bieganie 5

Hej, Mam nadzieję że to odpowienie miejsce na taki post. Parę słów o mnie 36 lat, 88kg, duży brzuch, 178 cm. Kiedyś sporo trenowałem z trenerem personalnym + plan na rozbudowe masy ciała. Z 64 kg dobiłem w 1,5 roku do 78kg ale sprawy zawodowe spowodowały że przestałem ćwiczyć( glupia wymówka). Teraz biorę się za siebie i mam pytanie, czy coś [...]

[...] W tym celu myślę o zakupie OLIMP Thermo Speed Extreme do spalenia tłuszczyku i do tego OLIMP BCAA Mega Caps jako osłonę przed spalaniem mięśni. Ewentualnie chcę dorzucić bieganie 2-3 x w tygodniu po ok. 40-60 minut, ale nie wiem jak będzie z czasem. Oczywiście już obciąłem delikatnie kalorie w diecie. Poniżej kilka informacji o mnie: 1) robię [...]

[...] kiedyś mnie na tym forum opierdzielił za to że Robię SPLIT ( przed treningami w piłkę chodziłem 7 mies na siłownię ) Więc co do tego tez proszę o radę. 2.Robić jakieś aeroby bieganie czy coś jakiś truchcik chociaż ? Proszę o jakieś rady czy jakiś trening dla bramkarza bo naprawie nie chce zmarnować tego czasu i coś zrobić w tym kierunku :) [...]

[...] mną Mama cały czas a mam 17 lat, jest to dla mnie krępujące bo przed chemioterapią byłem zawsze samodzielny, sam gotowałem, uprawiałem regularnie sporty (basen, piłka nożna, bieganie) a teraz kompletnie nic nie jestem w stanie zrobić bo mnie już tak zwaliła z nóg. Będę bardzo wdzięczny jeżeli znajdzie się ktoś taki i by mi pomógł bo ja się [...]

[...] ją powoli namawiać. 1. Czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie i według was od jakiego pułapu w ogóle zacząć redukcje. 2. Czy może dalej trenować tak jak trenuje + do tego bieganie? Bo trening na siłowni nie wchodzi w grę, jedynie jakieś ćwiczenia z ciężarem ciała. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane to postaram się je jak najszybciej [...]

Witam, prawdopodobnie w styczniu czeka mnie służba przygotowawcza a po jej zakończeniu egzaminy. Ułożyłem sobie plan który mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek - biegi, wtorek, czwartek, sobota - siłownia. Biegi ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, [...]

[...] w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to aktualnie ok. 2600 a jestem na bilansie 2200. Waga schodzi około 1-2 w tydzień. Jutro sie zwaze i jeśli nic nie ruszyło planuje dodać bieganie codziennie, nie chcem zbyt obcinać kalorii. Co myślicie czy powinienem ciąć jeszcze mimo tego że jest bardzo chudo czy za jakiś czas przejść już na masę? Z góry [...]

[...] mam zamiar skołować sobie S.A.W.'a. Planuję dietę jeden zwykły posiłęk dziennie plus jabłka, banany i inne takie owoce, parę razy dziennie, bez przesady (3-5 razy). Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu po jakieś 20-40 minut. Spalacze - boję się, że jak mi Venom urżnie 10 kilo w tydzień (metaforycznie), to przez efekt jojo będą chcieli mnie na [...]

[...] chce schudnąć. Nie ma żadnej nadwagi. Po prostu chce odsłonić trochę mięśni na brzuchu. Prócz tej diety aeroby codziennie po ok 30 min - rowerek, a jak będzie cieplej to bieganie długodystansowe lub interwały (do ustalenia). I do tego ćwiczenia w domu. Dane: 170cm wzrostu, ok 55 kg Wybrałem dania, które najbardziej lubi, ale pewnie ze [...]

[...] życia cały jest związany ze sportem i ze zdrowym odżywianiem. Od kilku miesięcy ćwiczę dość intensywnie: 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni, 2-3 razy zajecia cross fit+bieganie 2-3 razy w tygodniu po 7 km. Sport i zdrowy tryb życia to nie mój wymysł tylko moje zycie. Mimo tego ze sie "starzeje" coraz większa mam ochotę szkolić sie, [...]

[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split,1x boks, 1xbieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Masa mięśniowa Stan zdrowia : wszystkie badania według lekarza w normie (badania krwi, moczu, [...]

[...] ale miec a nie miec I chce to przeznaczyc na suple. Mysle ze firma trec bedzie odpowiednia jesli chodzi o stosunek CENY do jakosci. Cwicze gdzies z 3 miechy(3x tyg ciezary, bieganie i stretching) i powiem ze jest bardzo zadowolny ,niesamowicie sila mi podskoczyla.Waze 100kg, jestem troche obtluszczony i rozstepy zaczely mi sie robic. Glownie [...]

[...] jak zacząć treningi. Oczywiście już je zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i widze jak na razie male postępy. Problem również jest z dietą, bo [...]

[...] temat bo moj problem jest raczej wyjątkowy... no więc tak, w tym roku skoncze 17lat, ogolnie jestem wysportowany - trenowalem akrobatyke i break dance'a a aktualnie trenuje bieganie (100m) jesli chodzi o moja wytrzymalosc to tez jest dobrze, nigdy nie mialem z tym klopotow, jak sie wczuje w rytm to moge biec truchtem ile wlezie (oczywiscie nie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu +basen lub bieganie 9. CEL CYKLU: przybrania masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto (choć [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

[...] Trening bd glownie ukladal sobie sam badz korzystal juz z gotowych. W planach z kazdym razem mam wykonywanie innego wod'a. Mniej wiecej bd to wygladac tak : Dzien 1 - bieganie Dzien 2 - wod* biegowy ( czy cos w tym stylu ^^ ) Dzien 3 - wod* Sprzet Hantle 2x15kg , sztanga , drazek + plac zabaw nieopodal mego miejsca zamieszkania Dietka [...]

[...] w pół roku zrzucić około 3% bf żeby lepiej wyglądać w garniaku na studniówce która będzie w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać szczuplej? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400kcal. Ćwiczyłem 8 min abs przez dwa [...]

[...] w każdym razie sprawa wygląda tak: dziewczyna ma 164 cm wzrostu, waży 49 kg i ma 20% bf (obwód pasa 66 cm) korzystam z różnych kalkulatorów, dziewczyna chce ćwiczyć (w domu, bieganie i tak dalej) i normalne zapotrzebowanie przy dużej aktywności fizycznej wyszło tak: 2284 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g 30% [...]

[...] trening. Do tej pory ćwiczyłem Slitami z różnym skutkiem i postanowiłem sie przerzucić (za namową pakerów z sfd) na FBW!! Treningi PON A, ŚRODA B, PIĄTEK A - w DNT aeroby/bieganie Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 Ściąganie wyciągu [...]