bieganie 5

Widzialem ze knife przy sztukach walki dawal bieganie rano w dni sztuk walki. Ja z kolei nie mogę narazie biegać bo mam zapalenie piszczela(na krioterapii bede teraz to leczyć potrwa 1mś), ale w plywaniu czy akrobatyce jakos mi to nie przeszkadza. Treenuje tricking a to polaczenie akrobatyki z kopnieciami z tkd. Ostatnio w przeciagu roku złapałem [...]

[...] inne sposoby na osiągniecie mojego celu. Jeszcze moje dane które pomogą wam coś ustalić: wiek; 18 lat waga; 75 kg ( sporo tłuszczyku ) wzrost; 175 cm staż; tak jak wspomniałem (miech siłka, około dwa miechy przygotowań w domu ) cel; rzeźbę stosowane już wcześniej suplementy; nic uprawiane inne sporty; noga i bieganie. Z góry dzięki za pomoc!

[...] Wiem, że większośc osób uważa, że spalenie fatu nie moze iść w parze ze zwiekszaniem muskulatury, ale mimo to chciałbym sprobowac. Dieta jest, dobra, zbilansowana na 3200 kcal. Czy bieganie zaraz po treningu silowym to dobry pomysl? Czy nie strace za duzo masy miesniowej aerobami?? Może ktos robił w ten sam sposob i moze podac jakies rady?

Witam bardzo serdecznie - czynnie uprawiam siatkówke jednak ostatnimi czasy zapuściłem sie strasznie Sezon sie skończył, mam dużo czasu i chciałbym coś zmienić. Priorytetem dla mnie jest zrzucenie wagi + dieta z thermo speedem(w osobnym wątku dostałem odpowiedź wiec mozna założyć ze to juz z głowy). Teraz pytanie takie - jakie ćwiczenia [...]

[...] Czy powinnam po treningu uzupelnic weglowodany, jezeli dwie godziny pozniej klade sie spac? Slyszalam ze na kolacje nie powinno ich sie spozywac, zarazem tez slyszalam ze po treningu powinnam uzupelnic weglowodany. Zalezy mi na redukcji, treningi nie sa bardzo intesywne (fitness, bieganie). Trenuje 4 razy w tygodniu. Czekam na Wasze opinie :)

Witam Po rocznej kontuzji chce wrócić do jakiejś formy bo jest niestety tragicznie Wiek :25 Waga: 110 Wzrost :192 Obwód pasa :110 :/ Obwód Bicepsa :37 Generalnie nie zależy mi na budowaniu typowo kulturystycznej sylwetki ale na zrzuceniu balastu, we Wrześniu/Październiku chciałbym wrócić na treningi SW w jako takiej formie Trening na razie w [...]

[...] dawałem za mało kcla lub coś innego robiłem nie tak i szybko traciłem motywacje. Aktualnie mam 19 lat 170 cm i 76 kg Trenuje co drugi dzień w domowych warunkach (40 min) + bieganie (20-25 min). Mam kilka pytań i będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi, a więc : - Czy liczba posiłków ma znaczenie ? Jeśli tak to ile powinno być ich najlepiej ? - [...]

[...] siłowo 3 razy w tygodniu .Do tej pory w ciągu redukcji nie było żadnego Cardio . Od kolejnego tygodnia będę dodawał jedną , dwie sesje cardio tygodniowo na początek 30 minut bieganie , rower czy basen . Czy taki model redukcji jest rozsądny ? Czy w bilansie kcal ujmujecie kawę , owoce , warzywa ? Obecnie korzystam z aplikacji fitatu , świetnie [...]

ANKIETA Płeć :M Wiek :20 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar razem ze startem treningu od [...]

[...] chodzi o diete to poczytalem na forum jem duzo okolo 6 posilkow dziennie tresciwie tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do rzeczy ogolnie uprawiam duzo aerobow bieganie, plywanie i koszykowka troche ciezary mam laweczke drazek hantle no i cwiczenia wlasnym ciezarem ciala czyli wiadomo. Chodzi mi o suplementacje chcialbym uzupelnic [...]

[...] leżąc 4-6/8-10/12/15 sztangielka francusko siedziąc 6/10/12 sciąganie linki wyciągu 6/8-10/12 do tego staram sie robic brzuch min 2x w tyg . jeśli chodzi o nogi to stan moich kolan nie pozwala na robienie przysiadów wiec stosuje w dodatkowy dzień bieganie rowerek bądź lekkie ćwiczenia na maszynach.mój staż trenigowy to juz z 4-5 lat z przerwami.

[...] jak z tym walczyć to prosze o pomoc. Wykonywałem korekcyjne ćwiczenia i chodziłem na prądy jakieś. P.S. Jakie ćwiczenia moge wykonywac?Pompki, przysiady, brzuszki, rower, bieganie,ekspander, drążek? Bo siłownia to chyba odpada.Które ćwiczenia hamują wzrost?.Trenuję piłke ręczna i stoję w klatce(dla niewtajemniczonych jestem bramkarzem).Dzięki [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Tak jak w temacie prosił bym, o poprawienie błędów co do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka [...]

[...] za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: wzrost siły i masy Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: wysoko-białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] rozpoczynamy od wysiłku aerobowego ,który podniesie temperaturę naszego ciała , przyspieszy oddech i przygotowuje organizm do treningu właściwego. Takim wysiłkiem może być bieganie, wszelkie skipy , rowerek i skakanka ważne by angażował całe ciało . Do tego momentu wszystko jest ok. , jednak przychodzi czas na krążenia stawów. I tu zaczyna się [...]

[...] i nie mam czasu na gotowanie samemu, oprócz kolacji i śniadań, co za tym idzie muszę się dostosować, a po drugie, nie mam czasu na siłownie.. W gre wchodzą brzuszki bieganie czy coś do robienia w domu/podwórku.. Napisze jeszcze, że jak na razie biegam rano i wieczorem, robie brzuchy i staram się odżywiać odpowiednio w trakcie śniadań i [...]

[...] prosze o ocene i korekte diety. podstawowe info: wiek: 20 płeć: M wzrost : 185 waga: 90kg cel: no redukcja :) trening: trening siłowy w domowych warunkach co 2gi dzień + bieganie 30min w dni z treningiem siłowym i godzine w dni bez treningu. 11 4 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica z 2 jajek + oliwa z oliwek 1 łyzka szklanka mleka [...]

[...] w sklepie. Dzień wygląda różnie. Czasem nie mam nic do roboty, a czasami potrafi przyjść do mnie ponad tona towaru, który muszę rozładować. Ćwiczenia, które uprawiam to: bieganie i rower (w dni, w które nie pracuję). Póki co nie mam możliwości wdrożyć w życie innych ćwiczeń. z tego wszystkiego wyliczyłam: 1,6g białka na 1kg masy= 144g= [...]

[...] 95 cm!!!cwiczylem raz w tyg na siłowni 60 min(20 minut ergometr później 30 mniut silowo na przyrządach i na koniec 10 bieg na bieżni,drugi raz w tyg basen 60 minut lub bieganie w lenerze i tu duzy postep bo po roku 9 km w 50 minut!dieta to -sniadanie 7.00 rano chudy twarog z jogurtem plus ewentualnie suszone rodzynki do srodka, 11,00 drugie [...]