bieganie 5

[...] i do tego będe dążył tym bardziej że udało mi się w maju popłynąć polówkę w 35 minut a to nie był fart -). W zimie nacisk będę kładł przede wszystkim na rower i pływanie a bieganie będzie przy okazji -) Póki co regeneracja i przygotowania pod pełen dystans. Ronin odnośnie tego zachowania o którym mówiłem to sprawa wyglądała tak. Zaraz po [...]

[...] z różnicą że było mniej biegania a więcej rowerowania. Miesiąc zamykam z 54 treningami, wyszło 65 godzin trenowania netto z czego rower stanowił 33 godziny - ponad 1 tys km, bieganie niemal 19 godzin i 230 km, pływanie ponad 12,5 godziny. Okres treningowy do Malborka podzieliłem na 2 tyg mocno (te 2 tygodnie właśnie zrobiłem), 1 tydzień [...]

[...] po rowerze również odpuściłem nie było sensu się dobijać odpocząłem 2 godzinki i zrobiłem całkiem dobry trening biegowy, pomimo kiepskiego samopoczucia na rowerze bieganie szło gładko pomimo ciągłej ulewy. Nogi na biegu były świeże nie odczuły wcale tego sprintu ale na rowerze były zajechane. Pomimo tak fatalnego roweru zrobiłem [...]

Koniec miesiąca roztrenowania. Bieganie i rower można powiedzieć że tego nie było jedyne co trzymałem to basen tu trenowałm solidnie. Godziny miesiąca nabił mi start. Z innej beczki oglądałem dzisiaj wywiad z Snadersem zrobiony przed MŚ w Australii i wiele ciekawych rzeczy się dowiedziałem a raczej upewnił mnie w moim przekonaniu o którym parę [...]

[...] Założenia 4x8 minut na 88-94% ftp w tym 16x5 sek przyśpieszeń na 150-180 ftp. Te 5 sekundówki robią robote. Trening dosyć ciężki ale fajny. Dzisiaj w planach wieczorem bieganie nie wiem do końca co zrobię zobacze jak mi się będzie biegło będę próbował zrobić 10x400m w tempie ok 3,40 jak nie da rady to zrobię 50 minut spokojnego biegu jak i [...]

A więc dzisiaj. Zrobiłem rower 1,5h zadanie 2x30 min sweet spot 240W z przerwą pomiędzy 6 min. Bardzo ciężko mi się kręciło nogi nie podają muszę się zaadoptować do nowych stref. Z tej 1 godziny zadania zaledwie 20 min w pozycji aero nie dało rady więcej bo mięśnie zaczynały palić a sweet spot powinienem jechać w pozycji aero bo to mniej więcej [...]

Ale mi zaspamowało kliknąłem kilka razy na ikonkę wyślij wiadomość bo się nie chciało wysłać i ostatecznie umieściło tyle razy ile klinąłem. Dzisiaj 1 zmiana skończyłem trochę wcześniej bo miałem sprawy do załatwienia kolega mnie zastąpił z tego powodu zrobiłem nie basen jak mam to zawsze po dziennej zmianie a rower. Dzień w którym mam pierwszą [...]

To mi sie podoba :) Zamawiam od razu stolik na wieczor, bedzie co oblac na mecie ;) Haha. Zacieram ręce. Wracając do trenowania zrobiłem 1 godzinkę rowerowania. Zadanie było 9x2 min z czego pierwsze 45 sekund to było 120%ftp niemal 340W a pozostałe 75 sekund wytracanie mocy ze 120% do 110% ftp. Te dokładnie 338W to jest moja granica pomiędzy [...]

Wczorajsze bieganie. Planowałem 8x1km ale zrobiłem trochę inną wersję z nieszablonowymi przerwami żeby nie było nudno. Wymyśliłem sobie 3x(1+1km) wyglądało to tak że biegłem 1km w tempie ponad progowym po czym 45 sekund w marszu po czym 1km tak samo po którym następowała 3 minutowa przerwa w tempie szybszego spaceru około 5,10 i tak 3x. Tempo [...]

