bieganie 5

[...] Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną [...]

Dziękuję Ci bardzo, że znowu wzięłaś mnie pod skrzydła :-D i tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu [...]

[...] - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-09 czwartek - [...]

10.06 Trening 19:00 sztangi Zrobiłem trochę techniki pod snatch'a ale później było za dużo ludzi i lipa :-( 20:00 CF na rozgrzewkę 4x tabata. bieganie, siady, bieganie, pompki Później WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06 :-) Dieta [...]

[...] - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, potem prysznic i do pracy %-). wieczorami będę [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia(A) WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Taki plan dnia się nadaje na coś? Zaraz po pracuje nad planem ćwiczeń na siłowni(jakie ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w [...]

[...] dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb żytni razowy (120 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II [...]

[...] z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo aerobów i stąd taka ich ilość . FBW Taki mam plan na FBW [...]

[...] ramion ze skrętem nadgarstka 4 serie 15x12,5,12x12,10x15,8x15 -uginanie na modlitewniku maszyna 15x40,12x40,10x40. Interwały: 2,5 minuty wejścia na obroty 22 min- 11 interwałów (1min bieg na 90%- szybki, 1 min powolny chód.), 2,5 minuty zejścia. Poczułem to bieganie bardziej niż zwykłe aeroby. Jutro rano odczytam wagę jestem ciekaw ile wyjdzie.

trochę ponarzekam tym razem. Nie idzie mi bieganie! Kompletnie! nie mam siły w ogóle. tzn jak już wyjdę to jeszcze można to nazwać truchtem, ale żeby się zebrać to czasem potrzebuję dużo motywacji... studia? stres? leń? nie wiem... ostatnie parę treningów wyglądało tak: 14.04: 8,2 po 5:40/km 13.04: 8,2 po 5:55/km 11.04: 7,5 po 5:50/km 8.04: 5,3 [...]

[...] do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower,bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA [...]

[...] poziomu i nie wiem czy mam dalej jechać tym planem czy nie. Bo jednak bardziej pasuje mi trening 3 x na tydzien. Ten jeden dzien mniej moge wykorzystac na jakies bieganie czy basen - a tego mi bardzo wcześniej brakowalo. Gdyz ciezko mi 5 x w tygodniu zajmowac sie sportem, a znowu oryginalny plan 3 dniowy jest strasznie przeładowany [...]

Ja tez polubiłam bieganie....za jakiś czas mam nadzieję, że znów będę śmigać!! Co do pompek - na poczatku mojej przygody z siłownią nie dałam rady zrobić ani jednej damskiej, a teraz daję radę w obwodzie 5x 5 damskich, czyli razem 25, pod koniec już ledwo ale jednak, czyli jest coraz lepiej

[...] jak się zdecydujesz na jakieś KBydle, to mu nie odpuścisz... Sam początkowo szukałem programów pod SW, ale od dłuższego czasu nic innego poza kettlami nie robię (no jeszcze bieganie raczej rekreacyjnie). Trochę mi tego brakuję, bo gdybym chodził na Kravkę lub chociaż grał rekreacyjnie w piłę, to miałbym punkt odniesienia. Tak to w zasadzie mogę [...]

[...] miejsce do zrobienia treningu. Popróbowałam różnych rzeczy i nieźle się zmęczyłam. W nocy czułam lekki ból w barkach i wiem, że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche kusi żeby poćwiczyć coś na zewnątrz. 15.09 piątek DT Mało spałam, do tego zmęczenie po wczorajszym i jakoś na treningu nie było siły :-( Trening 1a. [...]

[...] się brać do roboty, bo zamiast robić formę na nowy sezon, to na razie próbuje odbudowac to co spadło przez problemy reką. Żałuje, że nie mam możlwiości ćwiczyć 2x dziennie (bieganie/siłownia). Jak tylko się da, to chcę robic dodatkowo w tygodniu krótkie biegi ok 7km (1km trucht na rozgrzewkę, 5km szybkie tempo, 1km spokojny trucht). Nie lubię [...]

7.05.2013 - bieganie + rower rano bieganie stale tempo 45 min wieczor rower bardzo lekko, rekreacyjnie 45 min Bieganie: Czas: 45,13 min Dystans: 7,57 km Srednia predkosc: 5,59 min/km Maksymalna predkosc: 4,35 min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 22* Wrzucilem wolne tempo ale pierwszy biegowy trening w tym roku powyzej 40 minut bez ani [...]

9.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie Czas: 44,08 min Dystans: 7,79 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: 3:20 min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 26* Kolejny swietny trening, szybciej niz ostatnio i odrobione wiekszy dystans. Wszystko bez przerw. 2. Rower Czas: 52,46 min Dystans: 17,14 km Srednia predkosc: 19,5 [...]

28.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 20 min Czas: ~35 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon [...]

4.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 5x + stale tempo 20 min Czas: 33,15 min Dystans: 6,55 km Srednia predkosc: 11,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05,04 min Temperatura: 18* Juz dawno tak ciezko sie nie bieglo. Nie wiem czemu. Interwaly przerwalem po 5-tej serii, dalej nie bylo [...]