bieganie 5

Paawo przeglądam właśnie teraz te plany i jest jeszcze jedna opcja ;-) Z planu na 5 dni wywalam jedno spokojne bieganie i robię 1x SB, 1x wb i 2 mocne treningi. Jeden to wb2, który później zostaje zastąpiony przez wt w postaci 10x 400/400 a drugi to BNP który później znika i jego miejsce zajmuje wb3 w postaci 2x4 i 3x3. Nie ukrywam, że ciężko [...]

[...] drabiny w wersji siłowej (za duze ryzyko upadku na plecy). A ja prędzej zrobię siłowo, niż technicznie z zamachu. Po drugie pół treningu to była rozgrzewka na schodach - bieganie, skakanie. Może i fajne, ale nie dla kogoś kto robił siłe biegową. Wróciłam do domu późno, zanim się ogarnełam to było naprawdę późno i przez to zupełnie sie nie [...]

[...] wcześniej z pracy żeby zdążyć... Nie lubię ćwiczyć wieczorem. Tym razem trening z pasem, więc Polar stwierdził że jakiś wysiłek był, ale nie wielki bo wystarczy leżeć do jutra do 5:00 rano. Idealnie się sklada, bo w planach bieganie o 6:30. Nie wiem jeszcze jak wstanę %-) Weekend bardzo intensywny więc wypiski będą jak znajdę chwilę czasu ;-)

[...] Nie wziełam pod uwagę dwóch rzeczy. Że trawa ROSNIE, a na polnych drogach nikt jej nie kosi %-) Że jak pada deszcz to ta trawa jest mokra, a jak jest do pasa, to prawie jak bieganie w strumyku po pas }:-( Miała byc tez siłka i próby KNL, ale nie zdążyłam. Zrobiłam podejście w domu, nieudane, będzie póxniej film. Moze uda się wyskoczyc wieczorem [...]

Mój wpis miał powiedzieć, że trenuje się to co jest na zawodach a pozostałe rzeczy jako ewentualne uzupełnienie dla zabawy. Bieganie po asfalcie na 5 lub 10 km w Twoim przypadku to dodatek a nie główny cel. (Oczywiście jest to celem gdy startujesz w biegu na takim dystansie.)

Poza tym bieganie w terenie męczyło i bolało bardziej niż w zeszłym sezonie, w którym wyprzedzałam laski na podbiegach Ja z moimi laskami zawsze razem. Ale mocno sekunduję Ci wyprzedzaj wszystkie laski :-) /SFD/2019/5/17/10ca7f3f11f446b6b70f2c6dc6abb0bc.jpg

4.06.2014 TRENING: bieganie ok. 5.00km + 200m cooldown Noo, w końcu trzeba było się ruszyć ;-) Mimo, że w trakcie dnia dwa razy miałam mega kryzys i pragnienie snu, to samo bieganie popołudniowe bardzo spoko minęło :-)) W ogóle szok - po tych 5km oddech uspokoiłam na 100 metrach :-> Myślę, że to zasługa koszulka Team SFD %-) [...]

[...] się do 15 metra): - stojącej, - z leżenia przodem, - z leżenia tyłem, - z siadu prostego, - ze zrobieniem pompki, - z klęku. 2. Bieg 5 x 25 metrów (z minutową przerwą pomiędzy seriami). Notka: Od wczesnego ranka gotowanie, później praca, bieganie i wieczorem poker z kolegami :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43d495307da64cb88bb78983265b247d.JPG

[...] z hantlami -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele -Pompki tyłem Środa Drążek+plecy+brzuch+bieg Trening ten sam co w poniedziałek Czwartek Nogi + ręce+bieganie - Lżejszy obwód nóg (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Wykroki z hantlami- 15x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę - [...]

Pytanie wyciskanie żołnierskie może być robione sztanga łamaną??? Mam ustawione stacje wcześniej. Nogi są ćwiczone 3x w tyg. : pn.,śr.,pt.. Plan do zaakceptowania? dobiorę idealne pod siebie obciążenie zacznę od niewielkiego Pn. Bieganie rano ok 1h Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek [...]

