bieganie 5

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 10 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, mam małe pytanie do jakiegoś specjalisty, od początku lipca prowadze redukcje, solidna dieta, siłownia i bieganie.. Lipiec to bieganie x2 dziennie Sierpień tylko raz i w ciągu właśnie Sierpnia już czwarty raz mam problemy z achillesem w tej samej stopie. Stanałem zle, noga poszła do przodu a stopa ze tak powiem została. Lekarz za pierwszym [...]

[...] treningowo-dietowa Będzie z założenia krótko i zwięźle. Do 14 r.ż. byłam patykiem. W gimnazjum przytyłam z niewiadomych przyczyn aż do 65 kg. Latem 2 lata temu przez bieganie (diety nie zmieniałam, ograniczyłam tylko słodycze) schudłam do 60 kg. W zeszłe wakacje postanowiłam przejść na (jak mi się wówczas wydawało) zdrową dietę, po [...]

[...] do momentu w którym czujemy, że jesteśmy już rozgrzani. Rozgrzewkę możemy podzielić na 4 etapy : Aerobowy(najczęściej pomijany) W tej części wykonujemy ćwiczenia tylu rower, bieganie, wiosłowanie na maszynie(podobno jedna z lepszych form - osobiście nie sprawdzałem). Ma ona za zadanie zwiększenie : -przepływu krwi przez mięśnie -temperatury [...]

[...] na później i jazda do pracy. - wieczorem 1h aerobów, było ciężko, a właściwie mokro :D Dalej nie umiem wyjść z podziwu że rower tak męczy, i tak wolę zdecydowanie to niż bieganie, którego jakoś nie cierpię. Co do posiłków to jadam w takich godzinach: 7:00 10:30 14:00 ~17:30 Ostatni posiłek to zależy czy jestem głodny jeśli tak to ok.20-21 [...]

Witam, jeszcze 3 miesiące temu byłem dobrze zbudowany. No podobałem się sobie. Kiedyś trenowałem dużo, mam na myśli bieganie rower i siłownia bez specjalnej diety. Formę mam normalna, pracuje fizycznie. Ale miałem miesiąc wakacji i nic kompletnie nie robiłem tylko piłem i leżałem no tam jakieś zwiedzanie czy coś. Ogólnie dietę mam taką dla [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon 2 treningi sroda bieganie czwartek kickboxing pt parter niedziela bieganie Odżywianie : odzywiam sie raczej dobrze Cel : redukcja na zawody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Wiek: 17 lat Waga: 51 kg Wzrost - 167 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki, poprawa wytrzymałości Staż: brak Aktywność fizyczna: Lafay, bieganie, rozciąganie Mój temat pozostał tu bez odpowiedzi, więc stwierdziłam, że był tak beznadziejnie głupi, że nikt nie miał ochoty mi pomóc :-D W związku z tym biorę się za coś sprawdzonego, a [...]

Witam. Przegladajc forum spotkalem sie z raczej niechetnym podejsciem do w/wymienionej metody treningowej. Mam odmienne zdanie w tym temacie. Postanowilem sie podzielic swoimi spostrzezeniami. Zaczalem zle, a wiec. Kupilem 1,5 na noge i zakladame zawsze. Gdy biegalem, kopalem w proznie itp.Po ok 5 miesiacach przyszly szybko efekty i .. smutna [...]

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Jakieś wskazówki, linki itp. Najlepiej 4 dniowy split + brzuch + bieganie 4-5 razy w tygodniu. Proszę o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień bieganie Dostęp do sprzętu [...]

[...] sie powiekszac mase miesni.W zwiazku z tym mam pytanie czy te dwie rzeczy nie koliduja ze soba (biegi i ciezary) i czy w ogole przy mojej wadze ciala moge pozwolic sobie na bieganie na dluzszych dystanasach (boje sie o stawy i kolana).Do tego chce jeszcze teraz wziac CreaMass z Hiteca no i nie wiem czy jak zaczne suplementacje to pojdzie to w [...]

[...] do wagi 94kg i powiedzialem sobie "Co ja robie? przeciez nie chce byc spaslakiem tylko byc dobrze zbudowanym mezczyzna". Ponad rok temu zaczalem redukowac bez diety, bieganie na czczo po ponad godzine + nieprzemyslane treningi na silowni. Niestety nie mam zdjec z tamtego okresu jednak schudlem 18kg w tym sporo miesnia:) Wielu z Was [...]

Witam ,mam drobny problem bo chcialbym od tego roku zaczac chodzic na silownie ,jednoczesnie trenujac muai thai (boks tajski) , no i fajnie bylo by dozucic do tego bieganie , tlyko nie wiem jak to uporzadkowac ,zakladajac ze treningi bede mial wtorek i czwartek , to jak dopasowac bieganie i silownie. mozna zrobic pon,sroda,piatek silownia, a kiedy [...]

Witam.Mam 16 lat .Od grudnia ubiegłego roku z 91 kg zrobiło się 76 xd przy wzroscie 176. Zacząłem od brzuszków , następnie bieganie. Biegałem 3km dziennie , potem więc , wiecej i wiecej az tak biegam teraz 14 km. Kupiłem sobię 2 hantelki po 8kg, na których także ćwicze , lecz nie moge zgubić "przodu ciała".. Otóż plecy łopatki , żebra widać [...]

Witam, polacy jeszcze przed polskim majdanem wrzucam do sprawdzenia plan treningu Poniedziałek - https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Wtorek- Siłowy Środa -https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Czwartek - Bieganie/Worek treningowy Piątek- Siłowy Sobota- Bieganie/worek treningowy Niedziela- Długie spacerowanie ewentualnie rekreacyjnie [...]

[...] jakaś na wadze + kondycja TT = trening tlenowy TS = trening siłowy Poniedziałek TT - basen 3km TS - siłownia Wtorek TT - basen 5km Środa TT - basen 5km Czwartek TS - siłownia TT - siatkówka - trening Piątek TT - bieganie /10km Sobota TT - siatkówka - mecz. liga TT - bieganie Niedziela TT - siatkówka - mecz. lig TT - siatkówka - trening

[...] nie jestem bardzo gruba, a jedynie otyła i trochę za gruba... Ruszam się naprawdę sporo, np przez ostatni tydzień udało się być 5 razy na nartach, 2 razy rower i 2 razy bieganie. Niestety przez to opuściłam 3 dni zajęć na uczelni, normalnie mam zdecydowanie mniej czasu na takie przyjemności. [...]

[...] ładu i składu. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Nie ma. Stan zdrowia : Dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 treningi siłownia, bieganie, może byc basen i oczywiśie 4x w tyg tkd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie było. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mogę w [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, plastry evra czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, cycling, aeroboks, skakanka, joga, latino Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l- karnityna, cla, dolomit, witaminy drożdze piwne, olej z wiesiołka, [...]

Witam. Chciałbym do wakacji spalić brzuch, planuję zacząć od przyszłego wtorku poranne bieganie okolo 5:30. Bieganie 2 razy w tygodniu 5:30 we wtorek i czwartek. Po około 3 tygodniach zacznę biegac 3 razy w tygodniu. Do tej pory robię codziennie ABS prócz środy. Waga 70 Wzrost 172 Wiek 18 Czy zaczynać jakąś dietę czy wystarczy zdrowe [...]