białko dziennie

białko muszę brać 2 razy dziennie więc biorę rano a drugą porcje nie wiem czy lepiej przed czy po treningu?

Rób kalistenike teraz tyle tych poradnikow...... Ćwicz całe ciało po kilka ćwiczeń na partie i pamiętaj żeby się nie przetrenowywac do tego jedz dużo mięsa i ryżu i białko wpc 2x dziennie a nie tylko pompki brzuszki drążek i przysiady

Dodam ze jeszcze pije bialko dwa razy dziennie I tez miksuje to nie z woda czy mlekiem tylko 3jajkami I 3 bananami. Juz nie moge patrzec na jajka I wolowine, a za kurczakiem wogole nie przepadam. Dlatego wlasnie poprosilem tu o pomoc o jakies przepisy, a nie porady ile ja bialka potrzebuje. Zamykam wiec ten temat I dam sobie rade. Niewiem jak go [...]

Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie, które uwarunkowane jest płcią, wiekiem, aktywnością fizyczną i wieloma innymi. Wyszukaj na sfd szablon jak wyliczyć kalorie. Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz [...]

jak ogolnie dziennie jadlem tylko 3 posilki i bylo to bardzo malo weglowodanow i kalorii to taka dieta moze byc?: sniadanie; platki musli/kukurydziane/owsiane z danio + 2 kawalki chleba graham i banan obiad: zazwyczaj to co jest, wypije gainera, ew. zjem platki kukurydziane z mlekiem 16:00 chleb graham 4 kawalki + jogurt 18:00 platki owsiane z [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak, dwa lata temu przy mc mi przepuklinę wyj**ało pępkowa, także przerwa była w siłowni. Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, czasem białko, omega 3, Wit b12 Wit d Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny, wyciskanie) Przysiad maxa nie robiłem. Klatka 1x 95kg [...]

[...] na Twoje parametry i to, że jesteś osobą aktywną fizycznie. Umieszczając w swojej diecie produkty takie jak mięso, ryby, jaja, nabiał (sery, jogurty, twarogi itd.), odżywkę białkową, nie powinnaś mieć problemu z dobiciem białka przynajmniej do wartości 120g dziennie. Warto wiedzieć, że białko jest budulcem mięśniowym, wspiera regenerację po [...]

Mimo to wolalbym kupic jakies lepszej jakosci bialko, niz truc sie ostrowia, po ktorej ludzie maja (tak jak i ja) problemy zoladkowe itp. Ile dziennie planujesz jesc g tej ostrowi? ze az tak musi wyjsc ekonomicznie ? pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-04-13 07:33:28

[...] jak również odpoczynek układu trawiennego między posiłkami. Jednakowoż są osoby, które preferują większą częstotliwość posiłków. Najważniejsze w tym wszystkim jest fakt aby białko rozbić na równe porcje w ciągu dnia, jeżeli masz 130g białka i jesz 4 posiłki, to staraj się by w każdym było po 30-35g białka. Natomiast węglowodanami i tłuszczami [...]

[...] warto zadbać o poziom białka nie niższy niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Przykładowo, jeśli ważysz 70 kg, warto dostarczać minimum 140g białka dziennie. Jakie białko wybrać? Najlepiej zerknąć znów w aktualne rankingi. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html

[...] 100g ryżu to dostarczy 70g węgli jednak nie brał pod uwagę że 70% węgli ma ryż suchy przed przetworzeniem a po ugotowaniu jest około 20-30% Nie raz dopinając dietę piłem 3 porcje gainera dziennie i jednak tych węgli było trochę za mało a białko wtedy już około 2g/kg masy ciała wychodziło Zmieniony przez - MELANOTAN2 w dniu 2016-08-04 08:14:44

[...] znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników. W związku z tym łatwo powinieneś wiedzieć, ile brakuje Ci białka i tym samym ile musisz dopić odżywki białkowej w ciągu dnia do swoich posiłków. Oczywiście pomocnym narzędziem będzie tutaj liczenie wszystkiego np. za pomocą dziennika żywieniowego na potreningu.pl Jeżeli taki [...]

Witaj, Informacja o 'jednej porcji dziennej' to nic innego jak, takie, a nie inne wymogi naszych kochanych sanepidów, gisu itd. Z reguły na większości odżywek znajdziesz taką informację, tak jak na suplementach - większość ma dawkowanie '1 kaps czy 1 tabletka dziennie'.

[...] wydaje mi się bardziej elastyczne i lepiej się sprawdza na co dzień, ale tak czy inaczej trzeba kontrolować to ile przyjmujesz kalorii i z jakich źródeł bo mimo wszystko białko jest bardzo ważnym składnikiem diety i trzeba jego podaż kontrolować to generalnie jest materiał budulcowy dla naszych mięśni. Ważne żeby to miało sensowne granice. [...]

[...] Te ostatnie sprawdzą się szczególnie w przygotowaniu lekkostrawnych posiłków i tych, które chcesz przygotować na szybko. Niżej podrzucam link do rankingu najlepszych odżywek białkowych, bo na pewno takowych będziesz potrzebował do uzupełnienia diety. [...]

[...] Cię jednak, że nic się nie stanie jeśli zjesz tak nawet 2 dni pod rząd chyba, że przekroczysz swój dzienny bilans kaloryczny. Ser żółty to nic innego jak tłuszcze i białko. Może niekoniecznie najlepsze tłuszcze i odrobina węglowodanów dla zdrowia, ale z pewnością nic Ci się nie stanie jeśli będziesz jadł raz na jakiś czas żółty ser. :) [...]

Cześć! Zapewne jesteś osobą szczupłą ze względu na fakt, że nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii jaką potrzebujesz. Zrób eksperyment i sprawdź jak dużo kalorii spożywasz w ciągu dnia - możesz skorzystać z dziennika dietetycznego na potreningu.pl - https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dodatkowo zapewne powodem może być fakt, że możesz [...]

Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna. Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu [...]

[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

No tak cierpliowsc to podstawa, ale z ta dieta to ciezka sprawa bo przy wadze 78kg to bym musial dostarczac 160 gram bialka dziennie. Dlatego ciekawi mnie czy przy tej diecie co stosuje beda jakiekolwiek efekty. Chyba ze kupic sobie bialko w proszku?