bieganie 5

[...] dobrze mi zrobi. Poza tym narobiłyście mi smaka jabłkami ;-] Trening kontynuuję taki jaki miałam + fitnessy. Jak będzie w końcu pogoda może dołączę raz na jakiś czas bieganie, ale to bardziej w ramach przyjemności i rekreacji. A propo przyjemności. Za bardzo się tym wszystkim przejmuję, przeżywam każdą porażkę i sukces, myślę non stop o [...]

[...] treningi (aeroby,rozciągania,fitness) na wytrzymałość na bezdechu -skupić się na regeneracji -trening refleksu, gibkości... na najwyższych obciążeniach -dodatkowo bieganie po górach lub schodach. -tygodnie 10-12 -trening gibkości, szybkości, refleksu ect. teraz zostaje doprowadzony do perfekcji dzięki skrajnym metodom i zestawieniom, [...]

1. Narazie moj trening to tylko bieganie i rosciaganie miesni ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami [...]

[...] miesiąc zaczynamy z wełną. Startów brak. Wszystko po kolei odwoływane. Czy coś będzie na jesieni? Nie wiadomo. Ponoć tylko małe biegi do 200 osób. Nie wiem jak biegać . Póki co chyba postawię na bieganie bez planu. Tylko założenia- 4 treningi , w tym wybieganie, ciągły, cross, górki, jakieś pnb i dłuższe rytmy. I się zobaczy co będzie dalej.

[...] też trzeba robić. No ciężko jest. Wczoraj jak wyjechałam o 16 to wróciłam o 21 , w międzyczasie byłam dwa razy w domu na 15'. Jeszcze jakoś mi się udaje w trakcie swoje bieganie zrobić. W weekendy też się dzieje bo liga ruszyła i trzy mecze trzeba zaliczyć. Także tego. Jeden etap przedszkoli był przyjemniejszy. Wczoraj było rozbieganie, [...]

[...] fajnie. Biegać latem o poranku też fajnie, tylko niestety ja jestem w robocie. O 6 jest zdecydowanie przyjemniej niż o 21. Kilka razy próbowałam wstać wcześniej żeby wcisnąć bieganie ale nie wychodzi mi. Wczoraj było 40' jogi - rozciąganie w parku obok orlika. Tam zazwyczaj nikt nie łazi i nie patrzy. A wieczorem rozbieganie ale słabo. Miało być [...]

Z ranca kolejny trening. Wstałam wcześniej, najpierw śniadanie, później robota je końcu bieganie. Niby trochę chłodniej ale i tak ciezko. W rowie butelka z wodą do polewania . Założenia - 5*1200 po 4:10-4:15, rzeczywistość -4*1200 plus 1*1000 trochę wolniej. Nogi bolą, trochę więcej biegania, trener ma pomysł, zobaczymy jak wyjdzie. Musi dziś [...]

Według mnie za dużo A6W. Daj chociaż ze dwa dni w tygodniu odpocząć brzuchowi. Do treningu dodaj przede wszystkim bieganie, skakanka i rowerek stacjonarny (albo normalny). Bieganie rano na czczo naprawdę robi swoje, tak samo skakania i rowerek. Plan ogólnie dobry. ps. Nie polecam żadnych odżywek itd. Przynajmniej nie w tym wieku

-------------------------------------------- 02.04.2012 (pn) wolne od treningu -------------------------------------------- 03.04.2012 (wt) Trening (aeroby od 5 tygodni 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) [...]

PODSUMOWANIE DNIA : cwiczenia - po szkole bieganie za piłką jakies 1,5 h ;) dieta - trzymana podsumowanie - bolą nogi a jutro turniej w noge PLANY NA JUTRO : cwiczenia - zawody w noge(licealiada) + FBW dieta - trzeba ;p jutro kręce filmy z cwiczen na polecenie kilku profków z SFD :)

Dzień 10 11.11.2013 r. poniedziałek TRENING AERO Bieg w terenie Dystans 7.46 km Czas trwania 50m:01s Średnia prędkość 6:42 min/km świetna pogoda na bieganie, wspaniałe samopoczucie w trakcie i po :-) DIETA kawy mniej i tylko jedna słodka.....walka 1823 kcal b: 121 g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki [...]

[...] Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek BIALKO DAJ PO TRENINGU Z WEGLAMI A ZAMIAST NIEGO DAJ TUTAJ PIERS Z KURCZAKA 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny AERO ALBO RANO ALBO PO TRENINGU 22,00: Posiłek 6 - 40/7/1 twaróg chudy 200g TROCHE OLIWY, WARZYWA DO TEGO DAJ OMEGA Z W ILOSCI DO 2 G EPA I [...]

[...] - zupełnie inne ćwiczenia Cały cykl trwa 11 tygodni - 3 tyg. wprowadzające, 6 tyg. część główna, 2 tyg. zmniejszenie obciążeń Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. Dieta zapewniająca ujemny bilans kaloryczny ( najlepiej jak sobie policzysz [...]

[...] 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... Jeśli tak to trzymamy dietę do momentu kiedy waga stoi bądź [...]

[...] 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... Jeśli tak to trzymamy dietę do momentu kiedy waga stoi bądź [...]

Ok, to sa bardzo przykladowe, ale powiedzmy najczestsze posilki jakie mi wychodza w tyg. Codziennie przed sniadaniem wcinam 1x dymatize vipera. Bieganie w nd(przed I posilkiem), wt(przed I posilkiem), czw (po II posilku) Czasem dorzuce biegi w carb up dzien - sb przed sniadaniem. Silka pon (miedzy 4/5 poslkiem), sr (miedzy 4/5 posilkiem), pt - 2 [...]

[...] zadania, zaczęłam walkę z diastesis, zrobiłam ćwiczenia od dnia 1 poporodzie do 5 :) może nie są to porywające ćwiczenia, ale wierze, że pomogą :) Oprócz tego zaliczyłam właśnie skończyłam bieganie, trochę też było marszu :) około 40 minut tak sobie biegałam. Niestety przeszkodziła mi kolka i zgaga :( chyba za dużo tłuszczu dzisiaj zjadłam.

Dzisiaj było bieganie 45 minut- w tym 5 podbiegów i troche marszu. Zbliża mi się okres, chociaż miałam na początku miesiąca :/ Za to z miską dzisiaj troche poszalałam :) wszystko przez te pistacje, nie mogłam im się oprzeć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f98ec9bd464e82a8c73d36d46adde5.png

10.09 Było bieganie dzisiaj 2x 20 minut- bo biegłam do decatlona po leginsy :) w sumie ok. 5 kilometrów w koncu czuje zakwasy na tyłku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e40eb6790a4d3a8daa1278f71ab473.png

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste wtorek; bieganie ok 10km środa; plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg obręcz barkowa + mięśnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]