bieganie 5

[...] druzgocące w skutkach jeśli z początku nie wszystko wykonam prawidłowo oraz wybiorę ćwiczenia, które potencjalnie mają duży impakt np. na nogi czy plecy (typu 6 weidera lub bieganie). - dieta, wiem. Kurczę, jestem biednym studentem, przyjdzie czas na kupowanie różnorodnych produktów spożywczych. Znajdę na to czas i pieniądze. Póki co wiem w co [...]

[...] dopuszczane) Cel : szczuplejsza sylwetka, pozbyć się tłuszczu z brzucha, wymodelować uda. Pokonać tendencję do drugiego podbródka… Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu. Ew. basen, siłka. Suplementy : magnez, tran, rutinoscorbin, czasem whey kokosowy. Nie wiem, czy powinnam łykać wit. B12 i omegę3? CEL: redukcja [...]

[...] lędzwiowych ( za małe odstępy między kręgami a praca biurowa nie pomaga..) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , trening w domu, jak będzie cieplej rower i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp - whey protein complex , oraz Kreatyna Olimp była jak regularnie chodziłem na siłke. Stosowane wcześniej [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: beztłuszczowa masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: bieganie i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia wyposażona jak opisałem w poście Dieta: 6 regularnych niewielkich posiłków, [...]

[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: obecnie rzeźba+małe spadki : ) Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie (ok. 3-4razy/miesiąc) piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "full osprzęt" bez wyciągu, -atlasów/maszyn (sztangi, sztangielki itd. i 240kg [...]

[...] „człowiek" tylko odpowiednio mniejsze i lepsze jakosciowo posiłki. Kupiłem juz witaminy i minerały bo bez nich byłoby ciezko. Do tego oczywiście siłownia pon-srod-piątek i bieganie 40min wtorek-czwartek. Mam nadzieje, ze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Przy ok 2100-2200kcal dziennie, mysle ze nie powinno by zle(moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] to tylko sam tłuszcz dokładnie te 0,7kg pozostałe wartości nic się nie ruszyły :/. Na moim telefonie zainstalowalem sobie porgram który przelicza w zależności co ustawie np. bieganie lub jazda na rowerze za pomoca gps oblicza moja prędkośc i mniej więcej ile spaliłem kalori. W czerwcu miałem 15 ćwiczeń łacznie 1023kcal i 29,6km. Własnie w czerwcu [...]

[...] 34 cm CEL: redukcja tłuszczu (szczególnie z brzucha) poprawa sylwetki AKTYWNOŚĆ: 6 razy w tyg basen- 45 (Pon-Sob) pływania rano na czczo 5 razy w tyg (Pon-Pt)fitnes+ćwiczenia z ciężarkami-SAMA W DOMU 50 minut Pon-Środa- trening taneczny 60 minut Sobota Niedziela bieganie 20 minut OD 4 DNI JESTEM NA TEJ DIECIE. Chodzę jak balooooon:) fotki:

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: Dobra jakościowo masa + wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantelki, gryf lamany, lawka do brzuszkow, atlas, drążek,... Dieta: W planie: [...]

[...] na siłowni ćwiczę od końca lutego (4miesiące), jednak od dziecka jestem związana ze sportem, od 10roku życia siatkówka niemal zawodowa- czasami mieliśmy treningi siłowe, bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 170 *WYMIARY ZAKTUALIZUJĘ INNEGO DNIA OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

[...] następująco: Poniedziałek: zajęcia interwałowe 7.00 Wtorek: Pole Dance 19.00 Środa: rest Czwartek: Pole Dance 19.00 Piątek: zajęcia interwałowe 7.00 Sobota: rest Niedziela: bieganie/rolki/rower Bardzo chciałabym zabrać się za trening siłowy szczególnie dolnych partii ciała i brzucha jako, że górne od PoleFitness mam silne. Myślałam nad tym, żeby [...]

Witam. Swojego czasu prowadziłem dziennik tu :https://www.sfd.pl/DT_Brann_Headlong_-t1156496.html więc niektórzy z działu mnie kojarzą:) Dla tych którzy mnie znają i nie chce im się klikać w link powyżej krótko o sobie: Mam 37 lat, żadnej konkretnej przeszłości sportowej. Przez większość życia towarzyszyła mi nadwaga/otyłość. Pd koniec 2016 [...]

[...] ramiona (od 4tyg), na nogi (od 4dni) - po porannym treningu biegam ok. 20min (od 2tyg codziennie) -> teraz mam przerwę kilku dniową, tak jak co miesiąc :p Planuję zamienić bieganie na rower co drugi dzień, z czasem planuję kupić rolki i zamienię je z rowerem. To chyba już wszystkie informacje w razie czego piszcie :) Mam nadzieję, że razem z [...]

[...] siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i aerobowy: Pon. Klatka i biceps Wt . Bieg i brzuch Śr. Plecy i triceps Czw. Bieg i brzuch Pt. Barki i [...]

Postuję dziś po raz pierwszy ale na forum zaglądam od bardzo dawna. parafrazując słowa Puchatka, jestem misiem o małym rozumku (a przynajmniej nikłej znajomości biologii i chemii) i dużej d... czuję się trochę zagubiony w gąszczu artykułów i postów. Proszę o chwilę uwagi i radę - co ze sobą zrobić i jak to zrobić skutecznie. oto moja krótka [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

[...] siłowy to jestem zadowolony, ale może niech ktoś oceni czy nie powinno być lepiej? Zastanawiam się co konkretnie robię źle – może powinienem zmienić trening na interwałowy/bieganie? A może obciąć z 10% kalorii? Może zmienić rozkład b/ww/tł ? A może olać Tanitę i po prostu robić swoje? Poniżej wklejam swój trening i dietę: DIETA: Typowy dzień [...]

[...] - pierś z kuraka / wołowina - ryż biały > VI posiłek: - twaróg półtłusty - warzywa - oliva z olivek / orzechy włoskie Pytania do rozpiski: 1) czy aero (w moim przypadku bieganie) powinienem traktować jako pełnowartościowy trening (przy czasie trwania 55-65 minut) ? 2) czy po treningu bezpośrednio powinienem zjeść jakieś cukry proste (banan) [...]

Od jakiegoś czasu zmagam się z treningiem i ciągle poszukuję motywacji dlatego zakładam dziennik tutaj licząc na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : orzechy - oprócz nerkowców, owoce (alergia) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mogę dorzucić bieganie na dworze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś cytolean, l-karnityna (byłam w klasie sportowej, trenowałam przez 13 lat) Czy możliwe jest [...]