Witam, mam pytanie:) mam zamiar zacząć z redukować trochę wagi i postanowiłem że postawie na bieganie na czczo ale widocznie to mi nie wystarczy. Chciałbym też żebym razem z redukcją przybywało tkanki mięśniowej i zastanawiam się czy FBW albo spilit będzie się nadawał. W skrócie: -Bieganie rano na czczo -FBW lub Spilit(tutaj liczę na pomoc tych co [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening biegowy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko - serwatka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chcę fatburnerów Stosowane wcześniej diety : CKD [...]
[...] Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola dwa razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tyg. bieganie (10km) rowerek stacjonarny 2-3 x w tyg 60-120 min srednie/duze obciazenie. 150 brzuszkow, 8 min: legs, buns, abs codziennie. Odżywianie: Nie lubie brukselki, [...]
[...] jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy supli. I oto kilka pytań do was na które sam sobie nie potrafiłem na nie odpowiedzieć 1. Jak w ten rok wplątać siłownie siłownię, bieganie , oraz suplementy - głownie kretynowe (np. CP ) . W jakiej kolejności aby efekty były skuteczne?? (prosił bym o szczegółowe opisy tych planów a nie tylko jedno [...]
[...] coś brać żeby spalić tłuszcz na brzuchu, brzuszki robię od jakiegoś miesiąca 100 - 150 dziennie w seriach, oczywiście przy tym chcę robić jeszcze inne treningi takie jak bieganie tak po parę km dziennie wieczorem, polecano mi różne rzeczy, jednak za cel wybrałem sobie: Olimp - Thermo Speed Extreme mam zamiar kupić to w tą sobotę i od [...]
[...] 2s wyciskanie francuskie hantla 10/12/10/8 2s WTOREK BRZUCH brzuszki z obciążeniem 10/10/10 2s brzuszki skośne 10/10/10 2s podciąganie nóg 10/10/10 2s AEROBY bieganie duża intensywność 25 minut ŚRODA PLECY wyciskanie sztangi za głową 10/12/10/8 2s wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s wiosłowanie 10/12/10/8 2s [...]
słuchajcie mam pytanko..a mianowicie chodzi mi o to czy mozna cwiczenia aerobowe a dokładnie bieganie stosowac codziennie, a HIIT 4 razy w tygodniu...w sesie czy HIIT i bieganie nie wadza sobie...jezeli nie, to bieganie lepiej w plan dnia włozyc przed czy po HIIT?? KURDE TROCHE SIE GUBIE W TYM WSZYSTKIM DUZO INFORMACJI W KRÓTKIM PRZEDZIALE [...]
Cwiczac tak Poniedzialek rano bieganie ok. 5km, ok. 16.00 siłownia Klatka, Triceps Wtorek basen ok 1godz. Środa rano bieganie ok. 5km, ok 16.00 siłownia Plecy, Biceps Czwartek basen ok. 1godz. Piątek rano bieganie ok. 5km, ok 16.00 siłownia Barki, Nogi+brzuch Sobota WOLNE Niedziela WOLNE ma sens przy diecie wysoko białkowej?ogolnie zalezy mi [...]
Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]
Witam od jutra zaczynam redukcjie i nieiwme co kiedy brac. Zamierzać ćwiczyc następujaco: Poniedziałek: trening HST (około 12:00) Wtorek : bieganie (~30 min naczo)(9:00) Środa : trening HST (12:00) Czwartek : bieganie (tak jak we wtorek) Piatek : trening HST (12:00) Sobota : bieganie Niedziela : ODPOCZYNEK Posiadam 2 [...]
[...] dyskusja o aerobach i ich efektywnosci http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=74216 Rzeżba http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Wszystko na temat rzeźby (dieta + trening) [...]
[...] 1. Uciąć 10% z kalorii oraz zwiększyć intensywność treningu (np. w rozkładzie tygodniowym 1d. Push, 2d. Pull, 3d. Wolne, 4d. Interwały na ciężarach, 5d. Interwały bieganie, 6d. Wolne, 7d. Bieganie aeroby 50min) 2. Zostawić podaż kalorii oraz zwiększyć intensywność treningu (jak w pkt. 1) 3. Zwiększyć i podaż kalorii (o 10%)i [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg wagi elektronicznej) Aktywność w ciągu dnia : pierdzenie w skorzany fotel Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna, rower Odżywianie : ponizej Cel : redukcja szczegolnie z brzucha/ 5kg do czerwca i 10kg do konca roku Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan [...]
[...] cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Prawie codziennie 20 km rowerem. Wieczorem bieganie. Odżywianie: Wcześniej bez diety. To co teraz jem opisałem wcześniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
[...] jest to nic ponieważ ciało nie wygląda na takie a zdecydowanie brzuch który wygląda na wypełniony tłuszczem. I o to się rozchodzi. Więc doszła do wniosku , po co jej bieganie jak nie zmieni jej tego brzucha. Czytalismy wiele książek i zaczelismy chodzić na siłownie jedynie co to zwiekszyłą się tkanka mieśniowa o 1% lecz ciało cały czas [...]
[...] blokadę przed nadmiernym obciążaniem nogi, bo zdarzy mi się jeszcze odczuć czasami może nie ból, ale świadectwo, że z nogą nie wszystko było ok. Zresztą wydaje mi się, że bieganie i ćwiczenia aerobowe oraz piłka są wystarczającym obciążeniem. Mam rozbudowane nogi i chyba specjalnie nie ucierpią, jeśli nie będą obciążone jeszcze treningiem na [...]
[...] ktoś w stanie pomóc rozpisać trening pod egzamin do WP a mianowicie musze do lipca zwiekszyc liczbe podciagniec na drażku do max. a co najważniejsze to wziasc sie ostro za bieganie tak żeby sie nie przetrenowac. Musze zmiescic sie w tych kryteriach ,a z bieganiem u mnie cienko kondycha siada za duzo cygarów : podciaganie na drązku min 12-15 [...]
Problem mam dość trywialny i tutaj pospolity. Tłuszcz. Siedzę już tutaj któryś z kolei dzień i doszedłem tylko do wniosku, że żywiłem się jak fujara. Jednak po coś te suple kupiłem, czas stworzyć bazę, którą będą mogły wspomóc:) Do rzeczy: Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w [...]
[...] zebym nie biegal bo mi to na mase nie pojdzie poniewaz przy bieganiu bede spalal weglowodany ktore niby wlasnei mi maja "odbudowywac" miesnie. a ja mam takie pytanie co jezeli zrobie sobie taki pla np: poniedzialek silownia wtorek bieganie sroda silownia czwartek bieganie piatek silownia sobota bieganie czy to zmienia juz postac rzeczy ??????
Witam planuje rozpocząć treningi: poniedziałek:trening MT + siłka wtorek:trening BJJ+bieganie(1h) środa:siłka czwartek:trening BJJ +bieganie(1h) piątek:trening MT sobota:siłka +bieganie(1h) niedziela:odpoczynek oczywiscie Dieta będzie i myśle że dodam kreatyne co myślicie o tym planie treningowym? Może zakupić mate ozonowa albo coś jeszcze ,może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
