dodaję :) /SFD/2018/4/11/234cd18215fc452d962de8c0cd8a55f5.jpg 16,19 +6 = 22,19 (8,2) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-11 20:59:13 Zmieniony przez - [...]

682,14+7,5= 689,64 plus 1 km z CF ... dzisiaj bardziej truchtanie niż bieganie ;) (220,22) /SFD/2018/6/14/02699bcf331449e9a77fc0f298b1085a.jpg

[...] sztangę i próbowałam dalej, bo ja to tak rozumiem, że skoro dałam radę Ż, PP to PJ muszę, bo to ma zostać na koniec. A może powinnam w tym miejscu skończyć? Bieg Pierwsze bieganie w tym roku :-) Uwielbiam to świeże powietrze rano :-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11ba8c38ce3d46f89423835cf68c471d.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) [...]

[...] Aspryna/leki przeciwzapalne/masci przeciwzapalne moga pomoc! Masci nie dotra jednak gleboko wiec doustnie tez trzeba. Moze Ci pozostac nadwrazliwosc na bieganie, wiec zalecz to poki mozesz, a o bebzon martw sie pozniej, choc mozesz robic co innego niz biegi. Poki co z rana zrob 30 przysiadow (ciezar na piuetach, gleboko) i [...]