[...] Pon-ćwicze 25-30 pow malym ciezarem (głownie to biceps/triceps,jak i klatke) + wieczorkiem w domq brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków Wtorek- naczczo rowerek (30 min) może bieganie,skakanka 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków środa- rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli w-f czyli [...]
Witam Proszę o ocenę dietki na redukcję. Siłownia w pn,sr,pt. Bieganie wt,czw 30 min; sobota bieganie 45 min; Zapotrzebowanie wychodzi mi z kalkulatora około 3150kcal Do tej pory byłem w sumie na 1800kcal i po poczytaniu na forum planuje taką zmianę : Dieta planowana na 2400kcla B:172g; T:90g; W:225g; [...]
[...] TRENING: Rozkład dnia zmienia mu się w zależności od tego, czy właśnie kręci jakiś film czy też nie. Gdy ma chwilę spokoju, plan dnia wygląda mniej więcej tak: rano bieganie ( nawet do 20 km! ), potem stretching i pływanie ( ok. 45 min ). Po południu ćwiczenia z ciężarami. Wieczorem trening walk wschodu - często przed lustrem, aby ruchy [...]
[...] ! Odżywianie: lubię mięso! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg rower 2x w tyg bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - Wiliams [...]
Cześć, W skrócie: wiek 33 , wzrost 195cm , waga 112kg, ćwiczę nieregularnie + bieganie 2 *tyg, koszykówka 1*tyg. Chcę zmienić trening min. na bieganie 4*tyg, siłownia 2-3dni w tyg, koszykówka, itp. Sylwetka ok, ale jest mały brzuch - do zwalczenia. Co polecicie żeby nabrać poważnych mięśni(dieta , trening to oczywiste), ale chodzi mi o doping [...]
Witam. Mam nietypowy problem;/ biegam w klubie. Bardzo lubie bieganie ale chcialbym tez jakos przybrac na masie. Moj problem jest taki ze juz kiedys probowalem podejsc do silowni ale snie nie udalo. Gdy biegam chudne moze nie tyle co chudne ale malo waze. Wazylem 65 kg gdy zaczolem biegac schudlem 5 kg. Bieganie jest mocne klub wiec samo mowi za [...]
[...] i teraz zastanawiamy się nad zmianą na drugi plan treningowy . Proszę o doradzenie który plan treningowy jest lepszy 1.PLAN TRENINGOWY PN; Klata - triceps-brzuch WT;plecy-biceps + bieganie SR;nogi - klata CZW;brzuch+bieganie Pt;barki -przedramiona Sb;Biceps - brzuch Nd;--- 2.Plan treningowy PN;Klata -triceps-brzuch Sr;Plecy-biceps Pt;Barki-Nogi
witam chce zgubic tluszcz na brzuchu, a jednoczesnie chcialbym nietracic masy miesniowej i rosnac dalej. dieta na 0. Trening silowy 3 razy w tygodniu + 6weidera, + bieganie 2 razy w tygodniu. Czy jest to dobre rozwiazanie czy znacie lepsze ? No wlasnie chodzi mi o bieganie- ile czasu mam poswiecac na bieg, zeby nie zezarlo mi miesni :) ? slyszalem [...]
witam wszystkich mam takie pytanko,pewnie bede sie powtarzal ale jestem ciekaw. Wszyscy polecaja za zrzucenie brzuszka i nie tylko bieganie. ciekawy jestem o ile bieganie jest lepsze od jezdzenia na rowerze i ile powinno sie na nim jezdzic zeby to dalo jakis reultat. sorki ze pisalem jak leci bez dodatkaw pozdrawiam i z góry dziekuje :) I [...]
Witam. Ciężko pogodzić robienie masy z bieganiem dlatego stanęło na tym co daje mi dużo większą satysfakcje niż rozbudowane mięśnie i bez czego nie mógłbym żyć ..BIEGANIE na pierwszym miejscu . Jaki trening na rzeźbę dla ektomorfika ? Do tej pory robiłem tak .. jeden dzień BIEGANIE jeden dzień FBW... i tak w kółko. Chciałbym bardziej zarysować [...]
