chude nogi

Witam =)
Moja znajoma chce wzmocnić mięśnie i zrzucić troche tkanki tłuszczowej z nóg. Wystarczy jej same bieganie czy potrzebny jest jeszcze trening siłowy?

Po pierwsze primo - Zrzucenie tkanki tłuszczowej jest związane głównie z deficytem kalorii w diecie ew. zerowym bilansem. Można całe życie biegać, ćwiczyć ale bez deficytu kalorii tłuszczu nie zgubisz.
Po drugie primo - Jeśli chce szybko wzmocnić/ujędrnić nogi to trening siłowy jest jak najbardziej wskazany. A jak trening nóg to koniecznie przysiady.
Po trzecie primo - Przydało by się więcej informacji o znajomej.

no to tak:
1.wiek 27 lat
2.waga około 64 kg
3.wzrost 172cm

Jest mało aktywna fizycznie i jest chyba ektomorfikiem


Zmieniony przez - Damian1828 w dniu 2012-12-26 12:15:51

a dolnej czesci ciała tłuszcz leci najwolnej. popatrz za jakims rozsądnym odzywianiem i z treningu to aeroby/ jak poprawi kondycję to interwałty, mozesz wplatrac tabate i inne metaboliki

na początek może być:
pon,śr,pt - bieganie
wt,czw - trening siłowy
,a w sobote rower, albo coś w tym stylu?

Zmieniony przez - Damian1828 w dniu 2013-01-01 15:40:54

skoro nigdy nie było przygody z silownia na najpierw na poczatek bieganie, pozniej dodaj silowie, ogolnie 5 x tydzien starczy, poczytaj o odzywianiu