białko dziennie

dzien treningowy ok. 30 min przed treningiem kreatyna 5g + 2 kapsy tauryny po treningu od razu kreatyna 5g + 1 kaps tauryny popite carbo (ok. 40g) dzien nietreningowy rano przed sniadaniem ok. 30 min. 5g + 1 kaps tauryny bialko jako uzupelnienie (do sniadania i czasem do potreningowego) omega-3 2 x 2 dziennie - do sniadania i drugiego posilku , [...]

gain bolic i maxx xxl jak najbardziej. a dieta? prosze bardzo 4x dziennie 100 g ryzu 150 g miesa platki owsiane na sniadanie duza micha na noc bialko, np 150 g twarogu chudego proste ale skuteczne Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-28 21:59:02

sory za off ale s.mp.a czytalem wlasnie ten twoj art i jestem ciekawy czemu mowisz zeby nie brac gajnerow w szkole itp jelsi ktos musi brac 2- 3 razy dziennie do teog bialko tak jest w moim przypadku to kiedy ma to brac czesto w szkole moze byc poslizg tkai ze dopeiro za godizne mozesz zjesc posilek i wedlug mnie dobrze wypic wtedy gajnera a [...]

kupiles co kupiles-rada taka sama pierw pytaj a potem kupuj stosuj gainera 2 razy dziennie miedzy posilkami po 30-50 g i oczywiscie taka porcja po treningu bialko stosuj na noc albo w dnie nietreningowe zamiast gainerka jak zauwazysz ze przybywa tluszczu

[...] dawke czy 1x z posiłków przechodzi na czas po treningu??? Diety nie mam obliczonej ale staram się jeść mało tłuszczów no i troche węglowodany też sobie ograniczłem a jem białko w postaci białka jaja kurzego, tuńczyka, mleko odtłuiszczone lub mleko w proszku. czy teraz gdy biore proszki też powinienem tyle tego bialka jeść czy troche sobie to [...]

A dlaczego chcesz białko brać 3 x dziennie, bo tak na opakowaniu napisali ? Z odzywiania np wyciągasz 150g a z wyliczen wychodzi np 190 czyli 40g musisz dostarczyć z odzywki, tak to wygląda. Zobacz ile kalorii i btw wychodzi z tego zdrowego odżywiania wtedy zobaczysz czy są jakieś braki.

[...] Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest następujące: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne [...]

[...] dietę musisz porządnie zredukować kuchnie jeść 5 razy dziennie zdrowo i posiłki o dużej ilości białka a mniej węgli bo proponuje ci pierw pozbyć się tłuszczu a dopiero potem budować suchą mase mięśniową kupić jakieś białko lepszej jakości najlepiej jak są pieniążki to z górnej pułki i jakieś aminokwasy jak mało to może jeszcze jakiś jabłczan.

[...] jest zdecydowanie lepszy (co prawda to kwestia gustu). Z żołądkiem tez nie ma problemów. Odpowiednie połączenie białka różnego pochodzenia (w tym roślinnego) powoduje, że białko te nie jest wcale gorsze od innych (przyswajalność może być nawet lepsza). Rezygnacja z tej odżywki z powodu jej składu jest bez sensu. Jak dobrze pamiętam cenowo [...]

HMB i glutamina owszem, ale nie Olimpu. Lepiej kup z MLO. Stosuje HMB w dni trenigowe 4g, w dni wolne 3g. Glutamina tylko w dni treningowe 15g po treningu (ale chyba zwieksze te dawke, ostatnio zaleca sie stosowanie nawet 30g dziennie). Kreatyna 10g w dni treningowe, 5g w wolne. Jak wszystko co powyzej polaczysz, efekt bedzie piorunujacy (sila), a [...]

sterydy to chyba najtansza czesc cyklu, ja na sama diete wydaje dziennie >20zl o suplach itd nie wspominajac cena za ostrowie z dupy, po za tym pierwsze slysze 1,5kg ostrowi widze ze nawet bialko podrabiaja? Zmieniony przez - asdf0r w dniu 2006-05-30 00:40:10

Głównie gotujemy np na parze bądź grilujemy, smażymy na teflonie, na oleju raczej rzadko. Jaja proponuje do śniadania bo zawierają zarówno białko jak i tłuszcze (całe), piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby jak najbardziej, mleko najlepszym źródłem białka nie jest więc skłaniał bym się raz dziennie ~250ml, wiele przepisów znajdziesz w dziale [...]

[...] „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i [...]

Dla chącego nic trudnego nawet wpierdzielić te 4-5 posiłków dziennie. A najlepiej myślec ze 200 zł pójdzie sie j**ać za przeproszeniem bez diety. Co do suplementów kreatyna + beta alanina podstawowy zestaw plus gainer/białko z brakami w diecie.

masz racje trening ogólnikowy.chodzi mi tylko o ocenę tego zarysu. do zrzucenia dużo/niedużo zależy dla kogo. dla mnie dużo - jakieś 14% bf. juz dość długo mam diete lekko redukcyjną.białko 3g/kg węgle max 4g/kg. suple tussi + tse po 4 kap na dzień.plus omega-3 4-5 g i rhadiola rosea 300 mg dziennie. jak zminia to opinie?? .

Witam Możesz wypić białko po wstaniu z łóżka (serwatka lub hitec 80). Pytanie tylko ile mija czasu do śniadanka ? Co do proteiny przed treningiem - W Twoim przypadku lepiej żebyś zjadł pełnowartościowy posiłek na 1-1.5 przed treningiem. Bcaa jedna kapsułka to za mało. Możesz wziąć kilka kapsułek. W dni wolne od ciężkiej pracy na siłowni gainera [...]

Kreatyna mono i beta alanina, możesz stosować w cyklu lub suplementacji stałej, jeżei w suplementacji stałej to bez względu na to jaki dzień stosujesz 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny o dowolnej porze dnia, natomiast jak w cyklu to w DT taka porcja jak wyżej dwa razy dziennie, a w DNT jedna taka porcja BCAA - przed i/lub w trakcie treningu min. 1g [...]

aha trening mam zamiar robic masowy...bialko 3g/kg mc...aeroby 30min dziennie 3 razy w tyg. misOO gg: 949687 IRC: #sfd

Heh masuj :P Latwo powiedziec... Dieta jest strasznie meczaca. Wiem bo robilem kiedys przez tydzien, wiecej nie wytrzymywalem. Siadalem na kibelek 2-3 razy dziennie i zrzucalem po prawie kilogramie (wiem bo sie wazylem przed i po ). Do tego jadlem jeszcze bialko. Potem zrezygnowalem z diety bo juz nie dalem rady, skonczylem 2,5kg bialka i [...]

[...] po obcięciu węglowodanów moja waga strasznie maleje.. szczególnie latem podczas ostatniej redukcji gdzie ze 111kg zbiło mi do 106kg chyba w 2-3 tygodnie.. tylko że był Venom jako spalacz tłuszczu BCAA i białko.. więc chyba zbić wagę nie będzie mieć problem latem ??? co wy na to?? czy lepiej jest stopniowo zwiększać węgle i robić masę powoli??