bieganie 5

[...] powt 5kg Stojąc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3s po 10 powt 8 kg Wyciskanie francuzkie zza pleców worka treningowego 3s 15 powt 5kg PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie czekam na wasze zmiany

Witam, posiadam ogromny problem, nazwałbym go nawet dramatem życiowym. Mam 17 lat Do 13 roku życia byłem chudy, uprawiałem sporty, dużo jadłem a nie tyłem, niestety później zacząłem szybko rosnąc i tyć i teraz nie wygląda to za ciekawie :/ Pomóżcie co zrobić by zrzucić te kilogramy bym zaczął normalnie wyglądać. Wzrost: ok 192cm Waga: ok 110kg [...]

Witam. Chciałbym się Was, bardziej doświadczonych dopytać. Otóż ja ważyłem kiedyś ok. 110kg przy wzroście ok. 185cm. Byłem otyłym dzieciakiem w wieku 15 lat. Teraz mam prawie 17. Schudłem ok. 32kg(obecnie ważę +/- 78kg) i tak na prawdę cały czas jestem na redukcji. Cały czas się odchudzam, ujemny bilans, teraz dorzuciłem aeroby. Od kilku tygodni [...]

[...] tyg i nie mowie tutaj o samej silowni bo z tej w sumie po czesci zrezygnowalem i zaczalem robic jakby cwiczenia wzmacniajace gorne i dolne parti miesni jak (pompki,przysiady,bieganie,rozciaganie itp) silownie tez staram sie odwiedzac chociaz ze 2 razy w tygodniu. Zalezy mi bardziej na wytrenowaniu gibkosci ponaciaganiu tkanek miesniowych niz [...]

[...] głównie treningi wytrzymałościowe. Głównie z masą ciała (pompki, burpees, squats, mountain climbers i masa innych - na potrzeby niniejszego tematu nazwijmy to crossfitem) + bieganie. Poniedziałek: Crossfit (10-15 minut) Wtorek: Bieg (~50 minut), crossfit (10-15) Środa: Crossfit (10-15 minut) Czwartek: Bieg (~40 minut) Piątek: Crossfit (10-15 [...]

Witam, Proszę o pomoc w zaplanowaniu suplementacji - chcę zredukować parę kg tłuszczu i wrócić do formy/sylwetki po dłuższej przerwie. Treningi siłowe 4-5x w tyg, bieganie 2-3x w tyg, 2-3x w tyg dni nietreningowe, dieta low carb 4 posiłki dziennie. Suplementy jakie zakupiłem to: - BCAA Activlab STB 2:1:1 - WPC 80 SFD - Hydroxycut Hardcore Elite - [...]

[...] 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce dodatkowo? 3. Czy basen albo bieganie nie przeszkadza w treningu na siłce? (chodziłbym w dni inne niż siłownia) 4. Czy po takim czasie warto zainteresować się białkiem i lub innymi odzywkami? [...]

Witam mam takie pytanko jeżeli cwiczę na siłowni i w domu np. pąpki bieganie drażek i takie tam, męczenie mi nie pzeszkadza tylko zawroty głowy mnie denerwują:/ czy to jest normalne? jeżeli siedze sobie przed komputerem to mi się nie kręci dopiero przy wysiłku (dodam ze badania mialem robione krwi itp. wykryto mi, że mam uszkodzony błędnik w [...]

[...] siłownia, po siłowni narazie 15min stepera zamierzam stopniowo zwiększać do 60minut. Rano o 5 przed posiłkami planuję jakieś 30 minut spaceru na początek później może dołożę bieganie, ale boję się początku o stawy, jeżeli chodzi o aktywność w ciągu dnia to jeszcze 3x w tygodniu trening rozciągania (1,5h), sobota niedziela odpoczynek(jedynie te [...]

[...] chce raz na zawsze pozbyc sie brzucha nabrac masy a poznie rzezby chialbym zeby ktos ocenil mi diete powiedzial czy cos trzeba dodac do diety jeszcze dodaje trening Hiit bieganie i silowaia trening na rzebe dodam jeszcze ze pracuje po 8 godzin. okres diety 3 moze 4 miesiace dieta snaidanie 4 40 Mleko 2% 80g Płatki kukurydziane 60 g Banan [...]

Czesc chcialem sie dowiedziec czy mdrol na 1 cykl to nie za mocno nie chce mi sie bawic w kłucie i bieganie za dilem Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 111 Wzrost: 189 Obwód klatki: 134cm Obwód ramienia: 49 na pompie Obwód talii: 93 Obwód uda: 71 cm Obwód łydki: 46cm Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 2gramy na [...]

[...] jeść po treningu. Planuję redukować na 4 dniowym splicie (wiem, że lepsze byłoby FBW, ale jestem ciekawy redukcji na splicie). Po 3 treningach około 30 minut na bieżni (chyba nie ma sensu biegać na bieżni po treningu nóg?). Później będę dokładać bieganie/interwały w dni nietreningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0275cceb337b4e0994cbec21ba861752.png

[...] W LEŻENIU 5 serii (12) powtórzeń, -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie (10) powtórzeń, -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (12) powtórzeń i codziennie bieganie od 30min do 1h . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170cm Cel treningowy: żeźba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: PN [...]

[...] sztangę. Niestety nie mam pieniędzy na sprzęt i siłownię więc nie wiem za co tak naprawdę się zabrać.. Póki co jedyna aktywność jakiej się podejmuję to jazda na rowerze i bieganie na dystans 6-10 km - 1-3 razy w tygodniu. A chciałabym coś więcej bo nie zawsze warunki atmosferyczne pozwalają na aktywność. Ćwiczyłam też dywanówki i chodziłam na [...]

[...] b.duzo Obwód uda: duzo Obwód łydki: -moze byc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ogromny Aktywność w ciągu dnia: niestety szkola i komp ale dojdze rowerek cw i bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko ale pilka nozna Odżywianie: obrzera sie kiedy ma na to ochote ale zmienie to w nim Cel: szybka redukcja [...]

[...] zdjęcia mojego brzucha. Mam teraz do was 2 pytania. 1. Czy powinienem jeszcze schudnąć? Czy też może jedynie ćwiczyć wytrwale i czekać na efekty. 2. Zamierzam wdrożyc bieganie. Ile razy tygodniowo i jakie dystanse radzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfa7482ea1b445a8a81c1bd5635b3535.jpg Zmieniony przez - Oliver19 w dniu 2014-04-13 10:53:54

[...] duzo tluszczu w talii i na brzuchu. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali jak cwiczyc aby spalic tluszcz z tych parti ciala. Zaczelem biegac i biore clenburexin ale bieganie to nie wszystko.... Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 108 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 [...]

Witam, wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie [...]

[...] wcale i widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła trochę. Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem [...]

[...] dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na rowerze(1,5h) albo bieganie 40-50min. Wzrost - 183 Waga - 75 Typ budowy ciała - ektomorfik Zapotrzebowanie - 3200kcal Węglowodany 55% 1756.45kcal = 439.11gram; 95g w posiłku. Białko 15%% [...]