Otoż: Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon [...]
[...] duze spadki obwodow bicepsów i klatki piersiowej Moja dieta to raczej cos w stylu Mż staralem sie mniej jesc oraz wyzuciłem z diety chipsy pizze hamburgery itp przynajmniej 3 razy w tygodniu bieganie i rower po jednej godzinie z treningów siłowych zrezygnowałem do wrzesnia Moja prozba co teraz zrobic by przybierac na masie i redukowac tłuszcz
[...] jakieś 6 tygodni. Pogodziłem się z tym,że to co wyćwiczyłem na siłowni będę musiał nadrobić,ale martwi mnie coś innego. Jestem osobą,która dużo się rusza i ćwiczy (siłownia,bieganie,piłka nożna,itd) lubię również trochę zjeść i po tym tygodniu unieruchomienia widzę,że już z ok. 2-3kg przybrałem ;/ chcę ograniczyć jedzenie i jakoś urozmaicić [...]
→REDUKCJA wiek 20 waga 89 (zaczynałem od 92) zapotrzebowanie kcal ~2100 ćwiczenia a6w, basen, siłownia, bieganie taka dieta panowie? tuńczyk w oleju /puszka/ serek twarogowy homogenizowany ser twarogowy półtłusty /150g/ płatki owsiane na mleku orzechy włoskie /20g/ masło ekstra /do posmarowania chleba/ pierś z kurczaka /~250g/ [...]
Witajcie! Trenuję trójbój siłowy i dodatkowy robię dużo aerobów (jeżdżenie na rowerze, bieganie). Od 2 miesięcy dopadła mnie dolegliwość polegająca na bardzo silnym bólu prawego kolana podczas siedzenia przy zgiętych nogach (po 0,5h siedzenia ból staje się nie do zniesienia).Dodatkowo ból występuje podczas treningu, szczególnie gdy staw jest [...]
Witam mam 17 lat trenuje bieganie 400m. Trenuje dosyc ciezko 6 razy w tyg. Dodatkowo ćwicze na siłowni 3 razy w tyg od około pół roku. Mam diete i wspomagam się jedynie witaminami i carbo na treningach. Od wakacji mam zamiar zaczać cykl na kreatynie. Moim celem jest przybranie masy. Mam zamiar na pierwszy cykl wziąć mono + tauryna. Czy to dobry [...]
Witam. Za dwa dni podchodzę do kolejnego cyklu treningowego (cel masa) i mam pytanko: jakie ćwiczenia w domu z hantlami/sztangielką lub bez są dobre na mięsień najszerszy grzbietu oraz czworoboczny? Trenuję splitem 2x partia na tydzień, ale mam z tymi mięśniami pewne problemy. Płeć: mężczyzna Wiek: 14 (od dzisiaj ) Wzrost: 161 Waga: 52 Cel: masa, [...]
[...] wątpliwej kondycji fizycznej. Niestety przyplątała się kontuzja kolana (wstępna diagnoza - konflikt rzepkowo-udowy, boczne przyparcie rzepki) i wiele możliwości ćwiczeń, bieganie, skakanka, itp, na razie całkowicie odpada. Zanim doczekam się pomocy rehabilitanta (najbliższe terminy mają w sierpniu), pomyślałam, że poszukam pomocy tutaj. Na [...]
[...] w fabryce gdzie jest srednio temperatura 35 stopni, przy pracy bardzo się pocę pot kapie z czoła. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu zawsze robię cardio około 40 min w sumie (bieganie, skakanka, boksowanie) tak samo jak w pracy pot kapie z czoła a z koszulki można wycisnąć wodę (często pije przed treningówkę). Po treningu zawsze 10 minut sauny. [...]
Cześć! Ponieważ jest to mój pierwszy post na Forum, chciałem się serdecznie przywitać. Nie jestem typem "siłowym", interesują mnie raczej sporty wytrzymałościowe, głównie bieganie. Ale że do biegania trzeba trochę mięśni... ;) Przychodzę do Was z problemem bólu , który jest szczególnie uciążliwy w czasie długich biegów (+20km), a jest to ból [...]