[...] wywal ją i to szybko. Dlaczego to poczytaj. Do wszystkiego potrzeba czasu. Organizm potrzebuje czasu zanim zatrybi i zacznie spalać fat. Musisz być konsekwentny. Ranne bieganie. Z całą pewnością nie na pusty żołądek. Potrzeba chociaż koncentratu białkowego alebo BCAA albo aminokwasów. Pisanie aby zwiększyć liczbę powtrz do 16-18 to jakaś [...]

[...] generally permissible after 4-5 weeks. Sex is not recommended for the first 7-10 days. Oto tylko ogólne wskazówki (każdy pacjent ma inne potrzeby): Długotrwałe chodzenie i bieganie można zrobić po 2 tygodniach. Ćwiczenia w tym szersze ramiona i nogi (nie w tym ćwiczeń barku i ramienia wspólnych ruchów, które wykorzystują mięsień piersiowy) [...]

Gdybym od poniedziałku zastosował coś takiego i stosował na przemian z wolnymi weekendami? Jakieś sprzeciw? 20.04.2015 Rano; - Bieganie ~2km ( marszobieg) Popołudniu; 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5serii x 10pow. 2.Martwy Ciąg 5serii x 10pow. 3.Przysiady 5serii x 10 pow. 21.04.2015 Rano; -Bieganie ~2km ( marszobieg) Popołudniu; Program 50 [...]

[...] tydzień na pewno będzie duża poprawa sylwetki bo zejdzie to co wleciało przez święta. Mam nadzieję, że wszystko będzie szło zgodnie z planem. Prawdopodobnie wejdzie też bieganie 2-3 razy w tygodniu bo chcę kręcić dobre czasy na 1-1,5km, ale to będę wpisywał na bieżąco. Po treningu aero, start od 15 minut i dokładka co dwa tygodnie po 5 [...]

26maja: Miękkie nogi 1burpee-15przysiadów 2burpee-14przysiadów 3bp-13p …… 15bp-1przysiad Czas: 12’41” +aero – bieganie 50minut tempo ok. 9/h ostatnie 5 burpee to już siłą woli, raz się nawet walnęłam na ziemię bo ręce nie dały rady, robiłam w łazience bo tam najzimniej i się przyjemnie na zimnych [...]

Pierwsze starty w nowym roku szkolnym dopiero 12 X 2009 wrzesień: Przechodzę na plan z bieganie.pl Plan treningowy do egzaminów na 800,1000,1500 m dla zaawansowanych http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Zaczynam go od 6 tygodnia bo myślę że mój poprzedni trening był zbliżony do pierwszych pięciu tygodni i dlatego że chce [...]

[...] więc stąd takie różnice w pępku ;-D Jutro wyjeżdżam i do pon. nie będę miała dostępu do neta, ani do siłowni. Zabieram ze sobą skakankę i rower i w planach też mam bieganie po lesie 8-) Miski liczyć nie będę ale na pewno będzie czysto. Ze słodyczami już się uporałam teraz przyjdzie mi stawić czoło schłodzonemu kuflowi piwa z sokiem [...]

[...] mamy 11000 kcal + Cheat day z niedzieli a spalonych z aktywności jakieś 3000 wiedziałem , że w niedziele trafi mi się cheat day dlatego chciałem się na to trochę przygotować i dodałem nieco więcej aktywności ( bieganie , basen) trudno określić ile konkretnie zjadłem kcal w tą niedziele ale szacuje coś na 3000-3500 tyś + jakieś kcal z alkoholu

12 i 13.11.2016 Weekend aktywnie. Wczoraj rano pobudka o 6, śniadanie i jazda na bieganie. Wpadło 7.11 km w 41:49 - więc tempo szybsze niż zwykle, wyszło ok 5:53 minuty/km. Zapas jest, ale nie ma co się szarpać na treningach, później szkoła do 18 i tak samo dzisiaj - zajęcia od 9 - 18. Wczoraj rano wbiłem na wagę - 67,4 więc wszystko wróciło do [...]

[...] po bieganiu. Martwy ciąg ost. seria z paskami i poszła stosunkowo lekko patrząc na poprzednie serie, ale progres z poprzedniego treningu to 15kg, więc więcej już nie zakładałem - powoli do przodu. Brzuch - skłony po 10powt. z ciężarem oraz allachy. Po treningu nie miałem już czasu na porządne bieganie, więc tylko bieg do mieszkania - ~10min.