bieganie 5

[...] ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet rekreacyjnie mniej jeżdżę:) Dzięki, staram się wpisywać [...]

Żyję. Aktualnie nieco zmieniłem zainteresowania - przerzuciłem się na bieganie. W niedzielę pierwszy półmaraton w życiu. Poza tym biegi na 5 km i 10 km. Siłownia na dalszym planie, ale staram się coś pracować: - w dni biegania "krótkiego" (wszystko robione w obwodzie, między obwodami praktycznie bez przerwy): przysiady ze sztangą 4x20 (wczoraj [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Underwater knot tying Pass/fail - wiązanie węzłów pod wodą na zaliczenie Sprostowanie - 1. To co jest na początku, to nie trening Navy Seals, tylko zalecany trening dla kandydatów, którzy chcieliby przejść testy wstępne i rozpocząć trening właściwy. 2. Ta faza przygotowawcza to są dwa cykle 9 i 7 tygodni. Ty wkleiłeś tylko pierwszy. Drugi cykl, [...]

[...] kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Nadal nie wiem czy to dobrze że robię to na jedną stronę. Po treningu: 15 minut rowerek. Rozciąganie Środa: Dzisiaj będzie jakieś cardio w domu lub bieganie. I w tym tygodniu to będzie na tyle z treningów. Generalnie teraz na pewno czeka mnie zastój. W sobotę "popłynęłam"- bawiłam się klubowo i piłam alkohol i wróciłam [...]

88 dni do rozpoczęcia sezonu. Już zacieram ręce a za 3 tygodnie pierwsza klasyczna zakładka i rozpoczęcie okresu typowo przed startowego. Koniec miesiąca wyszło standardowo prawie 70 godzin dokładnie 69,5 godziny (w załączniku nie ma dzisiejszego treningu kolarskiego). Bieganie troszeczkę ponad 200km mimo wszystko mało, pylwanie również mało bo ok [...]

Bieganie z zadaniem 7km tempo półmaratonu. Pogoda dopisała na wieczór dawno już nie biegałem jakości w normalnych warunkach bez wiatru i tempo trzymałem pod sznurek 4,06. /SFD/2017/3/5/508f3871590147f2a02bb028936ec6c1.jpg /SFD/2017/3/5/9f25a75222ea457eaf8698f087ae0619.jpg /SFD/2017/3/5/e0cd6a3355604a2aa0ee93ae999660ae.jpg

[...] tlenie czyli dokładnie te tempa którymi operowałem na Amazonkach + trochę jakości. W maju jeśli pogoda dopiszę na zewnątrz będę chciał zrobić minimum 4 długie jazdy do tego bieganie podobnie jak w ostatnich tygodniach tylko inne zadania jakościowe tzn dłuższe i wolniej + jakieś przyśpieszenia dla czucia tempa no i na basenie siermiężna robota z [...]

[...] ale to trudne -) Niedawno zrobiłem trening kolarski w planie był po nim bieg ale nie chciało mi się kończyć treningu po 23 bo poszedł bym spać chyba o 2 więc sobie darowałem bieganie. Wracając do roweru trening petarda 2 godziny 15 min w tym zadanie 5x20 min 90% ftp czyli 273 W z przerwą 5 min. Weszło nadzwyczaj lekko przełamałem kolejne bariery [...]

[...] wąsko 3 serie ostatnia dropy 8.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b622c9f3b75444dba389dcd0f2fee40.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71839fecedab4a9b8d682c1e7779ce18.png Vitaminy - 2x do [...]

[...] 2 serie + steper i wspiecia na palcach na dobicie 1 seria BRZUCH 1.Kółko 1 seria /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/316d63615a644eb7a9cbd9d919ad2a1f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do [...]

[...] W dzisiejszych czasach posługiwanie się nimi jest nieco archaiczne. I niepotrzebnie komplikuje sprawę. Zniechęca być może potencjalnych biegaczy do zainteresowania się bieganiem, jako że stwarza wrażenie hermetycznego, zamkniętego, technicznego języka. OWB1, WB1, WB2, WB3 - aż dziw bierze, ze nikt tego przez lata nie miał odwagi zmienić. [...]

Systematyczne prowadzenie dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo [...]

[...] do przodu. Trochę go rozmasowała wg wskazówek z "Lamparta" i widze poprawę, ale nadal czuję. Moze uda sie pod koniec tygodnia pójśc do fizjo. 6.01 sobota Bieganie Długie wybieganie 23km, 2:27:53 Kolejny rekord km pobity :-) Na dodatek odcinek półmaratonu zrobiony szybciej niż poprzednio, jest progres. Trasa w większości asfaltowa, trochę [...]

[...] bokiem 3x15 - face pull 3x10 5. zwis na pałkach: 5x15sek /przerwa 10sek 3x10sek /przerwa 5sek W sobotę pobudka ok. 5.30 i po 6 wyszłam pobiegać :-D W planach było dłuższe bieganie - liczyłam na min. 15km. Chciałam sprawdzić gdzie prowadzi ścieżka, którą czasem biegam. Z rana była jeszcze spora mgła i straszna rosa, więc fotki górek nie do [...]

[...] Dzień 25 DNT Jednak nie zdążyłam iść na saune :-( 10.03 sobota Dzień 26 Bieganie w terenie ok. 17km Kolejny świetny trening. Ten tydzień był pełen fajnych treningów :-D Dziś bieganie po lesie. Zapomniałam odpauzować zegarka, więc nie zapisał mi ok. 0,5km }:-( Pobudka 5.15, przed 7 już biegałam :-D Na początku błoto było zamarznięte, ale szybko [...]

[...] @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa Dzień 30 Dziś najpierw bieganie i trening na placu. Było super, przede wszystkim świetna zabawa :-D Wyraźnie widać progres na placu, co mnie bardzo cieszy 8-) Ręka nie boli i nie czuje już żadnej [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

[...] Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek i czworek. Po jednym cwiczeniu na kazde z wymienionych, po dwie serie, minimum 20 sekund na serie. Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy tlenowej - najczesciej do celow nie maratonskich - zaleca sie do 2,5 godziny. Dojscie - mozna zrobic tak jak [...]

16.05.2014 Piątek, więc bieganie :-) Pogoda nie sprzyjała zbyt bieganiu (deszcz + wiatr), ale z cukru nie jestem. Bieganie skończyłem kwadrans po szóstej rano, a zaczynałem chwilę po piątej ;-) No i pierwszy raz od bardzo dawna tempo wyszło < 6 min. Może Was biegaczy na kolana to nie rzuca, ale dla mnie to taka magiczna granica ;-) Teraz trzeba [...]