bieganie 5

[...] aeroby w DT bezpośrednio po siłowni, 40 minut, nawet jak trening na siłce był mocno wyczerpujący, zawsze są 4 - aeroby w DNT, też 40 minut, w większości ciężkie aeroby czyli bieganie, jak nie dawałem rady zrobić 40minut biegania to zawsze dokręcałem rowerkiem w domu brakujące minuty 5 - trening na siłowni z ciężarami 6 - duża ilość zielonej [...]

[...] ale muszę się logistycznie zorganizować do takiego manewru bo wymaga to tachania więcej pojemników plastikowych do roboty suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy białko Whey C6 - 20g rano po bieganiu kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem [...]

[...] poziomie, tłuszcz pokazuje trochę duży dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy (SB) białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym [...]

[...] po południu dodatkowo w soboty chcę robić w domu (lub obok na siłowni na świeżym powietrzu) trening brzucha bezpośrednio po porannych aerobach w DNT jakaś forma aerobów albo bieganie 30-40min, albo tenis ziemny 2 godzinki (choć ostatnio w niedzielę cieliśmy 3 godziny) wypiski tutaj jest temat mocno rozwojowy, bo piszę sobie aplikację, która już [...]

[...] Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. NIE PODAŁEŚ GODZIN POSIŁKÓW A TO WAŻNE... Posiłek 1 Płatki [...]

[...] im drogę do kilku jelonków, próbowałem je nagrać, ale niewiele widać, muszę chyba w kamerkę sportową zainwestować, bo akcja z dzikiem była dobra, teraz mają opodatkować bieganie, a u mnie w regionie to niedługo chyba będę musiał rezerwować las do biegania;-) Ogólnie około 7h na treningach w tym tygodniu, mam jeszcze rowerek stacjonarny i nie [...]

[...] się dobrze, nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych , z tym że pozytywnych to także nie za bardzo ;) Jakaś tam zmiana jest w zasadzie na kreatynie przez pierwsze 2 tygodnie miałem podobne efekty (głownie przez retencje wody) albo nawet większe (siła). Jeżeli chodzi o bieganie to bez zmian. Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2022-04-24 11:01:48

[...] temu zstanawiałem się czy 8 latka i 5 latek zmieszczą się do okna życia….ale powoli dochodzimy do porozumienia. %-) Viki- na razie człapie, ale jest mała szansa że to bieganie będzie fajnie wyglądało na lato… Dzisiaj DNT. W planach rozciąganie kulasów. Rano wpadł omlet z frużeliną i owocami- jakieś 800 kcal. Zostały żółtka, więc po [...]

bieganie (05.07.2012) 30 min - dystans 4600m trening ACT nr 6 (06.07.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/3 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: nie pamietam postepu, ale jest znaczny !!\ MC- 10x 60kg (siła chwyty siada ;/ Co do FTW to myślę, że: przysiady po 4 serie starczy- 15 serii na tydzien + bieganie to za duzo Zamiana w zestawie A na: wiosłowanie w opadzie 3s i 3s podciągania nachwytem, bedzie lepsza Aha- jeśli nawet zrobię unoszenie sztangielek bokiem to za [...]

[...] o ktorym pisales (20-30 minut ciaglego biegu) moze byc dobry przez pierszy 1-2 tygodni w celu wyrobienia jakiej bazy dla treningu wytrzymalosciowego, pozeniej polecam raczej bieganie interwalami np: -30-40m max sprint, 20-40m trucht zaczynajac od ok 5x dochodzac do 20 -30-40m max sprint, 20-40m trucht tak przez dwie minuty, potem minuta marszu [...]

"Spacer 3h ? Biegaj, lepiej byśpobiegał 30minut;)" - zle napisałem/ - spacer przed ostatnim posiłkiem (3h po 5), bieganie średnio boje sie o przeziebienie. Wiedziałem że ten dzien znow zbyt dobrze sie układa i musie sie cos popsuć i popsuło - musze zapłacić 20zł za rozbite kafelki na siłce (robiłem wyc. francuskie jakoś nie mogłem dobrze chwycić [...]

Ja bym sobie dal spokoj ze spalaczami. Po co Ci to? Bieganie 2x w tygodniu, trening silowy 2 - 3x w tygodniu. Bieganie w dni nietreningowe. Diete uloz sobie na 5 -6 posilkow. Zajrzyj do dzialu odzywianie w tej kwestii. Co do rzezbienia to pytanie jak u Ciebie z masa miesniowa? 2 lata przerwy to w zasadzie tak jak zaczynanie od "0".

Witam, Korzystając z tego działu chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tej sekcji. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli [...]

[...] uwzględniłem w diecie. Muszę się przyznać że troszke oszukałem, w 3. posiłku zrezygnowałem z oleju i majonezu. reszte wykonałem i zjadłem tak jak to opisałem. Dobrze? Źle? @edit W dni nietreningowe(+ bieganie), jem wlaściwie tak samo tylko pozbywam się z 4. i 5. posiłku owsianki. Mam racje? Zmieniony przez - Fakepath w dniu 2012-07-18 21:30:03

A więc tak Po pierwsze to bardzo dziekuje za odpowiedź Zastosje sie do wskazówek tylko jeszcze w celu wyjasnienia: - Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia ( 7 miechów temu rzucilem palenie [...]

Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? Tak. - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia Jak rozgrzewka to ok. - Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa??? Móc to możesz. Tylko po [...]

[...] gryf łamany 8s (1-12p, 2-10p, 3-10p 4-8p 5-8p 6-6p) - Wyciskanie gryfu 6s (7p) Triceps: - Podnoszenie z pleców gryf łamany 7s (7p) Wtorek A1 : roz.(2) bieganie-- 1km Środa B: roz.(1),(2) Nogi: -A 1s2p Plecy: -Unoszenie z opadu 8s (6p) -Wiosłowanie sztanga 8s (1-15p, 2-10p 3-10p 4-8p 5-8p) Klatka piersiowa: [...]

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

Hm.. Ja bym jeszcze dodał pompki i brzuszki. Oczywiście bieganie, z tym workiem to nie wiem jakie masz doświadczenie to ciosy wyprowadzać chyba potrafisz to krzywdy mam nadzieje sobie nie zrobisz, podciąganie, to też jest bardzo ważne.. skakanka, walka z cieniem. Ja np. ćwiczę tak: Dni z treningami w klubie: Poniedziałek - rano brzuszki i [...]