Czy takie łączenie partii będzie dobre? Poniedziałek: - klatka - triceps Środa: - barki - biceps Piątek: - plecy/kaptury - uda Zastanawiam się czy nie lepiej będzie zamienić uda i bicepsy. Plus gdzie najlepiej wrzucić łydki i przedramiona? Dodam, że DNT robię aeroby (bieganie lub orbitrek 1h)
Czy bieganie dwa razy w tygodniu ok. 30min-45min lub 3-5-10 km będzie dobre na stworzenie kondycji !?-Regularnie ! Oczywiście także staram się prowadzić trening obwodowy i ćwiczę też sprinty na co kładę nacisk ! A tak wgl. jak biegać aby zrobić tą dobrą kondycję typu na 1km-2,9-3 min ! ?
Czy trenując na siłece 6 razy w tygodniu i aeroby(bieganie 30min + skakanka) tuż po treningu siłowym i oczywiście zmniejszenie dziennego spożycia kalorii przyniesie mi jakieś efekty? Chycem zgubić tłuszcz i troche się wyrzeżbić.
Czy po Gainerze MCT nie obrosne w tluszcz? mysle czy nie zakupic tego sprzetu ale boje sie abym nie obrol w tluszcz. gainer daje duzo masy ale takze tkanki tluszczowej tez nie zaluje. tak wiec poradzcie. 190cm, 90-92 kg wagi. silka, rower, bieganie - to uprawiam. Chce sie jeszcze przydziczyc bardziej ale tak aby mi nie zalalo brzucha.
Witam mam poważny problem trenuje na siłowni 5 lat. Moja masa mięśniowa mnie zadowala ale mam tłuszcz na brzuchu. Czytałem dużo artykułow że nadmierne bieganie spala mięśnie to ile razy mam w tyg biegać i po ile czasu żeby ten brzuch spalić a nie spalić mięśni. Robie też coodzienie 6 weidera.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam w tygodniu 10 treningow w tyg (rano i wieczorem). W sobote i niedziele nie cwiczę. Bieganie, crossfit, sporty walki. Czuje się osłabiony więc ułożyłem dietę. Proszę o jej poprawę po pewnie wszystkiego dobrze nie zrobiłem posilek 4 to przed treningowy, a 5ty to po treningowy. moje zapotrzebowanie to ok 3300/3400kcal
jak wygladaja mikro i makrocykle w takich dyscyplinie jak rugby??chodzi mi zarowno o silownie jak i o bieganie..moze ktos wie i sie podzieli swoja wiedza..
czy mógłby ktoś podać jakieś sensowne ćwiczenia zwiększające wytrzymałość, wydolność płuc, etc? chodzi mi o coś takiego, jak bieganie, ale generalnie u mnie to średnio możliwe. chodzi mi raczej o jakieś ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu.
[...] od 3 lat używam zegarka polar m430 i zamierzam zmienić na jakiś nowszy i moje pytanie co wybrać? Zastanawiam się między Garmin Fenix 6 pro, Garmin Forruner 945 czy może jakiś inny nowy polar, wiadomo, że zakupie do nich czujnik tętna na klatkę. Główne sporty do jakich potrzebuje zegarka to bieganie i siłownia. Co waszym zdaniem będzie najlepsze?
Siema ! Trenuję futbol amerykański 2 razy w tygodniu ciężki trening po 4h. Bieganie, tacklowanie, elementy siłowe etc. Ale o co mi się rozchodzi. Do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. Po takim weekendzie bolą mnie trochę kolana ( konkretniej okolice "tylne" od strony dwugłowego uda ). Wy też macie cos takiego ? Pzdr
wiatam ! 18 lat 186 cm, 79 kg chce zacząć trening FBW na wszystkie partie miesni i na brzuch A6W , i mam taki problem jaką diete sobie ułożyć, mam oponke na brzuchu i w sumie mało mięśni, nie chce miec jeszcze wiecej tego tłuszczyku a pewnie tak bedzie jak wezme diete na mase, do tego oczywiście basen i bieganie, z góry dzieki
Szukam kogoś kto pomoże mi wrócić na formę, chodzi o bieganie, rozciąganie, treningi sztuk walki. Kiedyś trenowałem bardzo dużo i przestałem,z powodu spraw rodzinnych. Teraz chcę zacząć na nowo trenować ale już nie w klubie, przynajmniej na razie nie w klubie. Jeśli ktoś ma zajawkę na tym punkcie proszę o kontakt. moje gg 5251680
Siema mam pytanie co jest najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowe głownie na brzuchu bieganie da dobry efekt + dieta tylko jaka ile kalorii wyglada normalnie tylko brzuch troch wiekszy pytam za kolegę waży 83kg wzrost 183 wiek 21 jak ktoś ma pisać jakieś bzdury typu nie związane z pytaniem niech nie pisze w ogóle !!!!!!!!!!
Czesc mam 14 lat.Trenuje sw i do tego chcialbym dodatkowo trenowac tzn.brzuszki pompki bieganie skakanka hantle itp.czy wedlug was tak intensywne cwiczenie w moim wieku moze byc zle??(bo mam zamiar trenowac prawie codziennie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem nowy na forum mam prośbę taka, aby ktoś pomógł mi ogarnąć diete i jakąś suplementację. Dopiero zaczynam przygodę z ciężarami, wcześniej przez 11 lat grałem w ręczną. Robię 3 treningi w tygodniu na górne partie(klata, ręce, brzuch), 2-3 razy bieganie 45-60 min. Chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową i uwydatnić mięśnie :)
Hej,mam pewien problem. Mam 16 lat,170cm i o kilkanaście cm za dużo w obwodzie ud i brzucha. Bardzo chciałabym schudnąć,ale niestety mam chondromalację kolan co ogranicza mi możliwość wykonywania wielu ćwiczeń(np.bieganie) Doradźcie mi co mogłabym zrobić aby stracić parę cm w brzuchu i udach. Pozdrawiam :)
poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic redukcje poniewaz pomimo tego ze jestem chudy to tłuszcz zalego na brzuchu z góry dziekuje za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 (w lutym 17) Waga: 62.5 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła/rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 dni Dieta:nie mam zbyt ustalonej, staram sie jeść dużo i regularnie, proboje przytyć bo jestem za chudy chodzę 5 razy w tygodniu na siłke, z czego jeden dzień to takie bieganie rozciąganie i inne pierdoły.