[...] - nie sprawdzałem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całkowity 6 lat 6. DIETA - aktualnie brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy brak, piłka nożna, bieganie okazjonalne 9. CEL CYKLU - redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] minut po treningu zjeść posiłek pełnowartościowy? 5.W każdym posiłku powinno być białka 20%, węglowodanów 50%,tłuszczy 10%? 6.Jeśli chodzi o wysiłek bardzo intensywny (np. bardzo szybkie bieganie 2 godziny w terenie) to czy 2 banany od razu wystarczą aby uzupełnić glikogen? Dziękuję pozdrawiam. Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-17 15:04:44
/SFD/Images/2015/10/6/cd0d21b06dfe43f8892a995aac754e48.jpg Mężczyzna, 200-400 kcal - endomorfik , 20 lat, 118 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), Bieganie wieczorowe 7 dni w tygodniu przez 10 min. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 118 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 20) [...]
02.04.2014 Dzisiaj sobie cardio zrobiłem, w końcu jak kalorii dodałem to teraz muszę konsekwentnie się z tego cardio rozliczać by waga dalej spadała. Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio. Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas [...]
[...] bym przeczytał 15 książek o metodologii treningu siłowego zamiast wymyślać jakieś błazeństwa http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 Tu jest Twoja biblia, katechizm i modlitewnik. Jak ogarniesz podstawy to poczytasz sobie BLACK BOOK OF TRAINING SECRET Christiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] Zamiast tego wskakuje śniadanie takie jak widzicie. Do każdego dnia dochodzi dodatkowo miarka białka czyli liczyć + 30g białka, także białko się zgadza. Dorzucam w środę bieganie (cardio 25-30 minut), weekend regeneracja (2 dni, tak to miałem jeszcz środę wolną) I zobaczymy, powinno coś się ruszyć z tłuszczyku, zobaczymy. :) Poniżej zrzuty [...]
Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]
[...] 25 - 10x 29 - 8x Supinacja hantla 3 serie po 12 powtorzen 9 kg Mlotki hantla 3 serie po 12 powtorzen 9 kg brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na maxa Poki co idzie dobrze jutro bieganie Demolub Po to zalozylem dziennik zeby meic troche motywacjii i nie przerwac znow po 2/3 miesiacach treningow wiec mysle ze w lipcu nie bedzie chlania No moze [...]
[...] ze skrętami do kolan 20x4 30 sek przerwy (nogi pod szczeblem drabinki). Skręty tułowia siedząc z gryfem 5 min. Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 5 min. I po wszystkim bieganie 40-60 min. Dzień 2: Pompki na minusie wąsko 18/22/16/16/20 lub max (każdy kolejny dzień ilość wzrasta). Wraz ze wzrostem ilości wzrasta czas przerwy między seriami - [...]
W tym momencie nie masz żadnej diety tylko jakąś głodówkę, a podstawa to właśnie dieta. Poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sam i wklej. Rozkład b/t/w/ 2-2,5/1-1,3/reszta węgli. Z twoją wagą zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3,3-3,5 tys. kcal i od tylu powinieneś zacząć, potem ewentualnie ciąć. Co do ćwiczeń to trudno powiedzieć. Przy tej [...]
[...] wiem ze wyciska 90kg ja mam 170cm waze 75kg (2 miechy temu 80kg bylo, gdybym wiedział ze moze tak byc to bym nie biegał i nie spadła by waga%-)) od 2 miechow nic nei trenuje tylko bieganie 3 razy w tygodniu, wczesniej zapasy długo i BJJ ponad rok (skonczyłem 2 miechy temu) siłowo to wycisk 110kg (wiem ze to mało wazne ale tak sobie pisze%-))
[...] bolał mnie strasznie krzyż. dwie rzeczy masz zle obuwie oraz bardzo zla technike biegania, jak tego nie poprawisz to nie tylko nie przejdzie ale w koncu uniemozliwi ci bieganie 4) Już po tych 3 razach widać, że układ krążeniowo-oddechowy się przyzwyczaja, dziś miałem znacznie niższy puls niż za pierwszym razem. Czy powinienem zwiększać [...]
[...] że podnoszenie ciężarów nei jest wskazane przy nadcisnieniu...ale zanim ja dojde do tych ciężarów, to mam nadzieje, że cisnienie bede miała w normie %-) DZIEŃ 24 DNT ale: bieganie 5km/35min (interwały) MISKA: 2l wody, 2x herb. ziel., sok jagodowy (domowy-mamuśki) warzywa: sałata lodowa, cebula, czosnek, rozdrobnione pomidory z kartonu [...]
[...] Dieta: + suple warzyw typu marchew, seler, ogórek nie wliczam, wliczam tylko strączkowe Trening: (Stubborn Fat Protocol)5 minut rozgrzewka,10 minut Hiit, 5 minut odpoczynek i 35 minut bieganie, umiarkowane tempo. Mam nadzieję, że przy tej zmianie teraz coś ruszy. Czekam na wszelkie uwagi :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-08 21:29:31
[...] 10km mniej więcej 5 miesięcy temu i dawałem rade. Teraz biegam od ponad miesiąca mniej więcej 1,5 msc więc nie jest aż tak źle :) Zgadza się waga jest zbyt duża jak na takie bieganie i zdawałem sobie sprawę, że skoczyłem na zbyt głęboką wodę. Sugerujesz skrócenie interwałów? do 10-12 minut na sesje? 1min/20sec? Przyznam szczerze, że z tego co [...]