SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie 5

  • [...] Może coś o sobie. Dieta względnie trzymana, cały czas przyjmowane białko, zma oraz witaminy. Waga 92kg przy wzroście 186cm. Celem jest masa - tak do 100kg. Trening co jakiś czas zmieniany w celu uzyskania nowych bodźców, ale na cyklu chciałbym pociągnąć split 3xtygodniu (ew.4xtyg) plus oczywiście bieganie. Za wszelkie sugestie byłbym wdzięczny.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 14565 Data: 2012-04-06 20:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Kto pyta nie błądzi.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,marsze/bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : nic w ciągu ostatniego pół [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2014-02-24 23:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne podejście

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] je dokładnym studiowaniem materiałów zawartych na forum. Niestety stanąłem już na określeniu swojego celu treningowego. Wielu z was patrząc na moją ankietę (wzrost, waga, bieganie) powie od razu - nad czym ty się chłopie zastanawiasz - MASA! No właśnie. Przez ten ostatni rok skupiłem się wyłącznie na nieudolnym budowaniu masy mięśniowej na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-11-30 22:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch potrzebna pomoc+dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] musze miec sile i musz e zczegos budowac miesni 3) i ostnia rzecz o jaka bym prosil to wyjasnienie sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2005-04-21 20:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Prosiłbym o ocenę planu treningowego!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ocenił mój plan treningowy i ewentualnie pomógł go skorygować. Co do mojego doświadczenia to w okresie marzec-maj 2014 regularnie ćwiczyłem, raz w tygodniu basen, 3 razy bieganie 6-9km a późnie maj czerwiec raz w tygodniu basen + raz w tygodniu rower ok 25-35km. Przez lato z uwagi na liczne wyjazdy plan trochę porzuciłem, chciałem się trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2015-02-21 14:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem czy nie przesadzilem...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu przegrywałem fizycznie. Jednak przez te 10 lat to były treningi kilka razy w tygodniu w basenie, siłownia, bieganie itd. Do sedna - teraz mam 27 lat, jeszcze do 24 roku życia trenowałem na siłowni zawsze z kimś doświadczonym ze starej ekipy - ergo kompletnie bezmyślnie z mojej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2015-12-14 23:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam, zamierzam trenować 7-8 razy w tygodniu gdzieś od stycznia (3 razy siłownia, 2 razy bieganie, 2-3 basen) celem będzie redukcja/utrzymanie wagi wiadomo dużą rolę będzie tu odgrywać dieta, ale czy w takim wypadku dobrze będzie wejść na cykl (około pół roczny)? jeżeli tak to jakie dawki i czego? zależy mi głównie na polepszeniu wydolności, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-07-06 12:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowego na sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik 3x 10x12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 8x12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 8x12 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 or 3x12 Brzuch 1. Brzuszki 4× 20 2. Rowerek 4x 20 powtórzeń na str. Do tego czy moge robic 4 razy w tyg bieganie po treningu bo tak robie ??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2018-10-05 00:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Boczki i fałdy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie nie można, to sie grubnie ;/ pojawiły mis ie boczki i fałdy, jestem po jednej 6 weidera, skończyłem ją w czerwcu jak jeszcze bylem sprawny, teraz jej nie zrobie, zadne bieganie, rower base ani nic z tyhc rzeczy nie wchodzi oczywiscie w rachube, doradzcie mi prosze, co moge zrobic w domu, zeby pozbyc sie boczków i zrzucioc troche z brzucha, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2007-09-28 11:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 63kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem po kontuzji nadgarstków, w trakcie której leczenia chciałem zrobić małą redukcję tłuszczu (dieta+bieganie+ABSII) przed budowaniem suchej masy mięśniowej. Więcej info tu : http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_-t850681.html . 17 lat, 63kg, 179cm, dosyć otłuszczony brzuch z tendencją do tycia. Z wyliczeń wyszło mi, że aby utrzymać wagę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-04-07 15:12:59 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja / dieta do wglądu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chłop jak dąb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch / kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w rozsądnej cenie owszem Stosowane wcześniej diety : to co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2012-01-02 23:39:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1715d4d9b840df928331c086811378.jpg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2013-04-05 10:17:02 Liczba szacunów: 0
  • CKD - kilka konkretnych pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprawiaja mi radosc i nie mam problemow ani z jednym ani z drugim. Jednak w planach mam tylko codziennie po 45 min aerobow(bez silowni). Czy nalezy zamienic w jakims dniu bieganie na silownie jesli zalezy mi na utrzymaniu miesa? Czy moze nic zlego sie nie stanie jak silownie odpuszcze? Moje obawy wynikaja z tego ze jak pojde poprzerzucac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-08-28 12:15:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW, dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2011-07-19 17:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Czy codziennie jeść to samo? - ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 72kg Typ budowy: ektomorfik/mezomorfik Procent tłuszczu: 15% Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening dla początkujących Mawashiego, 3x w tygodniu ABS II, 3x w tygodniu bieganie 40 minut Trening od 19:00 do 20:00, w niedzielę wolne Cel diety: masa Zapotrzebowanie kcal: 3551kcal Zapotrzebowanie B/W/T: 174g/436g/116g Proporcje B/W/T: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-08-09 19:45:08 Liczba szacunów: 0
  • Szybka redukcja - Pierwsza Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Ułożyłem już takie coś: NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Śniadanie 6:30 22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150 6 2 13 93 576 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 712 Jabłko 200 1 1 20 92 Drogie śniadanie 9:30 566 Kajzerki 50 4 2 29 148 188 Szynka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2007-10-08 20:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch 1-allachy 6s -20powt 2-linki 6x 2-powt 3-brzucszki zwykle 4x 30 Sobota Nogi 5cwiczen 1-wykroki 4x-15powt 2-Przysiady 4x-15powt 3-prostowanie nog mam takim wyciagu na 4 glowe ud 3-15powt 4-Lydki-stawanie na palcach ze sztanga 4x-15powt 5-lezac na lawce podciaganie wyciagu 2 glowe tylnie-4x15 Dodam jeszcze ze 3x w tyg cardio bieganie 45min

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-02-11 23:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na barki - 4 serie(10,8,8,6) -wyciskanie hantli na barki - 5 serii (12,12,10,10,8) Środa : bieganie -trucht 5 km -przebieszki 60 m (80%) - 4x -skipy, wielkoskoki itd. - każde ćwiczenie 4x -przebieszki 100 m (80%) - 6x -trucht 2 km Czwartek: plecy, triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2012-12-29 00:05:02 Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy napój izotoniczny przy tężyczce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Decathlona, bo ponoć mają właśnie dobry skład (bez zbędnych dodatków, ulepszaczy itd.), ale nie pamiętała dokładnej nazwy. Sporty, jakie mam w planach uprawiać to siłownia, bieganie i czasami basen. Jak w ogóle w takim przypadku stosować takie preparaty? Przed/po treningu, jak często? Proszę o konkretne podpowiedzi :). Z góry dziękuję za pomoc!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-06-04 22:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Hey, słowem wstępu parę słów o mnie. Szeroko pojętym sportem param się już od dłuższego czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4382 Data: 2018-02-24 16:57:21 Liczba szacunów: 0