bieganie 5

[...] udzial w biegach OCR wiec dochodzi adrenalina, rywalizacja, zabawa itp. Nie mam zamiaru rezygnowac ani z tego ani z tego. Moj tydzien wyglada zazwyczaj tak: Pon-siłka Wt-bieganie Sr-silka czw-bieganie pt-silka sob/ndz-zazwyczaj rest ew. jakas scianka dla zabawy czy rower Pracuje zmianowo, przez co czesto jest tak, ze we wtorek ide pobiegac o [...]

[...] biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z kondycji byłem zadowolony. Więc tak - kiedy zacząć bieganie, już teraz od przyszłego tygodnia, czy poczekać np do końca pazdziernika, dac organizmowi odpoczac po sezonie ? Jeżeli juz zaczne biegac to do jakiego planu sie [...]

Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]

Witam Was wszystkich ! Pierwszy raz zakładam DT :D Pomyślałem, że to będzie dobre rozwiązanie, żeby zobaczyć postępy + motywacja. Cały ten trening trwa już 7 dni. Efekty małe są. Informacje o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 67 Cel : Znaczna poprawa brzuszka. Może jakieś małe zarysy? 24.01.2012 - Przed rozpoczęciem całego treningu [...]

[...] tylko oswoić z siłownią i ciężarkami :-) Jej celem jest "rekompozycja ciała". Poprawa elastyczności oraz wcięta talia (chociaż ją ma, waży 46 kg!!!!). 2 Pytanie dotyczy bieganie na czczo. Pomimo że chce zbudować masę, chcę też rozpocząć cykl, to nie potrafię zrezygnować z biegania. Biegam długie dystanse, w maju mam maraton. Najlepszą porą [...]

Witam Przyszedł nowy rok i również nowe kilogramy na wadze. Postanowiłem napisać nowy temat, ponieważ chodząc po forum i czytając przeróżne tematy na temat zrzucenia kilogramów zaczynam się po prostu gubić i sam nie wiem co będzie dla mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 [...]

[...] wina nieodpowiednich butów? Waże 105 kg, jednak biegam w normalnych butach adidas takich za 200 zł do chodzenia na co dzien. Czy powinienem zainwestowac w lepsze przy takiej wadze? Leciutki nie jestem i bieganie bardzo czasami "boli" mnie. Jakie polecacie na początek i jaka cena takich butów? Proszę o wypowiedzi, pozdrawiam serdecznie Michał :)

[...] (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również). Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany [...]

chciałbym zacząć biegać z rana, ale wiadomo - robi się coraz zimniej. będę wdzięczny za porady odnośnie ubioru, butów na śnieg, motywacji do zwlekania się z łóżka o 6.00 w nocy i zasuwania do zimnego lasu, zabezpieczenia przed załatwieniem sobie płuc/gardła no i tego jak oddychać w czasie zimnego biegu (przez usta to trochę zimno się robi, przez [...]

[...] nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prolka 250 e5d 8. TRENING: wcześniej typowo "kulturystyczny" Obecnie street workout (kalistenika), bieganie + grappling 9. CEL CYKLU: wytrzymałość mięśniowa, siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prolka 250 e5d równo rok 11. POZIOM [...]

[...] no i nie mam jeszcze zkompletowanego ubrania na taka pore roku do biegania. Wiec zaczalem plywac. Mozecie mi cos na ten temat powiedziec? tzn w jakim stopniu mozna porownac bieganie do plywania, tzn chodzi mi spalanie kalorii, na ile plywanie jest wzgledem biegania sportem areobowym i ogolnie bylbym wdzieczny za jakies informacje na temat [...]

Witam serdecznie, mam nadzieję, że komuś będzie się chciało to czytać :) Miałem duże problemy z kondycją, wagą i ogólnie byłem nieaktywny. W kwietniu tego roku postanowiłem coś zmienić i wsiadłem na rower, żeby przygotować się do biegania - raz byłem za ciężki, dwa kompletnie nie miałem kondycji (2km biegu i leżałem). Od czerwca zacząłem biegać i [...]

Jak często można biegać, żeby stawy mogły się odpowiednio regenerować? Biegam ok 3 km, ale docelowo chcę dojść do 10 i kondycha już na to spokojnie by pozwoliła, ale boję się o stawy, wolę je powoli przyzwyczaić do obciążeń. Miałem kiedyś zerwane wiązadła, więc wolę teraz uważać, bo lekarze trochę spartolili robotę.

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat ważę 70,5kg mam 169cm wzrostu. Niestety jestem puszysty. Od 11 lutego zaczynam biegać no i nie wiem jaki plan treningowy wybrać. Chciałbym żeby poszło w kondycję i spalanie masy. 2 problemem jest to że nie wiem jaką dietę zastosować. Wiem że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem ale ja ze względu na [...]

[...] ze wzgledow ze w tym temacie jestem zielony nie mam pomyslow juz. Na forum znalazlem ze polecacie trening HIIT wiec mam zamiar go wcisnac na 3 razy w tygodniu plus kontynuowac bieganie i treningi w pilke. Bardzo prosze o polecenie jakiejs diety, skomentowanie moich treningow oraz moze polecacie jakies spalacze? z gory dziekuje za odpowiedzi

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]

Witam Moj problem dot. biegania. Od jakiegos czasu zaczełem biegac, o ile jest ladna pogoda kazdego dnia, w obecnej chwili co drugi dzien.Zero rozgrzewki, poprostu wychodze i biegne.. Dzisiejszego dnia po ok. 40 minutach biegania - tempo sredni ani szybkie ani wolne, poczułem ból w okolicach odcinka piszczelowego - konkretnie cos pomiedzy [...]

Witam. Po pierwsze, chciałbym Wam przedstawić pewien plan biegowy, który dostałem od znajomego. Biegaczem nie jestem, więc chciałbym, aby ktoś kto się na temacie zna, wyraził opinię o tym planie: Poniedziałek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Wtorek -bieg 10-15 min (jedno tempo) [...]

Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd [...]