[...] to nie mogę się przestawić;/ Cel : zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;d Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/kb/siłownia/ćwiczenia w domu/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : [...]
Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]
[...] ale i przyrost sily (no i masy - milo jest ladnie wygladac ;) , ale nie jest to dla mnie warunek konieczny) chadzam 2x w tygodniu na silownie, 3x na treningi karate.. + bieganie czy inne takie w sobote.. ale chcialbym to jakos sensowniej poukladac :) rozumiem ze pytania do 'diety sportowej-nie-wyczynowej' do takiego treningu to nie ten dzial [...]
Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem [...]
[...] Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x po max 20kg na jedną Dieta: dieta niskokaloryczna, odchudzająca [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie odnośnie mojego trenowania,trenuje kick boxing 1,5 roku ułożyłem sobie kiedyś plan treningowy na cały tydzień lecz z niego nie korzystałem, teraz stwierdziłem ze będę pracował według tego schematu. Poniedziałek(BOKS): 18.30-19.55 Rozgrzewka 30min Nowe techniki ok 30min ------------ Worek x3 rundy Atlas(50% 3 [...]
[...] o wykorzystaniu porad z tego wątku: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html I co do biegania to mam zamiar skorzystać z portalu "bieganie.pl". Jestem w stanie przez tak krótki okres przygotować się i uzyskać dość zadowalający wynik z testów sprawnościowych? Proszę o konkretne odpowiedzi i z góry [...]
[...] oblepiony tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad bieganiem (na basen nie mam czasu, rower odpada - idzie zima), ale chętnie posłucham waszych propozycji. Jeżeli miałbym biegać to max. 1h i jakim tempem? Mam kilka supli, [...]
[...] itp). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: białka, węglowodany Przeciwskaznania [...]
Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]
[...] oraz ten zalozony niedawno o problemie podobnym do mojego . Jednak wole zapytac tak abyscie mieli dokladny widok na moj problem . Otoz przed zima czesto cwiczylem glownie bieganie , worek . teraz postanowilem zaczac znowu dodajac troche odzywek thermo speed extreme i mam jeszcze kreatyne aby zobaczyc efekty. Otoz moj problem polega na tym ze [...]
[...] miałem 3 tygodnie w gipsie) przez najbliższy okres mogą występować różne, drobne urazy. Kiedy zacząłem po dłuższej przerwie biegać (przed skręceniem też niestety odpuściłem bieganie), po kilku minutach biegu (mniej więcej 10) łapał mnie straszny ból w łydce. Mięśnie były strasznie napięte(jeśli tak można powiedzieć) i musiałem się zatrzymać i [...]
[...] Michał Wiek: 23 lata Waga 88kg wzrost: 168 Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP 3x [...]
[...] Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]
[...] 18miesiecy Obwody: nie mierzyłem Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węgli: 450g Ilość tłuszczu: 115 Przebyte cykle: enan, bold, masteron Trening: silka 4xtydz bieganie 2xtydz boks 1xtydz Cel: siła, wytrzymałość, wiadomo masy tez troche pójdzie Odstęp od cyklu: 4miesiace Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia: tak Ppm: szybka [...]
Witam, Mam 15 lat, jestem dziewczyną, wzrost: 164cm, waga: ok. 50 kg. Sportem, który uprawiam jest bieganie. Chciałam jednak dodatkowo wzmocnić mięśnie korpusu oraz barki. W okolicy mam dwie siłownie. Na pierwszej zupełnie nieprofesjonalne podejście- coś tam trener mi powiedział, żebym robiła, trochę na odczepnego. W drugiej wykupiłam kilka [...]
[...] treningowym to przydało by się zakupić gainer?,reszta posiłków jest dopieta.Chciałbym przybrać wmiare beztłuszczowej masy wiec dorzuciłem po treningu steper oraz 1x w tyg bieganie.Czekam na propozycje,hp nie wchodzi w gre.Co uwazacie o takim polazceniu Universal Storm + no-xplode?czy lepszy bedzie storm+shock? obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
Mam takie pytania dotyczące bieganie, 1) Jak powinnien wyglądać taki wzorcowy mikrocykl treningowy. Podobno przez 3tyg. zwiekszamy obciążenia, a w 4 tyg. dajemy sobie troche lezu oraz robimy sprawdziany by nastepne 4tyg zacząć jeszcze lepiej. To jeśli przykładowo w 1tyg przebiegamy 10km to ile mozemy biegać w 2? O ile procent to zwiekszyć? O 10%? [...]
[...] "napompować" troche jesli to jest mozliwe. Nwm czy ten trening sie u mnie sprawdzi skoro trenuje 5 razy w tygodniu co sądzicie? Jeśli sprawa dotyczy aerobow chyab wybiore bieganie truchtem wkońcu coraz cieplej jest treningi aero myśle ze 3 razy w tygodniu wystarczą aero bedzie robione bezposrednio po treningu. Co sądzicie o oszukanych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
