SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko dziennie

  • Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytalem ze bialko nawet do 4g mozna podbic na redu, obecnie mam ok 3,2g b , 2,4g ww i 0,9g tl. Z diety wychodzi mi sporo makro i mikroelementow, wybralem wieprzowine bo ma najwiecej witamin, z samego miesa mam ok 25g cynku dziennie, i ok 12mg zelaza, dodatkowo sporo wit z grupy B. Wit E mam z papryki, zawiera ok 2-2,5 mg w 100g, jem jej 800g, co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2016-11-05 14:08:02 Liczba szacunów: 1
  • [...] zostaw tylko ptactwo, oczywiście ryby, owoce morza moze być baran wołowina i koń, dobrze by były wypasane i wiadomo dzikie mięsa. - gluten out - jedz strączki i owies. - białko tak jak masz teraz do 100g - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 09:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2010-08-03 20:25:29 Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 06:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 11:10:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Kupiłem sobie białko serwatkowe, izolat. Ćwiczę sobie w domu na siłowni ( ławeczka, wyciąg, hantle, kilka sztang ). Już mam 42,5cm w bicepsie, wzrost 174cm, waga 77kg. Nie jest źle. Teraz chciałbym trochę się wyrzeźbić na lato, stąd kupiłem białko. Nie chcę być jakiś super wielki, wystarczy mi taka figura playboya i tyle. Czy to dobry [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 11:39:06 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-06 22:57:55 Liczba szacunów: 2
  • [...] trzeba podnieść tłuszcze, żeby mi się jakieś inne mięso zmieściło. W sumie zjadłabym też wątróbkę w ilości większej niż 100g %-) Obniżę trochę węgle, podniosę tłuszcz i może białko, zobaczymy jak to w rozpisce wyjdzie. Strumyk orzechy jem, w ilości 10-20g dziennie %-) No nic się nie chce w ten bilans zmieścić. Sera żółtego tez bym chętnie zjadła [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-23 19:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 15t, 100ww 260b, 60t, 705ww Co do michy to obcięte białko, lekko tłuszcze i węglę żeby trochę podratować bebchy, do tego iberogast wjeżdzą 3x dziennie i jakoś to leci :). Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg [...]

    Odpowiedzi: 950 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-27 20:15:49 Liczba szacunów: 1
  • CITRO i PIRO

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    SŁAWEK KEATYNE MONO BRAŁEM JUZ KILKA RAZY. NATOMIAST CO DO CITRO I PIRO TO BEDZIE MOJ DEBIUT. MOWISZ POPRAWIC MASE I RZEŹBE. JEST TYLKO JEDEN PROBLEM BO NA RAZIE NIE MA CO POPRAWIAC BO MIAŁEM ROK PRZERWY I ZNÓW ZACZYNAM. A CO TY NA TAKI CYKL????? W DNI TRENINGU RANO - 5G CITRO, PO TREN. 5G MONO + 3G RYBOZY,WIECZÓR-5G PIRO + 3G RYBOZY (CZY TĄ [...]

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-05 19:35:59 Liczba szacunów: 0
  • Thaiphoon/DZIENNIK/Osiągne swój cel!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy aby jakos ją ukształtowac Od poniedzialku zacząlem diete. Staram sie jesc 3500kcal dziennie w proporcjach: białko 25%, tluszcze 15%, ww 60%. 6 posiłkow dziennie. Ze wzgledu, ze wczoraj nie mialem czasu na wpis dzis podaje wczorajszy trening. Plecy+biceps+brzuch Plecy: podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2008-01-17 14:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dieta od jutra do wtorku włącznie: samo białko,zero warzyw.Trochę węgli z 50g płatków owsianych na śniadanie i do tego 7białek jaj. 200g łososia 200g kurczaka 200g tilapi puszka tuńczyka Do tego oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,olej z siemia lnianego. Dieta od środy do piątku: same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej. [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 13:18:13 Liczba szacunów: 0
  • No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 23:38:15 Liczba szacunów: 0
  • dzięki Kry-cha za podpowiedź, będę kombinowała z mieleniem płatków. wrzucam trening niedzielny i dzisiejszy, dwa ostatnie dni byłam w trasie, wzięłam jedzenie ze sobą, ale i tak zjadłam o wiele za mało, dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4901 Data: 2014-05-28 23:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Cykl

    Post
    Doping

    Ok poczytałem już dużo i zdecydowałem się na metanabol. Wiem, że mam kupić białko, cynk, witaminy ( vitaral np. ), coś na osłonę wątroby ( czytałem, że hepatil może być ). Na koniec cyklu w ostatnim tygodniu monohydrat kreatyny w fazie nasycenia na zmniejszenie spadków i Clomid na odblokowanie ( o ile dobrze zrozumiałem ). I oczywiście dieta [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2009-07-07 10:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Pokorny trening.

    Post
    Ladies SFD

    13.10.2014 MISKA - bialko liczone z pelnowartościowych źródeł 122,5g. - suplementacja: omega 3 2x dziennie, 1x dziennie: multiwitamina olip, ginkofar, lecyctyna, magnez - napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2, melisa ze stevia 2x Trening: zgodnie z planem Trenng A- Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (1:20, 1:30, 1:30) 2) RDL martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 15897 Data: 2014-10-12 23:02:05 Liczba szacunów: 0
  • Czy to co robię ma sens?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? wtedy gdy nie mozesz zjesc bialka z pokarmu 3. Jeść coś po treningu? Czy wystarczy białko? po treningu trzeba jesc i bialko i wegle 4. Jest sens jeszcze włączyć w to nocne lub ranne bieganie? tak, ale nie do tego. i nie w nocy, w nocy odpoczywamy 5. Czy to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2012-04-04 22:32:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) Dziś 11 dzień na węglach 30g dziennie. W sobotę zrobię ładowanie węglami (czyste). Wiadomo tłuszcze jak najniżej, czy białko tez można ściąć o jakieś 50g i w to miejsce dodatkowe węgle ? Chciałbym ładowanie zrobić na tej samej kaloryczności. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-20 [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 11:21:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1:1 * Dzień niski wartości jak wyżej, od nich odejmujesz kaloryczność o 10% z węglowodanów * Dzień wysoki analogiczie, ale dodajesz 10% z węglowodanów Posiłki: - śniadanie: białko + węglowodany (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 12598 Data: 2013-04-05 21:30:47 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie będzie jakoś przeciwdziałać redukcji?? No a mozarelli (30-45g) do znowu innego posiłku też może być?? Wtedy bym miał jeden posiłek z oliwą (10g) i masłem orzechowym+białko ,drugi z mozzarellą i oliwą+białko,trzeci oliwa+białko i w DNT jeszcze czwarty oliwa+białko i do tego 2 węglowo-białkowe(DNT) lub 3 w przypadku DT Ja opieram się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 18:05:34 Liczba szacunów: 0