Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

...

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

E, no filmik świetny!
Te jajka z piersią też 40min?
Teraz zrozumiałem co to znaczy PEŁNY WSAD!

Jakieś ogólnikowe choćby przepisy? Czy tylko mieszasz mięso z serem/boczkiem; zawijasz w folię; pieczesz?
Ta kura - coś więcej o niej?

Gdybyś tak więcej fotek pośrednich zrobił..
Kettle mamy dosyć obgadane, także teraz kuchnia :)

Maćku! Zdrowia!!

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dzięki

Jest tak jak piszesz.

Jajka też 40 minut.

Żadnych przypraw, jedynie kura posypana przyprawą do drobiu (gotowa mieszanka Prymata)

Schab z boczkiem, to właśnie "schab z boczkiem". Kładę kawałek boczku (50 g.) na nim kawałek schabu (100 g.), a na nim znowu kawałek boczku (50 g.) Na wierzch kawałek boczku (plasterek) gotowanego i obwędzonego dla smaku.
To samo z piersią (wyszła masakrycznie apetyczna - chyba najlepsza z całego zestawu)

Oczywiście można dodać przypraw. Ale po co?

===
Widzę, że mocno się ożywiają dzienniki jak mowa o jedzeniu

Ale nie zapominajmy, po co tu jesteśmy

Dzisiaj w planach swingi i bieg.
Standardowo 500 swingów i 8 km z 8 przebieżkami po 20 sekund.
Czuję się wypoczęty i wyspany. Ostatnio podejrzanie dobrze sypiam. I to bez piguł! Ergo: czuję w sobie energię i moc. Boję się tykać kuli z rana, bo może się to zamienić w jakąś masakrę. Może dzisiaj zrobię sobie sesję na siłowni ze sztangą. Chociaż korci mnie las i jezioro...

A zwłaszcza jezioro. Jakbym się zaciął to zaliczyłbym dzisiaj komplet: swingi + bieganie + morsowanie. W tym tygodniu trzeba będzie napiąć się mocniej i przeprowadzić taką akcję.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Spróbowałem sobie 300 swingów.. Z braku czasu zrobiłem 150.
Między ćwiczeniami robiłem po 10, a po ćwiczeniach resztę - w setach po 10 i 15powt.
Coś tam dzisiaj czuję, ale generalnie w 2x10min dałoby się to zrobić.. Teraz trochę mi nie pasuje, ale może jak zakończęobecny program - ze 2-3miechy jeszcze!!!!!, to przerzucę się na trening z masą ciała + 300 swingów dziennie.. Może.. :)

Kulinarne tutoriale mile widziane :)
Nie dowalam tyle tłuszczu, ale ogólnie, to korzystam z Twoich przepisów.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Poćwiczyłem, pobiegałem, pojadłem.
500 swingów bez rękawic. Trochę bolało.
Generalnie standard. Około 45 minut. Press 1-2-3. Przerwy: 45" - 120"

Potem bieganie. 8 km tuż po swingach. Demonem prędkości to ja raczej nie byłem. Endomondo po 5 km zatrzymało się bez ostrzeżenia. Ale ja nauczony smutnym doświadczeniem, wyznaczam sobie z grubsza dystans jeszcze w domu i po prostu biegnę połowę biegu, a potem wracam tą samą drogą.

Idę spać. Posrało mi się dzisiaj menu. Prawie 200 g białka wpadło. Dużo. Ale tak to jest jak się pisze pamiętnik zamiast planować. Spać...

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-25 22:26:59

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-25 22:25:09

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor mój sprzęt też nie mierzy dystansu, najlepiej jak będziesz jechał samochodem zmierz sobie co i jak. Moje km mierzy stare Volvo :D

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Ja też piszę pamiętnik - wpisuję do dziennika co zjadłem nienco jeść będę. A zamysł zmniejszenia podaży białka już realizuję. Rzadko powyżej 100g wchodzi.
Staram się więcej warzyw zielonych wcisnąć. Plus papryka i pomidory. Kalorie w dół i zero orzechów bo jadłem włoskich sporo. Zastanawiam.się czy ten zastój nie od nich właśnie...

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No orzeszki to sporo kalorii :) ale jak były wliczane w bilans to nie powinny robić zastoju.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Ronin - nie jesteś w temacie lekko :). Zarówno jak MaGor, Xzaar i kilku innych w dziale jestem na diecie LCHF - low carb high fat. Jem do 30g węgli na dzień. Głównie tłuszcz i staram się redukować białko do poniżej 100g dziennie. Kalorie obecnie również. Z początku nawet 4500 wchodziło ale teraz lekko powyżej 3000max.
Z tymi orzechami włoskimi to tak, że rzekomo 2g węgli na 100g miały. Ale.była chyba jakaś.zależność pomiędzy ich spożyciwm a wagą. Umiaru nie miałem, nawet do 100g dziennie poszło.
Bilans w przypadku LCHF dotyczy głównie węgli i białka, bo obu nie może być za dużo. Co do tłuszczu - rzekomo hulaj dusza, ale nie jestem przekonany i dlatego tnę kalorie. Trochę automatycznie, bo żołądek kurczy się powoli.dzięki mniejszym objętościowo posiłkom a apetyt spada.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mecze sie strasznie z tym cieciem bialka, udaje mi sie zejsc w okolice 180 gram - a to tylko 4 jaja i 800 gr miesa dziennie.. Ciezka sprawa dla miesozercy takiego jak ja ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A to Ty też w klubie "tłuszczowców" sorki ale nie mam czasu na bieżąco wszystkiego czytać

w takim układzie to nie mam podstaw żeby cokolwiek nawet doradzać bo nigdy nie próbowałem nawet takiej diety - chyba miałbym obawy przed tym czy dam radę jej sprostać... na pewno na mnie jest za wcześnie, a Tobie życzę sukcesu oczywiście!