[...] chwilę jeszcze rower. W poprzedniej mojej wypowiedzi wdarł się błąd bo Kraśnik pojechałem na 223 W a nie 233 W. Na jutro planuje basen lekki + rower na piątek tylko lekkie bieganie ok 8km z jakimiś 100 metrowymi akcentami po czym w sobotę wieczorem lekki rower. Tydzień kończę ze startem w półmaratonie + możliwe że lekkim rowerem po południu na [...]

Jeśli Marcel dobrze czytam poprawiłeś bieganie na 5:00 na dychę po rowerze, to gratulacje, bardzo fajnie. Dzieki

[...] akurat na tym etapie poprawa wyniku z zeszłego roku to formalność nawet jadąc całą trasę pod wiatr dałbym radę to zrobić. Trening do pełnego dystansu spowodował że moje bieganie nie jest szczególnie szybsze niż przed rokiem jeśli chodzi o krótki dystans za to na połówce biegam dużo lepiej dlatego realnie założyłem że dobrym wynikiem będzie [...]

[...] bardzo dobrze. Sam sobie musze przyznac ze co jak co ale do dlugiego dystansnu na rowerze potrafie sie przygotowac jak malo kto trzeba w przyszlosci dodac do tego jeszcze bieganie. Na marginesie teraz zrobilem rower na prawie 220W a moje 3 W//kg to 225 W więc powinienem miec juz spakowane walizki na Kona, szkoda tylko ze trzeba jeszcze plywac [...]

[...] jest łatwiej. Z drugiej z kolei strony, błyskawicznie siada ilość glukozy we krwi. Trening z konieczności musi trwać krócej. Zjedzenie porządnego śniadania 2 godziny przed bieganiem sprawi, że można biegać czasem i 2 razy dłużej, co daje większe wytrenowanie. Przestało boleć kolano, zaczęły okolice lewego ścięgna Achillesa. Wszystko wskazuje, [...]

[...] czyli sciaganie sznura w pochyleniu stojac 3x max ( do palenia) 30/40/45 Brzuch ss 3x 1 podciaganie nóg w zwisie 2 allachy na skosy 3 sroda, wolne od silowego Cardio no bieganie srednoe tempo 3 0 min 4 czwartek, bary * Wycisk sztanga stojac 4x 12-15 szt2.5/5/5/6.25 - wszystko po 15full * uginanie na boki hantle stojac 3x15 5/7/9 wsz15 razy [...]

[...] skosie 5 x 10-12 2. wyciskanie sztangielek na ławce 30stopni 3x12 3. Rozpiętki na lawce - 30stopni 3x12 4. podciąganie sztangi na barki 3x12 ----------- DZIEŃ 6 wolne bieganie przynajmniej 8km/h przez 40min. --------------- DZIEŃ 7 Bic, tric + brzuch 1.Uginanie sztangi stojąc 3 serie x12 2.Uginanie sztangielek 3x12 3.Pompki na [...]

[...] 3 ogórki 6. 100g cyca 7. twaróg półtłusty 200g, 20g dżem, 250ml mleka 3,2% 6 i 7 do zjedzenia idzie całkiem spoko, pozowlilem sobie na 1 herbate z cukrem jako nagroda za bieganie mostkowałem troche, wsadziłem sobie baniaka 6l pod plecy, 16cm średnica i to jeszcze nie mój poziom ale powoli powoli idziemy, zostane jeszcze przy 10cm bytelce [...]

[...] -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu rozciąganie Ćwiczenia [...]

[...] pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na [...]

[...] Dzisiaj, mimo ze siłowna o 6, to jakos tak się nawet wyspałam %-) mam dziś integrację pracową i 2h paintballa, także będzie jeszcze trochę ruchu dzisiaj, ale jutro wieczorne bieganie obowiązkowo TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67415da218394ef980a2305a0ddf9ca0.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby to [...]