bieganie 5

[...] trzeba by chodzic na siłownie. Zacząłem jeździć na rowerze i rolkach oraz biegałem po schodach na 12 pietro (x razy), ale ile ewentualnie powinienem jeździć dziennie żeby były efekty, czy takie bieganie po schodach to dobre, czy warto pić płyny izotoniczne czy lepiej wode mineralną w trakcie cwiczen? Z góry dziękuje za ewentualna pomoc Pozdrawiam

Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]

[...] dnia : Studia/Chodzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x w tygodniu dosyć ciężki trening (koszykówka) lub alternatywnie jakieś bieganie Cel : Utrzymanie wagi Stosowane wcześniej diety : brak Suplementy : Omega 3 olimp, Vitapak (zestaw witamin od K**), Kofeina w tabsach, Mutant mass ( jako [...]

Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]

[...] Hick Kick przed treningiem i Crea Fight po wystarczą do zbudowania mięśni? czy nie myśleć o białku itd? czy w razie czego brać je przed każdym treningiem i po, a sauna i bieganie? Co do diety to też nie ma problemu, mam samo zaparcie i dążę do wyznaczonego celu. Chciałbym na jesień wystartować już w K1, dlatego czeka mnie dużo pracy :) [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do brzucha 4.wiosłowanie/sztanga 5.drążek 6.Szrugsy Po każdym treningu 2-3 ćw na brzuch i 15 min na bieganie/rowerek lub to i to na zmianę. Chciałbym trening zmodyfikować bardziej na wzrost siły. Dziękuję, pozdro Zmieniony przez - kuba-93 w dniu 2013-11-17 11:35:11

[...] i postanowiłem zwalić zbędny balast do około 90kg i nabrania suchej masy mięśniowej. Obecnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a między dniami treningowymi uprawiam bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Poniżej przedstawiam swój jadłospis i proszę was o jego ocenę i pomoc w idealnym dopasowaniu. Śniadanie: 250ml mleka 0,5% płatki [...]

[...] Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, czasem bieganie,rower Cel : Przybranie na masie Śniadanie około godziny 6.00-6.30 Chleb graham 200g Twaróg 4% tłuszczu 100g Schab 50 g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T [...]

[...] i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji fatu. Brzuch jest OK, ale tyłek i uda to mój problem. Diet szczególnych nie stosuję, chcociaż staram się jeść mało a często, o [...]

[...] góry dzięki za odp Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: bieganie po treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w drodze Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam Mam prawie 18lat 188cm wzrostu 86kg wagi Schudłem jedząc po prostu mniej i dużo się ruszając (głównie bieganie). Chciałem się zapytać - czy mam dalej robić to co robiłem (zrzucać wagę - foto dołączone) czy zacząć stosować inna dietę (tym razem bardziej profesjonalną - licząc kalorie) aby wyrzeźbić swoje ciało. Od miesiąca dodatkowo robię [...]

[...] 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam jeszcze trochę tse myślę ze to tez dodam i jeszcze coś bym chciał anty katabolicznego ze spalaczy co możecie polecić? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] w domu,bo jeszcze poltorej miesiace bede bez pracy. Mam 180cm i 67 kg(zostal mi maly miesien piwny,bo od miesiaca cwicze lafayem,predzej miesiac skazanego i jeszcze predzej bieganie) Ale mam dwa pytania: 1.Czy tak jak jest w ksiazce,mam jesc wszystko,nawet placki itp? Moze waga pojdzie w gore,ale nie chcialbym zalac sie tluszczem. Dodam,ze [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: rozwój Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące Uprawiane inne sporty: worek, bieganie -od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się ograniczać węglowodany (problemy z tyciem) [...]

[...] : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy ale w domowych warunkach, bieganie, basen,sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, bcaa, tse, energo x 1000 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak suple/odzywki [...]

[...] przysiady ze sztangą, wykroki ) ćw. brzuch ćw. pupa +40 minut bieżnia zawsze na koniec nogi robiłam 2x w tyg. potem jeden trening ogólny, na plecy , ramiona itd. + bieganie Chciałabym teraz zmienić trening, wporawdzić elementy własnie dopracowania pleców , ramion itd, ale w poszczególne dni dla danej partii . najbardziej zależy mi na [...]

[...] laptopem do 16:30 Następnie spacery, plaża, w weekendy imprezy, W poniedziałek squash w środę 20 min roweru + 1,5 godziny piłki nożnej. sobota godzina basenu, rower lub bieganie impreza taneczna codziennie rano robię szybkie 20 przysiadów - 5 serii - 8 sekund przerwy pomiędzy (tak zwana tabara jak dobrze pamiętam) ciekawy jestem waszych uwag [...]

Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]

[...] które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące...rok wcześniej 1.5 roczna przygoda zakończona kontuzją stawów Uprawiane inne sporty: czasami-bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki garażowe-ławka(tylko płaska), sztangielki, gryf prosty, łamany, [...]