Ciekawi mnie ile czasu w tygodniu trenujecie ;) Chodzi mi o treningi sw bieganie i siłownia ^^ (nie liczcie jakiejś gry w piłkę) No to ja tak około 10-14 godzin w tygodniu ^^
[...] wiel postow na temat schudniecia i rzezby ale przyopadek mojego taty jest szczeogolny, ma on problemy z kolanami a wlasciewie z ląkotkami i cwiczenia aerobowe typu rower, bieganie odpadaja, do tego wszystkie angazujace kolana wiec nie dajemy rady wymyslec dla niego treningu, a bardzo zalezy mu zeby schudnac i sie wyrzezbic,, jesd gotow cwiczyc [...]
[...] (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu. Wiem że jest pewnie masa tematów na ten temat, ale nie mam czasu zbytnio przeglądać forum... ;x Więc prosiłbym o ewentualne podklejenie jakichś [...]
Wiek : 16 Płeć : mężczyzna Waga : 72 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, granie w siatkówkę, jeżdżenie na rowerze 2x na tydzień Cel : spalenie tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko [...]
Witam jestem nowy , od dnia dzisiejszego zabralem sie za walke z fatem , takze mam nadzieje ze wytrwam ;) 12 maj - Wlasnie skonczylem bieganie ( 44 min ) ok. 7-8 km . Ruszalem sie cala droge , raz szybciej raz wolniej . Chce jeszcze dzisiaj zrobic ok . 200 brzuszkow , 50 pompek , 200 plecow oraz A6W oraz godzine rowerem pojezdzic . Prosze takze o [...]
[...] po treningu,poniewaz niemoge znaleźc nigdzie odp pisze tu. wykonuje aeroby 3x w tygodniu DNT i jest to juz za mało chce dozucic po treningu i pytanie brzmi jakie wykonywac bieganie chyba odpada rowerek bd dobrym rozwiazaniem? no i najwazniejsze ile minut? gdzie na necie czytałem wszedzie podaja inaczej powyrzej 25 spala sie tłuszcz ale to jest [...]
[...] ćwiczeń (w szczególności podczas rozciągania) ? ostatnio zaczełam intensywniej ćwiczyć - zamiast kilkunastominutowych treningów na poszczególne partie ciała- cardio (1h)+ bieganie (min. 8 km dziennie) + skakanka co drugi dzień i pojawiły się skurcze. Podczas biegania naciągnełam sobie mięsień - a przynajmniej tak mi się wydaje- nie ma obrzęku [...]
[...] 51kg i chciałbym aby ktoś się przyjrzał mojej diecie na mase i plan ćwiczeń : Trenuje 3/4 razy w tygodniu pon/sroda/piatek/niedziela cardio 30min 3 razy w tygodniu osobne bieganie w tygodniu 5km spokojnym tempem nie za wolnym nie za szybkim Dieta na mase : http://i.imgur.com/svMCTbF.png Plan ćwiczeń : http://i.imgur.com/VS8HZlk.png i czy [...]
[...] słabo zauważalne i coraz trudniejsze do osiągnięcia. Postanowiłem dać sobie tydzień odpoczynku od treningów i ścisłej diety i po tym czasie spróbować CKD. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal B 176 W 30 T164 Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady Trening mój będzie wyglądał, że 2xw tygodniu bieganie lub basen po ok. 60min 3x w tygodniu crossfit
[...] lepsze na spalenie tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej(ćwicze 1,5 roku na masę i teraz chciałbym spalić tłuszcz do wakacji- ok.10-15 kg): - dieta tłuszczowa + aeroby (bieganie) - Therma Pro (albo jakiś inny termogenik ,który najlepszy?)+ aeroby - clenbuterol + aeroby Co jeszcze można do tego dołożć może Green Tea Olimp, coś jeszcze? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
