bieganie 5

Dopiero co zobaczylem silownie, wczesniej to raczej bieganie dla sportu/ , konkretnie to potrzebuje dobrej instrukcji na bicki zeby puchly a chodzi mi o miesnie plecow,barkow,klaty + dieta na mase ( ewentualnie jakies suple po ktorych masa dobrze wchodzi ale to poozniej ) Diety nie mam, tak lodowka nie wyposazona zeby wybierac ale zdrowo jest [...]

[...] i czy mam wstawić fotke swego brzucha ?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest ale próbuje Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :żadne

[...] Teeaz moge cwiczyc. A wiec mam 188cm az 82 kg . Klatka jest ok wodac zebra i git. Gorzej brzuch i boki bo sa straszne. Chcialbym do wakacji pozbyc sie tluszczu. Silownia i bieganie odpada poniewaz brak czasu i mieszkam w Warszawie. Od dzis biegam 30 min w miejscu oraz jem 3x posilki dziennie. Sniadanie platki, obiad ryz z salatka kolacja [...]

Witam, mam kilka pytań (pewnie dla Was banalnych lecz dla mnie bardzo istotnych) mianowicie: -Co jeść przed siłownią? -Czy bieganie miedzy dniami treningowymi nie wpłynie źle na rozbudowę masy mięśniowej? -Słyszałem ze banany dobrze jeść po siłowni (szybka dawka węglowodanów)ale też i przed siłownia (zastrzyk energii) tak więc przed i po czy tylko [...]

[...] jeść kalorii. Kalkulatory w internecie niestety pokazują bardzo rozbieżne wyniki. Jestem kobietą, 25 lat, 178cm wzrostu i 65kg wagi. Ćwiczę codziennie (rower ok. 25km, lub bieganie 8/9km, lub trening w domu jeśli pogoda nie dopisuje). Każdy z treningów trwa około godziny, a według zegarka sportowego obciążenie treningowe jest wysokie. Dodatkowo [...]

Witam mam 16 lat , 189cm wzrostu 112 kg wagi i od jutra zaczynam treningi na siłowni, bieganie i brzuszki. Próbowałem ustalić diete ale nie wiem czy mi to wyszło. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam jeszcze, że z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem [...]

[...] jakieś ZMA, jak mówicie? nie mam zamiaru robić typowej siłki tylko sporty walki,ćwiczenia w domu-brzuchy,pompy,hantle (nie duży ciężar) i co się tylko da na chacie, do tego bieganie,skakanka, wszystko mocno intenstywnie. Koleżka działał w ten sposób (tzn bez zma które jest moim pomysłem i jednocześnie istotą tematu) i poszło mu naprawdę ładnie. [...]

[...] znowu wracam do biegania) i nie mogę przeskoczyć pewnego "poziomu" przez brak energii. Jestem na 100% przekonany że sprawa leży w złej diecie a właściwie w braku diety, Rano bieganie totalnie odpada ponieważ bez posiłku(po śniadaniu też nie) nie jestem w stanie biegać. Jestem chudy ale dobrze zbudowany co drugi dzień drążek ciężarki steper [...]

[...] aż taki gruby lecz mam tzn "bęben" Grubą twarz,ręce i nogi nie jest tak źle tak myśle ;] A więc moje pytanie czy taki trening jest dobry? A więc Rano jak wstane na czczo bieganie 1 godzinę trucht. Jak przyjdę to przysiady,A6W Później coś zjem A później 1 godzinę rowerek Czy taki trening jest dobry?:) Jeszcze jedno w okolicach mam siłke lecz [...]

