bieganie 5

[...] jek jem tyle to nie czuję uczucia głodu, a jak mniej (powiedzmy ok 2000kcal) to już jest ;p. Cwiczę 3x siłownia (masówka,split z dużą intensywnością + zawsze brzuch) + 3/4x bieganie (jak się uda to na czczo) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raz na jakiś czas piję. [...]

[...] właśnie np 2 tyg nie chodziłam, postanowiłam codzienie ew. 6 dni w tygodniu ćwiczyć z płytą E.Chodakowskiej dla średnio zaawansowanych,może jak będzie cieplej dojdzie bieganie, zamierzam też zmienić dietę na zdrowszą ale mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej i chciałabym jakiś dobry spalacz, patrzyłam np na to [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 95/188 bic 38 , Udo 63 , Klatka 102 , Pas ,104 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 7 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Byłem na diecie jogurtowej , Teraz ogólnie trzymam dięte , [...]

Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]

[...] widzę sensu by odmówić sobie frytek czy ziemniaków lub wieczornego zimnego piwka do kolacji. Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie. Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej. Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II trening to 3km biegu + interwały [...]

[...] wszystkiego naraz. Wybierz sobie jedną formę siadów i ją szlifuj. Ja miałem kiedyś te same problemy co Ty. Chciałem nauczyć się wszystkiego. Łączyć siłownie, sztuki walki, bieganie, jogę i szkoda, że jeszcze nie pillates }:-( . Jak nie musi ? Przeciez to podstawy ! Jak nie ma mobilnosci przez "ulomnosci" motoryki to przez same siady tego nie [...]

[...] w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz chyba tylko nie miałem czasu przed pracą, rozciągam się i robię brzuch. Muszę też wygospodarować czas na bieganie pod ten beep test bo czas leci nieubłagalnie. Dieta spoko, w ciągu tygodnia mniej kcal a w weekendy małe "refeedy". Dieta w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: [...]

[...] wprost , Ty chcesz schudnac , czy zamierzasz startowac w zawodach kulturystycznych ? Jesli chodzi Ci tylko o schudniecie , to polecam cwiczenia Areobowe takie jak basen , bieganie , jazda na rowerze , wioslarz itp . Najwieksze kozysci jesli chodzi o spalanie tluszczu maja cwiczenia wytrzymalosciowe o umiarkowanym wysilku czyli na jakies 65% [...]

[...] bolesny dla mnie, to takie uczucie jak by mi dół pleców z bioder wyrywało Martwy ciąg zastąpiłbym podciąganiem na drążku Martwy płytki zostawiłbym jak jest wagą do 40-50 kg Wyciskanie stojąc zastąpiłbym wyciskaniem hantlami siedząc Nie mam pojęcia co do nadrzutu, może kettlebell swing? a bieganie zastąpiłbym wiosłowaniem na Concept2 ma to sens?

[...] później.Oczywiście przed i po gimnastyka rozciągająca.Do tego dodałbym ćwiczenia stabilności ogólnej,które możesz wykonywać w dni bez biegania - ewentualnie po biegu. http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1457 Z czasem mógłbyś dołożyć ćwiczenia z zakresu gimnastyki siłowej: http://www.youtube.com/watch?v=yC6ZRjQa2Xo Co do terenu w jakim [...]

23.04.2010 W końcu wiosna się zrobiła !!! Trening, aero 40 minut Dieta 1. 5 jajek, ogórek 2. razowiec 120, kura 80 3. wpc 40, oliwa30, lniany 15 żeby siły na bieganie były 4. wpc 30, jabłko 150 5. kura 200, orzechy 20, lniany 15, brokuły 6. twaróg 175, lniany 20 tak mi się jakoś na liczenie zebrało Ann, zgadzam się z Ruckiem Ja kiedyś [...]

[...] *cwiczenia nie zawsze wykonuje takie same gdy ulegaja znudzeniu probuje czesc wymieniac Brzuch A6W W tyg 3 razy bieganie interwaly na malych dystansach 20 min W domu staram sie codziennie (wychodzi co 2 dzien ) robic stretching Dolanczam sie rowniez do pytania jack89 Jaka mase / [...]

[...] ponad 1h biegania, na pewno ponad 10km dziś zayebałem. Po powrocie prysznic przemienny na piszczele w ramach regeneracji, serek wiejski z truskawkami i placki owsiane na śniedanie poszły i teraz mam 1h do empeku, więc sobie odpocznę. Nie wiem jak można narzekać na bieganie z rana, jest takie fajne, lajtowe że aż chce się wstawać i iść.. tzn. biec

PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]

Te bieganie mnie wykończy czuje to.%-) Ale nie o tym. Pożyczyłem od koleżki caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad [...]

[...] 20x15,15x20,10x30 - mam wrażenie, że patrzą na mnie jakbym nie wiedział jak używać tej maszyny :-D Skłony na maszynie: 40x35,35x35,1x35 - skurcz taki, że nie mogłem się odgiąć :-P, ależ to wchodzi bez zablokowanych nóg Po treningu 45 min biegania przy młodym, nauka ma się ku końcowi, także niedługo bieganie zamieni się na rower (nareszcie lol).

[...] :-) Długość to tylko długość. Zamienisz się w szuracza, który nie potrafi zmusić się do solidnego wysiłku biegowego (mówię bom smutny i sam pełen winy). Długie, wolne bieganie to najtańszy sposób bezoperacyjnej zmiany płci. ;-) Jak już będziesz umiał biec tempem w okolicy <5'/km to sobie dokładaj kilometrażu. W innym przypadku lepsze będą [...]

[...] się głównie na rozbudowie mięśni i ich rzeźbie, na samej sile mi aż tak bardzo nie zależy. W pozostałe dni tygodnia będę chodził na basen. Planuje również dołączyć do tego bieganie - póki co biegam zawsze z domu na basen i z powrotem (jakieś 4-5 minut swobodnym biegiem w każdą stronę). spoko. tylko, że wszystko musisz uwzględnić w diecie... [...]

[...] drążka 5 burpee 10 pompek 15 przysiad 20 brzuch 06.06 off 07.06 CIEZKI CF 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 100 skakanek 08.06 nauka zarzutu 35 powt zarzutu 35kg Potam 20 minut Chelsea 09.06 bieganie MISKA NA DZIŚ Posiłek drugi rozbity jest na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22652f8de0a54260b702bb15e4d2d610.png

POPRAWIONE Carb cycling: Endomorfik P: FBW + 20minut rowerek >high carbs W: Bieganie lub interwały >low carbs Ś: FBW + 20minut rowerek > high carbs C: Bieganie lub interwały >low carbs P: FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: [...]