bieganie 5

[...] hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu [...]

[...] uzyskanie symetrycznej "wysportowanej" sylwetki, zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: 2 miesiace nieregularnego treningu (bez planu) Uprawiane inne sporty: bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening domowy, [...]

[...] więc jest lekko), 1x w tygodniu 60 min siatkówka (mała intensywność), 1x w tygodniu 60 min lodowisko, zaczynam coś działać z kalisteniką (1x w tygodniu), czasem zumba/bieganie/HIIT jak mam czas i ochotę Odżywianie : unikam smażenia, najczęściej gotuję na parze, ograniczyłam kupne słodycze do zera, czasem się skuszę na domowe wypieki, [...]

[...] 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy do 04.2011 obecnie poltora miesiaca ogolnorozwojóki górnych partii Uprawiane inne sporty: w zamiarze bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Dieta na masę, zdrowa zywność. Dużo białego mięsa ( [...]

[...] wdzięczny za pomoc Wiek - 16,5 Waga 96 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - Redukcja + lekka rzeźba Staż - koło 2-3 miesięcy Aktywność fizyczna - prawie 0 (ale zamienię to na bieganie 2x w tygodniu a dystans tak myślę że koło 3-4km ) A i teraz nie ma mowy żeby stracił zapał do ćwiczeń bo mam znów motywacje :D , po drugie kumple też ćwiczą to mnie [...]

Siema. Chcę w tym sezonie przygotować się porządnie pod zawody. Sportem, który uprawiam to oczywiście BJJ. Szmaty, oczywiście. Planuje robić trening 5x5 Bill Starr. Pomogłem sobie kalkulatorem. Wygląda to tak. Poniedziałek Przysiad Wyciskanie Pendlay rows dodatki: Mostki 3 x 15 (kark) Wznosy łydek 3 x15 Środa PushPress Przysiad Wyciskanie skos+ [...]

[...] wykroczne • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie • Ściąganie kolan w siadzie • Wspietki • Odwrotne wspiętki Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków. Środa Rano bieganie Wieczorem basen Czwartek Barki • Unoszenie ramion w przód stojąc • Wyciskanie sztangi zza głowy • Wyciskanie sztangielek siedząc • Unoszenie ramion bokiem siedząc [...]

[...] żołnierskie. -Na boki. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Dieta dobra jest bo juz dużo schudłem, thermo speed też jest. Aeroby też, skakanka, bieganie. Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi [...]

[...] : 71 Wzrost 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Wiek: 23 Waga: 62kg Staż Treningowy: Bieganie, aerobik rok; trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]

[...] i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie Do tego wszystkiego robię 6wejdera już jestem na 25tym dniu co do [...]

[...] minut rowerem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, plywanie, rower - rekreacyjnie i nie systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: zadna specjalna; duzo [...]

[...] Obwód łydki: tez Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, sparingi, worek, bieganie, pływanie obecnie wychodzi 5-6x w tyg Odżywianie: zdrowe jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] raczej nie przestrzegam Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych części ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Jak możecie wyczytać - [...]

[...] po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad tygodnia: poniedzialek plan a), wtorek b), sroda dnt, czwartek a), piatek b), sobota/niedziela dnt. Do tego dojdzie jakis basen oraz bieganie za pilka raz w tygodniu. Co sadzicie o takim polaczeniu partii miesniowych oraz cwiczen? Dzieki za pomoc! :)

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna -aktywność duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna, dużo ruchu, bieganie, wysiłek w postaci podnoszenia ciężkich przedmiotów itp./ Odżywianie: plusy : niewielkie ilości pieczywa, ziemniaków, makaronów minusy- słabość do słodyczy, fast [...]

[...] 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: WF (szkoła), bieganie, rower(ew. stacjonarny), piłka nożna, często. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw. Odżywianie: Jem troche za dużo produktów mącznych, etc. :/ Cel: [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dość dobry (mam tendencje do lekkiej hipoglikemii ) Preferowane formy aktywności fizycznej : KK, pływanie, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu treningi wytrzymałościowe czyli: 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków minuta biegu wszytko to razy 10. Czyli 10 serii bez przerw 2-3 razy w tygodniu bieganie. Raz spokojny trucht około 2-3 kilometrów (tyle ile dam radę) Drugi to bieg wytrzymałościowy czyli 1 minuta bardzo szybkiego biegu 3 minuty truchtu i tak aż do [...]

[...] reki zza glowy 3x8 -pompowanie 1x10 3 Dzien: BARKI: -wycisk. zza karku 3x8/1x10 -wycisk. przed glowa 3x8 -unoszene hantla bokiem 4x8 -tylni bar 3x8 NOGI: -przysiady 4x10 -lydki 4x15 -uginanie przod 3x12 -uginanie tyl 3x12 DODATKI: przedramie przod i tyl 3x15 DO TEGO DOCHODZIL JESZCZE BRZUCH (A6W)i czasami bieganie ZAMIESZCZAM MOJE PHOTO