[...] 4kg w 2msc przyrosło bez tłuszczu. Treningi na zwiększanych obciążeniach max 8-10 powtórzeń, 8-10 stacji x3. Od zawsze uprawiałem sporty zespołowe: koszykówkę, pływanie, bieganie, podstawa ogólnorozwojowa, wytrzymałość na 5+. Przyrost z 84kg do 88kg przy wzroście 194. Pytanie: 1. Jak długo jechać trening obwodowy skoro jest przyrost masy, [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na poczatku trochę o sobie. Maciek, lat 22, kocham sport. Dużo ćwiczę. 3x siłownia, 2x bieganie, 1x basen w tygodniu. jak jest ciepło oczywiście wskakuję na rower. Robię wtedy długie jazdy ok 40 - 50 km. Ale ostanio pomyślałem sobie zeby pojechac na wielką wyprawę Łódź-Wrocław (we wrocku mam rodzinę) oczywiście [...]

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić co miałbym ćwiczyć ? Masę czy Siłę bo kompletnie nie wiem od czego zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, ławeczka skośna, [...]

[...] 182cm 93 kg wagi. Rok temu jechałem na Venomie 3.0 ścisła dieta i treningi i miesiac i spadek 9 kg. Teraz wyszedł nowy Venom i nie wiem jakie są opinie o nim. # razy w tyg trenuje piłkę nożną są to treningi przygotowujące do nowego sezony czyli praktycznie samie bieganie itp, 3 razy w tyg basen + sauna, dieta jest 5-6 posiłków . Proszę o pomoc.

[...] Od kad zaczolem cwiczyc mial brzuszek nie wielki ale zawsze byl. I teraz z czasem juz chcialbym sie go pozbyc tylko nie wiem jak. Nie wiem czy moge dodac cwiczenia cardio ''bieganie, itp'' Czy to nie zaszkodzi mojej budowy masy... Jak narazie mam 15 lat. Moj rekord na klate to 102kg.. Waze 82kg przy wzroscie 183cm.. Tylko bardzo chce miec ten [...]

[...] sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Moj trening wyglada na kazda grupe po 4 serie i 15 powturzen,do tego bieganie 3 x w tygodniu, brzuszki 5 x w tyg,po 100 pow, unoszenie nug 5x w tyg 100 pow, nozyce pionowe ,poziome 5 x w tyg po 5 seri 50 pow. prosze o odpowiedz moj cel to [...]

[...] :) ps czy mam dobry plan treningowy? poniedziałek: pompki wtorek: przysiady, podnoszenie hantli środa: pompki, przysiady czwartek: rozciągania, podnoszenie hantli, bieganie piątek: podnoszenie i wyciskanie hantli sobota: pompki, przysiady, hantle, rozciąganie niedziela: wolne Jem dużo szynek, jogurtów typu danonki, batonów takich [...]

[...] 3 lata intensywnie trenuję piłkę ręczną. Teraz będę zaczynał kolejny sezon i do tego zaczynam cwiczyc porzadnie na siłce i biegac. Planuje zakupic TREC Kreatynae 400g + Tauryna + Dextroze500g + ZMA 90 kaps. jak sądzicie dobra kombinacja do ciężkiego treningu na siłce + bieganie na poprawienie kondycji, szybkości i wzmocnienie nóg. Z góry dzięx

[...] siłowych więc zwrócę się do Was :) (Chodziłem 3miesiące na siłke ale nadal czuje niedosyt doświadczenia :) ) 1. Mam 177cm wzrostu 80kg wagi - palić to na rowerze, skakanka bieganie czy zostawić i przerobić na siłowni? 2. Jeżeli spalić to czy mógłby ktoś podać jakąś sprawdzoną, konkretną dietę? 3. Zaczynając na siłowni od razu mówię, że chcę [...]

[...] owsiane z mlekiem 0.5% 2. Kanapka z wędliną z indyka ( w szkole) 3. Jogurt. 4. Piers, salatka badz surowka ( obiad bez ziemniakow) 5. jajecznica z 3 jaj lub serek wiejski. + bieganie co dzien po 60 min da mi jakies konkretne rezultaty? Czy bez wyliczen na dluzsza mete sie nie da? I jeszcze jedno pytanie. Nigdy nie biegałem ( biegam od tygodnia) i [...]