Jak w temacie.Jestem kandydatem na uczelnie wyższą w Lipcu mam testy sprawnościowe:pływanie 50m,bieganie 1000m,bieganie 100 i drążek ok 30 razy. Mamy paź od września biegam,pływam chodzę na siłownie.Ale wiadomo niedługo jakieś,swieta 18-nastki, sylwester.Czy kategorycznie nie moge ani kieliszka ani grama alkoholu piwo,wódka? wiadomo nie pije sie [...]
Witam, tak wyglada rozpiska moich treningow silowych i aerobowych: poniedzialek: biaganie rano, popoludniu silka + a6w wtorek: bieganie rano, a6w wieczorem sroda: w poludnie basen, a wieczorem silka+ a6w czwartek: silka + a6w piatek: bieganie rano, a6w wieczorem sobota, niedziela: napewno a6w i moze pobiegam w sobote rano mam wpc, bcaa i scorch'a. [...]
[...] rzeczy, zaczolem treningi po paro miesiecznej przerwie i ulozylem taki plan by nadrobic ten czas ,jednoczesnie zrzucajac troche tluszczu i odbudowujac miesnie. pon,wt,czw, i pt. silownia o 9:00 w w pon i pt. wieczorem dochodzi boks we wtorek i czwartek bieganie w srode rano bieganie i o 18 boks czyli dwa treningi dziennie . Co o tym myslicie???
[...] 4-5 tys m, być może Elbrus. Kondycji nie mam najgorszej ale chcę się przygotować bo Kaukaz to już nie to samo co Tatry. W związku z tym pytanie: czy trening 2x w tygodniu bieganie i 2x w tygodniu ćwiczenia na wytrzymałość robione w domu będzie ok? Dodam że jestem chudy i nie chciałbym bardziej schudnąć więc bieganie codziennie odpada (jeżeli w [...]
[...] w Alpach (3500m). Mam dobrą kondycję, ale regularnie uprawiam tylko wspinaczkę i sporty walki. Mam więc pytanie - jaki trening najlepiej przygotuje mnie do chodzenia po górach? Czy najlepiej położyć nacisk na bieganie, czy może przeplatać bieganie z np. rowerem? Mieszkam w nizinnej okolicy, więc nie mam możliwości pokonywania podbiegów. Pzdr.
witam:) czy moglibyscie mi doradzic jakie aeroby moge wykonywac w domu bez uzycia sprzetu??? zostalem pozbawiony rowerka i kombinuje. bieganie na polu odpada poniewaz jest u mnie okolo -20stopni. kto ma jakies propozycje??? nie chodzi mi o cwiczenia fitness tylko o aeroby gdyz chce spalic troche tluszczu. ca sadzicie o: -pajacykach -bieganie w [...]
Proszę o pomoc w doborze diety
[...] tkanki tłuszczowej: 16.23 % Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, dodatkowa praca 3 razy w tyg po 3 godz (wychowawca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem bieganie, piłka nożna; od stycznia siłownia i basen Odżywianie: białe pieczywo, ser (żółty), mało warzyw :( wędliny, mięsko (piersi z kurczaka, parówki). Czyli to co je się [...]
[...] cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków 13) Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięsnie brzucha stają się widoczne dużo [...]
[...] - siłownia (od 1,5h do 2h) sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem) Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen) Trenuję boks tajski od roku, a siłownię i bieganie dodałem dwa tygodnie temu. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem liczbę kcal na 2600 (odjąłem 300 kcal od bilansu w celu redukcji). Przyjąłem następujący rozkład BTW [...]
15 lat, 182cm i 75kg. Ostatnio zacząłem biegać w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Tutaj moje pytanie, jak bieganie wpłynie na moje nogi? Mam dosyć grube nogi i łydki (przez parę lat grałem w nogę), ale na pewno spora część to tłuszcz. Czy bieganie spowoduje spalenie tłuszczu? Czy spowoduje powiększenie się mięśni ud i łydek? Jestem na deficycie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
