bieganie 5

[...] dopiero zjesc posilek, wziac plecak z zestawem obiadowym i wyjazd. Powrot okolo 17, jakisik kurak i tak 18 trening fbw. (trening 3x w tygodniu, w nietreningowe i treningowe bieganie bo cienka kondycja a po treningu mi ciezko wieczorem). Troche sie rozpisalem, ale teraz nasuwa się pytanie.. Jak to dawkowac? 5g bcaa przed bieganiem i po? Potem [...]

[...] zgrzewki napoi wzdłuż tułowia 15, 12, 10 (wolał bym czymś zastąpić) M.RAMION Uginanie przedramion z hantelkami (2 hantelki na 1 reke potem nastepna ): 20,15,10 TRÓJGŁOWE RAMION: pompki w podporze tyłem : 10,8,5 PRZEDRAMIE ściskacz do oporu : 20,15,10 ROZCIĄGANIE do tego w wtorek czwartek i sobote aeroby orbitek bieganie basen lub piłka nożna

[...] że odchudzam sie całe życie... gdy dojrzewałam to przytyłam i to dość dużo bo moje ciało osiągnęło 78 kg;/ przy wzroście 168 cm... zaczęłam ćwiczyć na siłowni szkolnej, bieganie było na co dzień... schudłam dość dużo. zaczęły się głodówki... dziś moja waga ma 64kg.moją docelową wagą jest 50 kg ;D wiem że to jest możliwe! wiem ze potrafię... [...]

[...] do ok. 90kg, lecz mam bardzo szybka przemiane materi i ciezko jest mi zlapac dodatkowe kilogramy przez ta przemiane materi a dodatkowo prace fizyczna jaka wykonuje(codzienne bieganie z hobokami farby po 25kg). Prosiłbym Was o rady dotyczące tego co jeść i w jakich ilościach, czy stosować jakies suplementy na poczatku? Co do samego ćwiczenia, jest [...]

[...] robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + biceps sobota- nogi +barki+ przedramie poniedzialek/sroda/piatek probuje sie ruszac , ( interwaly / bieganie / pogram w pilke nozna w ramach aerobow ) no i sie ucze wiec tyle jesli chodzi o moja akywnosc fizyczna . wedlug zapotrzebowania , aby utrzymac wage potrzebuje [...]

Pytanie z gatunku kinematyki ruchowej, a mianowicie: Jakie naturalne ruchy, ugięcia, dźwignie ciała ludzkiego wpływaja na rozwój mięśni klatki piersiowej. Chodzi mi tylko i wyłącznie o wykonywanie ruchów naturalnie zwiazanych z behawioralną egzystecją człowieka. Dla nie jażących: 1. Wchodzenie po drzewie ( podciaganie się na rekach + stopiowanie [...]

[...] 188 cm wzrostu i ważę 87 kilogramów. Bardzo słabo biegam więc muszę zaczynać od absolutnych podstaw. To tylko przygotowanie, potem mam zamiar już ćwiczyć bardziej na siłę, bieganie to tylko na nasz W-F, bo pod koniec 3 klasy będzie bieg na 6 km, no i jak możecie się domyślić ręce mi się trzęsą na samą myśl. Dzięki z góry za odpowiedź, każde [...]

[...] w czasie i po cyklu. Chciałbym zdołać ładnie się zrobić do ciepłej pogody. Oczywiscie po tej masówce bedzie redukcja. Dodam, że ćwicze 4 razy w tydoniu dodatkowo biegam na orbiteku jakies~30min + 5 min aeroby 5-6 razy w tygodniu. Na masówce odposcic sobie bieganie? Idzie wiosna słonce takze bede chciał pozbyc sie orbiteka i biegac na dworze.

[...] jajecznica albo 3 bulki z kubusiem, więc wychodzi trochę więcej kalorii. Proporcje b/w/t okolo 50/40/10. Posiłki rozłożone mniej więcej co 2-3 godziny. Niedługo dołożę bieganie a później zamiast tego HIIT, więc coś się jeszcze może zmieni w diecie-muszę poczytać. Do zrzucenia conajmniej 8kg (duży brzuch + chyba lipo) Proszę o jakieś [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc (gladiator) 9. Wykroki 9. Uginanie nóg siedząc 10. Przywodziciele (ginekolog) 11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie) 12. Wspiecia na palce siedząc/stojac + po każdym treningu 20min aerobów bieganie/rowerek/stepper/orbitrek co jakiś czas wydłużanie czasu aerobów o 2-3 minuty Prosze o konkretne odpowiedzi i porady :)

[...] ćwiczyć, poznać się i przede wszystkim ustalić czy jesteście zainteresowani regularnymi treningami. Po drugie; przepraszam Was ale ja nie mam czasu na to aby bawić się w bieganie z plakatami po mieście dlatego oczekuję tylko konkretnych propozycji. moja szkoła oraz osobisty rozwój nie pozwalają mi na tracenie czasu wobec czego bardzo proszę [...]

Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jak niżej Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: therm line 2 Stosowane wcześniej diety: nie

[...] efekty po prostu beda marne? Interwały 2-3x w tygodniu? Dodam rowniez ,ze 3x w tygodniu mam trening siłowy. Po jakim czasie spozywac posiłek po tych interwałach? Motywacje mam ogromna poza tym polubilem te bieganie. Ps nie mam pewnosci czy to ten dział, wrazie czego prosze o przeniesienie. Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-04-28 18:55:14

[...] jest bycie napakowanym, chcę po prostu mieć wyrzeźbione ciało z bf ~10-12%. Jak powinienem ćwiczyć oraz co zrobić z dietą by nabrać mięśni i spalić tłuszcz? Cardio, HIIT, bieganie? Kilka razy ostatnio biegałem jestem w stanie w godzinę przebiec 10km. Chcę iść na całość i uzyskiwać w miarę szybko efekty tak jak np. chłopak na poniższym filmie: [...]

[...] zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic? chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni, 4x bieganie w tyg po 3 km 2x interwały do tego suple prosze o pomoc

[...] boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Myślałem żeby w ramach przygotowania do walki dodać w dni wolne od boksu po "siłowym treningu", trening interwałowy i/lub poranne bieganie. Dieta: aktualnie 3000kcal redukuję więc będzie jeszcze obcinane, białko ~30% węgle~40 tłuszcze ~30 to jest jeszcze do korekty, nie mogłem znaleźć jaki rozkład był [...]

[...] "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę. [...]

[...] speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na własną rekę ok. 6 km = 30/40 min), czasami piłka nożna. Teraz kiedy odpadły mi zajęcia z basenu i póki co siłownia biegam 4 lub 5 razy w tygodniu. Na dziś dzień [...]

[...] redukcji. Sytuacja wygląda tak że od marca zacząłem się ruszać w miarę regularnie (poświęcalem codziennie w okolicach 30-40 minut na jakąś aktywność, przewaznie silownia/bieganie). Nie trzymałem jakoś specjalnie diety, po prostu jadłem mniej, ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra kcal. Ze 120 kilogramów udało mi się schudnąć do maja na [...]