bieganie 5

[...] poziom tkanki tłuszczowej: sporo +- 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co 2dni,basen co dwa dni.. codziennie bieganie Odżywianie: Ułożyłem dietę redukcyjną i chciałbym się jej trzymać.. mój cel to ważyć +- 78kg... chciałbym po redukcji tkanki tłuszczowej rozpocząć diete na mase.. [...]

[...] 2x3kg myślę że da się coś z tym zrobić... Suplementy zacznę stosować po 2-3 tygodniach intensywnych ćwiczeń. Do planu ćwiczeń dodam areoby w dni bez siłowni, mam tu na myśli bieganie i skakanke. Jeżeli się uda spróbuje HIIT'a postaram się wytrzymać... Myślicie że bieganie z rana na czczo w dni bez siłowni pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu?? Problem [...]

[...] Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): bieganie ok 6km 3x w tygodniu, HIIT co jakiś czas (wybieram treningi z fitnessblender.com) zaczęłam trening siłowy dla początkujacych ale z bardzo małymi obciążeniami [...]

[...] górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8 - Martwy ciąg 4x8 - Facepull 3x8 - Uginanie ramion na "modlitewniku" 3x8 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x max - Interwały bieganie 10-15 min (minuta szybkiego biegu minuta truchtu) 2)PUSH - 10 minut biegu - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - Wyciskanie [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : w miare równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche silowni, troche bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, jogurt naturalny, kawa z [...]

[...] ramion bokiem Uginanie ramion z hantlami + supinacja nadgarstka Wyciskanie na płaskiej wąsko Uginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20 minut bieganie + 5 minut rowerek + 5 minut skakanka FBW C: Wykroki ze sztangą Wyciskanie sztangi na skosie - Przyciąganie drążka za głowę szeroko Podnoszenie sztangielek w górę na [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 1h co 2 dzien, codzienna A6W, w dniach kiedy nie biegam cwicze na domowej silowni Odżywianie: nigdy sie nie odchudzalem, zawsze jadlem na co mialem ochote i z [...]

[...] na innych :) Mam obecnie 22 lata, ostatnio większą aktywność fizyczną prowadziłem w okolicach 1-2kl. gimnazjum. Żeby spalić tłuszcz na brzuchu postanowiłem zacząć uprawiać bieganie. Po pierwszym takim wypadzie, moje bieganie przerodziło się bardziej w energiczny marsz, ponieważ po kilku metrach moja kondycja dała się we znaki :D Ogólnie [...]

[...] trening. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej i rąk. Nóg nie ćwiczę bo i tak są już wielkie, przydałoby się je tylko wyrzeźbić ale tym zajmie się rower i bieganie. Na brzuch stosuję a6w (na razie 2 tydzień), do tego aeroby (bieganie 3-4x w tygodniu ok. 40 minut). Sobota to trening na worku bokserskim. Dotychczas trening [...]

[...] niż w wakacje - może przez twardszą nawierzchnię? - tak, mam odpowiednie buty). Dokładniej odczuwałem ból za kolanem (jakieś ścięgno), więc odpuściłem sobie na chwilę obecną bieganie, ale zacząłem skakać na skakance, przy której nie odczuwam owego bólu. Chcę do końca marca/kwietnia schudnąć i poprawić siłę i wytrzymałość nóg, żebym mógł biegać [...]

[...] Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę aż do teraz (w międzyczasie przez 2 mies regularnie biegałam) Obecnie planuję: siłownia 2x w tyg basen 1x w tyg bieganie 1x w tyg czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to [...]

[...] w trakcie redukcji, albo raczej recompu. Mam 7 treningów tygodniowo (4 treningi stricte siłowe, 1 x kompleks metaboliczny, 1 x stubborn fat protocols v 1.0, 1 x lekkie bieganie bardziej dla podbicia wydolności tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni będące formą aero, która oszczędza mi glikogen. Oczywiście dieta [...]

[...] ;], warzyw nie wpisałem ale mam je we wszystkich posiłkach (z wyjątkiem ostatniego) w dość pokaźnych ilościach. Do tego 3 razy w tyg siłka "Splitem" ;]po niej rower albo bieganie i w dni bez siłki brzuch + rower/bieganie co by się zbytnio fatem nie zalać;] dieta może "wypasiona" nie jest ale mi odpowiada i dobrze się na niej czuje:D postawiła [...]

[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde [...]

[...] 6W oraz machanie sztangielkami (biceps, triceps, barki). Nie mam innego sprzętu w domu poza sztangielkami, matą i pasem neoprenowym…może wypada zapisać się na siłownię? 3. bieganie zacznę znów na wiosnę, ale z zeszłego sezonu (sierpień – październik) będzie to ok. 60 km/m-c (biegałem z endomondo ale bez konkretnej diety i efekty były ale mało [...]

[...] klatki (wyłącznie rozciąganie) Metryczka: Wiek - 29 BMI - 180cm/82kg Forma - poprawna – regularnie squash (na niezłym poziomie), spacery, praca przy domu; od czasu do czasu bieganie (na niezłym poziomie), rower (rekreacyjnie); sporadycznie pływanie (głównie grzebietem) Doświadczenie na siłowni – umiarkowane – ćwiczyłem amatorsku lecz regularnie, [...]

[...] z hantlami 2s szrugsy sztangą 4s zwijanie przedramię 4s po każdym treningu brzuch trening push/pull Poniedziałek push + 30min rowerek Wtorek Pull + 30 min rowerek Środa bieganie 30 min wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek pull + 30 min rowerek sobota wolne niedziela wolne czy jest sens dodawania np bieganie w niedziele [...]

[...] min 3. pOB+lOB+pP / lOB+pOB+lP 1-10 min 4. pP+lS+pPB / lP+pS+lPB 1-10 min 5. pS+lS+pPB / lS+pS+lPB 1-10 min 6. pP+lPB+pP / lP+pPB+lP 1-10 min Wtorek, czwartek, sobota Brzuch+bieganie Brzuch: 1. Brzuszki zwykle 5 x 10 2. Skłony boczne 5 x 10 3. Skłony w leżeniu 5 x 10 4. Skręty tułowia 5 x 10 5. Unoszenie kolan w leżeniu 5 x 10 Bieganie 15 min – 1 [...]

[...] Mężczyzna 3. Poprawa wydolności , poprawa sylwetki i redukcja kg 4. 106 5.176 6.zdjecia poniżej 7.aktywnosc w ciągu dnia: praca 6-8 godzin , treningi 5-6 w tygodniu rower /bieganie/ pływanie.treningi trwają między 1a2 godziny w weekendy zdarzają się dłuższe rozjazdy na rowerze np 4-5 godzin . 8. Rower, bieganie, pływanie, częstotliwość jak [...]

[...] 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi koszykówki 3x w tygodniu, bieganie 4x w tygodniu, od czasu do czasu rower, prawdopodobnie niedługo dojdzie jeszcze siłownia 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka [...]