białko dziennie

Dieta wygląda nawet ok. Suplementy: - multipack: rano - whey 100: razem z max carb i kreatyną po treningu; ew. do posiłku uboższego w białko - bcaa: najlepiej przed treningiem, porcja 5-10g - mass xxl: jako awaryjny posiłek, ew. po treningu jak skończy Ci się max carb i whey 100 - omega: daj ze 3-4g dziennie, do 2-3 posiłków - kreatyna: w DT rano [...]

j/w = nie warto clenu Poprostu zrob aeroby raz dziennie z ranca. Jeden/dwa posilki zamiast w/w daj samo bialko i bedzie git

musisz sobie policzyć ile trzeba ci Kcal, bo masa to nie tylko białko, i szamać te 3tys kcal dziennie białka 2g na kg ze 100g dobrych tłuszczy a pod ręką to jak masz owoce i warzywa to możesz wcinać

Enan min 12tyg ale hcg bedzie potrzebne 5000 w polowie cyklu podzielone na 2iniekcje e3d i na koniec 7dni po ostatnim enanie 10000 podzielone po 2500 co 3dni i 3dni po ostatnim hcg clom przez 3tyg 50mg dziennie,bialko min 2,5gr Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-02-05 16:28:54 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-02-05 16:29:39 [...]

białko ma służyć jako uzupelnienie braków w diecie której Ty zapewne nie masz, a jeżeli masz to ją tutaj rozpisz :-) Cięzko trzymac konkretna diete spowodu braku czasu i srodkow, staram sie przynajmniej 5 posilkow dziennie,

Ja nie uwierze, białko to nie jest środek na przyrost masy - na przyrost masy jest nadwyżka kaloryczna, białka wystarczy tylko 2g/kgmc nawet mniej a to można osiągnąć jedząc parę jajek i trochę mięsa dziennie. Więc nie pij nie wiem 3x ed po 20-50g białka licząc że to ci masę zbuduje.

podstawa to dieta najlepiej wysokobiałkowa ,zapraszam do działu odżywianie !!! Trening - oprócz siłki areoby 3/4 razy w tyg np rowerek zaczynaj od 30min tyg i zwiększaj o 5 min co tydzień aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj !! póżniej możesz zwiększać intensywność dołożyć basen , skakanke itd co do suplememntacji ! -jak nie dostarczysz dużo [...]

A białko w proszku..kup sobie jakąś mieszankę białek w sklepie sfd czy tez u Sonbatego.Na pewno masz niedobór białka..raczej..wiec białeczko będzie ok. Na kreatyne jest chyba za wcześnie? Z białek polecałbym rozwiazanie najtańsze z dobrych czyli Extensor wp[c u Sonbatego za 54 zeta za kilo i sojavit Olimpu-zmiesac razem ze soba i łykac 2 razy [...]

Luki - Posiłki 5-6 dziennie, trening 4x w tyg.(na mase) unikaj alkoholu i hamburgerow pizz itp. pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Z odżywek kup sobie białko <-- i spozywaj go na noc i kup carbo (lub jak nie masz duzo $ to styknie glukoza ze spożywczaka) na kreatyne poczekaj z co najmnniej pół roku. To powinno wystarczyc! Powodzenia !

apokalipsa- wielkie dzięki ;] Czyli przy 2 (2x35g) porcjach dziennie białka mi starczy na okolo 14 dni, wieć bede musiał dokupić jakieś bialko + carbo albo jakiegoś dobrego gainera :D Jeszcze raz wielkie dzięki ;]

jeśli zależy ci na masie jedz jakiegoś dobrego gainera np.MONSTER MASS'a.Żeby były dobre efekty na wadze jedz go po 2-3 porcje dziennie przez 4-5tyg.do tego dorzuć dietę bogatą w węgle i białko w stosunku 3:1 i zobaczysz,że efekty będą widoczne.

Konkretnie niemam ułozonej djety ale przynajlniej raz dziennie jem 0,5l Kefiru i 20dag twarozku ze smietanka (chudy)i ogólnie jem duzo ale unikam tluszczu Z odrzywek tylko białko 80% 3x3 male lyzeczki. No i czekolada daje mi niezłego kopa przed treningiem nieraz, tak ze tak to wyglada moja djeta.

Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie( troche to zajmuje czasu) na każdą partie robie po dwa ćwiczenia 4-5 seri po 10 powtórzeń. Biorę białko 3 razy dziennie , kreatyne w dni nietrenigowe 2 kaps rano 2 popołudniu w treningowe 2 kapsy nad czo rano 3 po treningu. Bcaa w treningowe 3 kapsy rano, przed treningiem 4, i po treningu 3 . Jakieś [...]

Dokup kreatyny a jeśli nie kupiłeś to kup proszek 300gr. SM bardzo dobry gainer przydały by się jeszzce jakies białko. Polecam mieszac SM z Ovopolem gainer biarz 2-3x dziennie po 50 gr miedzy posiłkami. Po treningu zwiększ porcje do 60-70 gr. Kreatyna rano i po treningu po 3-5 gr na porcje + 50 gr glukozy lub carbo. Hosse

Troszkę już trenuję i chcę na sobie wszystko sprawdzić, wysokie tłuszcze i wysokie węgle mnie zalewały, teraz chce nisko tłuszcz 1g, białko 2/2-5g, reszta węgle. Jem w czterech posiłkach. Zastanawiam się nad: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html [...]

kreatyne bierz przez okres ok 4 tygodni bierz bez fazy nasycenia 5-10 dziennie gram zawsze na czczo . dołóż do tego białko minerały i glutamine P.S bez clomidu to i tak*****a ci da ta kreatyna

na szybko obliczyłem, że dziennie bedę pożywał ok 90g ww i 60 g tłuszczu no i białko 140 g

Oto moje wyniki - ktoś oceni ? 4-5tydz. prolki 200 co 4-5d. Do tego ATD 25mg dziennie, od początku cyklu... libido elegancko, przyrosty zauważalne, ale bez jakiegoś mega "boom", dieta, suple (białko, bcaa, glutamina, carbo itp) + 4x tyg. trening. hmm...

no to taki Coleman potrzebuje na 1 kg wagi ciala jakies 4 gramy bialka a wazy jakies 115 jak nie 120 kg czyli potrzebuje od 300 do 400 gram bialka i jak by chcial przyjmowac to w ciagu dnia po 50 gram bialka jedno razowo to tychodzi od 6 do 8posilkow dziennie , to on nie ma czasu na nic innego tylko by jadl ??? Nie wim , jak na razie zostane przy [...]

Tak jest ; ) ! najgorzej sie w tym wszystkim zgubic ...i trzeba uwazac. A odnosnie diety ,to naprawde ja trzymam ,prawda ze nie moge co posilek jessc miesa ,ale raz dziennie sie to zdarza, a tak to zazwyczja posilek co 2,5 -3 godziny ,ryzyk ,makaronik ,kasza : ) ,a o odzywke pytalem tak zeby podbic kalorycznie diete ,badz uzupelnic bialko , wiecie [...]