białko dziennie

nie ma różnicy ile je dziennie posiłków, co ile godzin, czy w każdym ma białko i że "liczy się tylko białko pełnowartościowe". I tak i nie - zgodnie z zapotrzebowaniem to masz rację, ale wyobrażasz sobie jak ktoś np. pożera 2 posiłki po 1700 kcal? Teoretycznie i praktycznie można... ale nie wierze, że się nie odbije to np. na żołądku. Wszystko, [...]

yo yo dzieki za odpowiedz czyli powinienem brac kreatyne 2 razy dziennie rano na czzo mala plaska lyzeczke i tak samo po trningu mieszac ja z glukoza 30 gr tak...? wymieszac razem zkreatyna i wypic a czym zalac---------- a co do bialka to z jakiej firmy by bylo dobre !!! i czy brac mam 3 razy dziennie miedzy posilkami po 30gr dobrze czy zle [...]

rozpiska intrygujaca w sumie i jak wspomniane niebezpieczna, co do przyrostow to ciężko powiedziec bo chyba nikt stad nie testowal i ogolnie ten tluszcz w diecie przy ins mnie zastanawia.. mysle ze bez dodatkow to raczej nie mam mowy :-D ins ale tez oczywiscie grube dawki saa pewnie by cos zdzialaly ;-) efektywne moze byc w tym to, że bialko [...]

[...] : silownia cala do dyspozycji Dieta : Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie. Rano zaczynam platki owsiane oraz owoce potem ide na trening po treningu wypijam białko i jem w domu zupe i drugie danie. Potem okolo 16 jakis serek wiejski. 19. jem kolacje kanapki itp oraz przed spaniem pije białko. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] do dziennego zapotrzebowania. A to że podałem-po treningi i na noc dltego że jak wiadomo w tym czasie wystepuje najwiekszy kataolizm co za tym idzie 'zapotrzebowanie' na białko. Dlatego w tych porach najlepiej dostarczyć najbardziej wartosciowe białko-własnie z odrzywki a białko pochodzace z diety-w ciagu dnia w posiłkach-oczywiste. Jeżeli [...]

[...] być plasterki szynki? Ale to znowu tłuszcz. Ryb nie jem w ogóle, może raz na jakieś 2-3 miesiące. Ja naprawdę nie wiem jak skomponować te posiłki. Wszędzie widzę złe białko budulcowe, zły tłuszcz odkładający się na boczkach i złe węglowodany, najgorsze co może być. W każdym posiłku widzę zło. I nie wiem jak to dobrać, żeby schudnąć, a nie [...]

LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc Low-carb to weglowodany na poziomie 150-200 g w zaleznosci od wagi i w tym wypadku mozna podarowac sobie ladowanie. 30 g weglowodanow dziennie to nic innego jak wspomnial maly666 dieta ketogeniczna czyli Cyclical Ketogenic Diet

[...] Wierzę w mikro, a nie w makro. :-) - raz w miesiącu 7 dni ketozy "na bordowo". W tych tygodniach tylko jeden trening siłowy + 2 razy kettle. - na co dzień węgle: 50 - 150; białko do 150; reszta tłuszcze. W tym jedno awokado dziennie z jakimiś orzechami. - rozważę ideę postu raz w miesiącu Byłoby to tak: PN lub WT (w zależności od treningu [...]

[...] witamin, pierwiastki itp.) to jeszcze kazałbym mu wykonywać dodatkową, zbędną i niepotrzebną robotę. Tylko z tych konopi nie jestem zadowolony. Może i pełnowartościowe białko, cenne kwasy tłuszczowe itp. ale wiatr w misce konkretny. Ja nie grymaszę. Muszę wyjeść to co mam w lodówce. Może upiekę kawałek dzika, ale musiałbym wpaść do [...]

[...] sie odpowiednio odzywiać. Jest tych odmian bardzo dużo i jest to fajna wersja na zgubienie zbednych kg i ukazanie sie umieśnienia. Yukio ,jakby cos podobnego robił,bo te niskokaloryczne jedzienie,to pewnie było z warzyw a wieczorek juz szło konkretnie tłuszcze i białko. Jego sylwetka nie jest zbyt masywna ale dobrze umieśniona i wyrzeźbiona.

6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% ^^ rozpisz to normalnie

witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]

[...] Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). chodziło mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i [...]

[...] w DNT. Jedyny chyba minus to smak, stanowczo za słodki (cytryna). Rozpuszczalność jak na BCAA dobre, lekka piana powstaje ale szybko opada. Supreme Whey Bardzo smaczne białko, jedna z lepszych wanilii jakie piłam. Rozpuszczalność 8/10 do dopracowania bo miałam lepiej rozpuszczalne wheye ;-) Thermo Lizzer Niestety ale testowałam jedynie 2 [...]

Dobra dzięki każdy komentarz jest jakby to powiedzieć na wagę zwycięstwa po wiem co zmienić ; )) Tutaj zajrzyj na wyniki mojego zapotrzebowania które sprawdziłem na kalkulatorze: Współczynnik BMR 1565.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2974.05 Węglowodany 55% 1635.73kcal = 408.93gram Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram Tluszcz 30% 892.22kcal = [...]

[...] • Słonecznik • Siemie lniane Neutralne • Ziemniaki • Lody waniliowe • Keczup 1. KAŻDY posiłek ma zawierać pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcze. 2. Unikać WIEPRZOWINY. 3. Owoców po obiedzie najlepiej nie jeść. 4. Gdy jesteś głodna zapchaj się WARZYWAMI. 5. Na noc najlepiej zjeść lekkostrawny [...]

jajka, ryby, mięso, strączki i masz swoje dzienne zapotrzebowanie w białko, po co więc chemia, naucz się bez niej układać miskę. Nabiału ustal sobie max porcje dziennie. Masz więc w czym wybierać. Tak, możesz dobić orzechami.

[...] białka była spora dysproporcja (przewaga tłuszczy oczywiście). jadłem 5-6 razy dziennie, w każdym posiłku starałem się dostarczyć 40-50 gram białeczka, tłuszczy więcej. białko najlepiej wchłania się w obecności tłuszczy (niektórzy polecają zwierzęce, ja tam preferowałem w zasadzie wyłącznie roślinne). Wracając do twojej diety, jeszcze ten [...]

o plodnosci to mity lat 80-tych... czytales wogle troche postow o tym ? czy myslisz ze jem tyle bo sie wzoruje na innych ? chlopie jak od roku jadlem 3 dziennie to jak nagle ma mi to szkodzic ? poczytaj posty o tym, byli tacy co jedli po 6 a nawet przez jakis czas po 10 dziennie, jajko to mnostwo witamin i mineralow, ma najlepszy aminogram z tego [...]

Co do diety jeszcze co istotne często jak wiedziałem, że posiłek ma mało lub nie ma dorego białka np. (ryż + jogurt naturalny) uzupełniałem wcześniej jakąś odżywką białkową lub BCAA. Aktualnie od miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej [...]