bieganie 5

[...] : 183 Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x w tygodniu, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i [...]

W sumie diety jakiejs specjalnej nie mam nie jem slodyczy , fast foodow jem sniadanie i obiad tylko i wylacznie. Kolacja odpada ale mam tak od zawsze. Staram sie jesc zdrowo. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu + codziennie wlasnie to bieganie po 5 km srednio na biezni - zakladam sobie taki pas spalajacy i biore spalacz ale ciezko cos to zrzucic.

Jakie BCAA byś polecił? 1) 2) 28 3) 93,4 / 185 4) Bieganie w sezonie letnim 3x w tygodniu po ok 8km. 5) Przygotowanie do półmaratonu w bieganiu (koniec czerwca 2017), zrzucenie z wagi, poprawienie kondycji 6) Stosowane w styczniu 2015: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder LEMON (500 g) oraz Peak - Whey Protein COOKIES, wtedy uczęszczałem na siłownię [...]

1.mit 2.bieganie=aeroby 3.ok 4.trenuj cale ciało, nie tylko brzuch 5.DIETA

Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to [...]

[...] inne.Njabardziej mnie ruszylo to ze przed wakacjami na w-f w szkole bez ale robilem 50 pompek i to tak lajtowo a teraz na pierwszych lekcjac w nowym roku no to z 10 mialem problem!!:OWiec jak by co to zapodajcie jakis fajny plan uwzgledniajac w nim bieganie i stretching.Pozdrawiam i dzieki~!! Zmieniony przez - BAR_tek w dniu 2004-11-29 13:38:43

skoro nigdy nie było przygody z silownia na najpierw na poczatek bieganie, pozniej dodaj silowie, ogolnie 5 x tydzien starczy, poczytaj o odzywianiu

[...] bilansem kalorycznym tzn oblicz zapotrzebowanie na kalorie dla twojej wagi i odejmij ich 300-500. Druga sprawa To bialko ok 2,2-2,5 na kazdy kg masy. Do tego aeroby ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ) 3-5x w tygodniu, treningi 4-5x w tygodniu. o cwiczeniach poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj takze posty [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x5 w tygodniu siłownia - FBW,bieganie, trail Odżywianie : w porazdku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] od -Brak tylko dieta i ćwieczenia 9) ilość dni wolnych od kreatyny -6 miesięcy 10) informacje na temat diety ( 2500 kcal - nie do końca trzymana odpowiednio) 11)Dowolne 12) Celem najbliższych 7 tygodni jest poprawa sylwetki i wytrzymałości . 3 trening siłowe i do tego 2 razy w tygodniu bieganie. Gdyby było coś potrzebne chętnie odpiszę .

[...] zebrać przed treningiem .Aczkolwiek ostatnio też 3 kawki dziennie wchodzą w człowieka i zastanawiam się czy nie lepiej przy 5 treningach tygodniowo (3 razy siłownia i 2 razy bieganie) Nie zainwestować w jakieś suple która wzmocnią regeneracje . Pracuje też sporo średnio ponad 200 godzin miesięcznie .Praca w biurze i samochodzie .Ale też daje [...]

no jak nie bieganie to szybko marsz basen etc. etc. trzeba zachowac odpwoednie tetno ( o odp porze ...) no i dietka... 5 % to bardzo niski poziom tluszczu

1.Nie da sie zamienić tłuszczu w mięśnie albo robisz redukcje albo mase 2.Aby schudnąc musisz zacząc uprawiać AEROBY bieganie ,rower itp. 3.Dieta 5 posiłków dziennie , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od całości 300kcal i będzie okej + AEROBY !!!

dudee przerwy czyli chód czy bieganie truchtem? 5seri 30sec + 5przerw 1min daje mi 7,5 min intensywnego treningu, i co kiedy zwiekszac najlepiej? i ile razy biegac w tyg jesli silowni mam 4x to 3x biegi?

wcale nie najlepiej, jest to jedna z wielu opcji. Jak możesz dopiero po szkole to traktuj bieganie jako normalny trening i zjedz 1,5 do 2h przed normalny posiłek przed treningowy

[...] oczywiscie zdarzy mi sie zapic, zjesc duza pizze czy frytki na oleju Za mlody jestem zeby sobie przyjemnosci odmawiac. No wiec, zawsze uprawialem sport, siatkowka, rower, bieganie, pompki, podciaganie sie na drazku itp, ale przy wzroscie 188cm wazylem w sierpniu 71kg (jak szczypior calkowity nie wygladalem, ale bajecznie tez nie bylo), a jak [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : Poszerzenie klaty Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen 3 razy w tygodniu intensywnie, bieganie 3 razy w tygodniu 30 min, 5 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : wegetarianska, masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] jeżeli chodzi o test wytrzymałościowy: rób tyle sesji tygodniowo ile dasz radę, wliczając regenerację, różnicuj intensywność, wplataj tabaty i interwały, bez sensu jest bieganie 10km+ Test szybkości - tutaj już raczej wiesz co masz robić, sprinty, podbiegi Test siły : na poprawienie swoich wyników w podciąganiu jest same podciąganie się, rób [...]

Hm... na uda to chyba najlepsza jest po prostu jazda na rowerku, bieganie, no i przysiady ze sztangą hehe z tym ostatnim zartuje ale proboj jeździć na rowerku co najmniej pół godziny dziennie 4-5 razy w tygodniu. Masz dobrą dietke?

[...] mam wziasc ze soba na pierwsze treningi jaki sprzet ubranie? Koszulka i krótkie spodenki. Chodze od 5 lat na silke a od 3 lat biegam co to przyda mi sie? Siłownia jest dobra jako uzupełnienie SW, a bieganie to podstawowa forma robienia kondycji bez której ciężko w tym sporcie. Waze 84 kg 180 cm wzrostu dobre warunki fizyczne? Tematy podwieszone