bieganie 5

[...] : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 siłownia + poranne bieganie oraz dwa razy piłka nożna tygodniowo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcjia Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: 1x piłka nozna / rowerek stacionarny / bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka / skos / ławka rzymska / gryf prosty / gryf łamany / hantelki/200 kg obciązenia / wyciąg [...]

[...] się cholernej kolki która łapie mnie prawie zawsze podczas biegu ? {{:-( 2. Co zrobić aby pozbyć się efektu wacianych nóg i móc biegać dłużej niż 20 min jednym ciągiem ? 3. Czy mógłby mi ktoś z doświadczonych biegaczy ułożyć plan w związku z moim celem ? 4. Czy intensywne bieganie na przestrzeni lat może wpłynąć na skrócenie czasu życia ? :-?

[...] czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, rower),ale moje kolana nie są jeszcze w stanie sobie z tym poradzić. Rower jeszcze znoszą, ale bieganie na razie całkowicie odpada. Chciałabym pozbyć się tłuszczu na nogach i brzuchu (zamienić to na mięśnie) oraz odbudować mięśnie rąk i barków (widać mi na nich kości), [...]

[...] uzupelnienia typu bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabs clenbuterol + 2 paczki thermospeeda 8.TRENING: 4 dni w tym silownia , 1 basen , w weekend siatkowka,bieganie 9.CEL CYKLU: wyrzezbione miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik [...]

[...] wiem ze niepowinno sie brac mniej niz 1,5 g ? Jezeli tak to czy wystarcza mi 2 kapsy czy 3 kapsy dziennie. I Czy brac po obiedzie czy jakos na noc ?? Czy jezeli trenuje bieganie (sprinty 400m) to czy dzialanie glukozaminy nie bedzie slabsze ?? czy kostka bedzie sie regenerowala normalnie mimo to ze biegam ?? Aha i treningi mam z rana 10.00 [...]

[...] zamierzam zamówić sobie plan wraz z dieta ( wiem można samemu, ale leń ze mnie ), tylko nie wiem czy na masę czy na redukcję. Kolejne pytanie, gdy ew. skończę okres redukcji, to dalsze bieganie w dni nietreningowe nie przeszkodzą mi w budowaniu masy? Liczę na konkretne odpowiedzi, a teraz zmykam pokój obok trochę się wyżyć na żelastwie :)

Witam, Co najlepiej jeśc miedzy treningami aerobowymi. Przerwa między treningami to 3H. Oby dwa treningi mają tak ponad 1H. - bieganie,pływanie, siatkowka różne kombinacje _____________ Osobiście myślałem żeby od razu po 1 treningu zjeść. ** 1 banan - czyli jakieś 95 Kalori, w tym 22gramy Węgli ** 50 gram Lu Petitki Go! Musli z owocami - czyli [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia split + 3x w tygodniu rower stacjonarny 40 minut, w dni nietreningowe bieganie lub spacery Odżywianie : zdrowe jedzenie Cel : redukcja na 2 miesiące, około 5 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez problemów Preferowane formy [...]

[...] masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? 4. Czy w czasie przerwy muszę ćwiczyć na rzeźbę, czy mogę wogóle odłożyć ciężary?

Ile czasu trenuje?: zaczynam Cel: masa Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki Brak przeciwwskazań zdrowotnych Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9 Biceps: Uginanie [...]

Witam Postanowiłem założyć dziennik dla zwiększenia mojej motywacji do ciężkich treningów. Wiek 23 lata waga 101-102 Plan treningowy poniedzialek nogi+klatka sroda klatka piątek plecy+klatka sobota barki w miare możliwości dodam jeszcze rower/bieganie

[...] - Modlitewnik (1x15) Oczywiscie te cwiczenia maja byc we wszyskich mikrocyklach i tylko tak odruchowo napisalem 15. Co o tym sadzicie? A i druga sprawa chce jeszcze dolozyc bieganie do tego ok 40 minut 2x tydzien. Suplementacja - Carbo po treningu - Białko po treningu - BCAA ????? Jak stosowac BCAA przy bieganiu. Przed czy po? Czy np 1/2 przed [...]

[...] na macie lub opad kończyn dolnych leżąc -1 min sprint na rowerku moja przygode na silowni w sumie zaczynam , kontakt z silownia miałem moze 3 miesiace. Siłownia 3x w tyg. (pon, sr, pt) do tego aeroby(bieganie, basen)(wt,czw, sob, ndz). Do tego planu dieta ułozona przez dietetyka ale jeszcze jej nie widzialem. Ma szanse zadziałać?? jak sądzicie?

[...] (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :F2 full force full mass,aminokwasy. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum , więc jeśli pomyliłem działy to proszę admina o przeniesienie do właściwego. Więc tak Mam 18 lat 189 cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i [...]

Witam! mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję piłkę nożną. Chcę zacząć pierwszy cykl w życiu teraz w grudniu, przez 3 tyg. Głównie bieganie i ćwiczenia typu "pomki" i "brzuszki". W połowie stycznia zacznę okres przygotowawczy w klubie i będzie dużo siłowni i ćwiczeń na sali, także na siłę. I w tym okresie też chciałbym przyjmować [...]

[...] piersiowej, prawy bok plecow(lewy jest nietkniety praktycznie) oraz uda. Obwod brzucha pozostal taki sam. Z racji na w miare zregenerowane stawy wolno mi plywac itp, lecz z bieganiem nie jest tak wesolo, a to mi najbardziej pomagalo rok temu. Diety stuprocentowej nie mam, lecz nie jem fastfoodow, pustych węgli itp. Czy jest jakis sposob aby sie [...]

Słuchajcie mam pytanie, czy można poprawić wytrzymałość beztlenową w inny sposób niż bieganie, np. wstrzymywanie oddechu??

[...] km i raz 10 km. Odżywianie : mam słabość pizzy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, boks, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cm3, glukozamina, whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej [...]