białko dziennie

[...] ryby :) zajmiast ziemniaczków kasze, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste. Na śniadanko owsianka i jajeczka. Kolacja twarożek to tak na początek. Z odżywek ewentualnie kup białko i miksuj z płatkami owsianymi lub ryżem - uzupełniaj tym kalorie. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Pozdrawiam Zmieniony przez - sul w dniu 2010-09-13 09:22:15

Białko i gainery to nie jest jakas magiczna substancja- jeśli nie masz diety ułożonej i nie odżywiasz się odpowiednio to i tona prochu nic nie da. Żeby były efekty sylwetkowe to musisz ćwiczyć całe ciało - chcąc budować mięśnie to powinny one dostawac mocne bodźce siłowe żeby rosły. Robieniem samych pompek x dziennie po x powtórzeń to jedynie [...]

Zależy co mamy rozumieć przez słowo "odpowiednia dieta"...Jeżeli prawie trzykrotne zwiękrzenie dziennego zapotrzebowania na białko oraz 5 litrów wody(nie licząc innych płynów)dziennie ,ogromna ilość WW Myślę ,że obciąża to ukł. pokarmowy i nerki ,sam stosowałem taką dietę i wiem też że zdarzały mi się zaparcia ,czasem rozwolnienia [...]

jem 2 razy dziennie tunczyka lub raz czy to nie za duzo? dlaczrgo mialoby mi zaszkodzic przeciez to bialko?

nie zaszkodzi Ci białko z tuny tylko metale ciężkie, 2 razy dziennie to sporo Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-17 10:34:11

Proponuje zakupić sojavit 85, odzywka OLIMPa zawierajaca izoflawony, ktore dzialaja antyestrogenowo, bierz przez caly cykl.(1-2 razy dziennie po 30g, mozesz zredukowac bialko w diecie a wiecej dostarczyc z tej odzywki) HMB nie kupuj, zamiast niego BCAA beda bardzo dobrym wyjsciem :)

berry: Bralem 3 razy dziennie jak mialem trening, raz jak sobie odpoczywalem. Jak bedzie Ci sie chcialo robic takie koktajle jak mi to kazda odzyweczka bialkowa bedzie dobra :) Mianowicie przed treningiem bierz mala porcje (jakies 1,5 lyzki).Za to po treningu musisz sie troche napracowac: 3 duze lyzki odzyweczki,banan,mleko,jedno bialko z jajka [...]

Wcale to nie są skrajne podejścia. No i to przecież nie tylko im służy, ale tysiącom osób, które te diety stosują. Co do tych warzyw to sprawa nie jest tak oczywista, jak Ty ją rysujesz. Warzywa są ważne, ale nie jest koniecznie jedzenie ich 5-razy dziennie, w dużych ilościach. Przykłady: - Eskimosi - Masajowie - mieszkańcy Lötschental, [...]

[...] mały a 60 duży ale to taka promocja dla mnie była) 3.dopracuj dietę i skup się na suplementach(dobry gainer, pro longatum na noc, witaminy olimpu jedna dziennie, ewentualnie dobre białko po treningu-jakieś wpc-ostrowia np. ) ale jako dodatki do diety nic, więcej bo odżywki nie były i nie będą nigdy decydującym faktorem w przyroście masy. pzdr.

[...] niedługo wskoczyć na taki system: rano 3 pestki aminków vitalife 4600, przed treningiem 10 pestek BCAA (AAPQ) a po treningu 8 pestek perfekt amino.Do tego oczywiscie na noc białko i 10 gram kreatyny dziennie. Moim zdaniem aminokwasy są najbardziej przedatne po wstaniu z łóżka i po treningu.BCAA zawsze biore przed treningiem i jestem bardzo [...]

No już zdąrzyłem troche poczytać w sklepiku na SFD . Ale pisze że nie zaleca się stosować tego rpzed snem, a tego co m wiadomo cialo najskuteczniej sie odbudowuje w czasie snu. Białko można brać a nawet powinno przed snem ( tak słyszałem) A co jesli kupic jedno i drugie, przy czym gainera stosować dwa razy dziennie za dnia, a przed snem dawke [...]

stosowanie probiotykow jest jak stosowanie kazdego leku dlugotrwale tylko mozna sobie zaszkodzic bo organizm sie przyzwyczaja cyklicznie ok, mozesz probowac z min. r-ala (regulacja ww - glycobol, r-types) enzymy trawienne (bialko, tluszcze, wegle - np digest plus 2 tab dziennie przed najwiekszymi posilkami) zdrowe tluszcze omega-3 wiecej blonnika [...]

[...] opakowanie). Nie brał bym natomiast monohydratu, wiem ze jest dobry ale pójdzie ci po nim napewno mniej niż po jabczanie i napewno nie będzie to woda. Do tego carbbx i białko prolongatum. Carbo bierzesz 50g razem z drugą porcją cell pumpa zaraz po treningu+5g glutaminy (glutamina także rano 5g),a30min później porcję prolongatum(drugą porcję [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]

Bialko - najwwazniejszy czas to okres OKOLOTRENINGOWY i na noc - oczywiscie jesli brakuje bialka w diecie to w miejsce tego z posilkow witaminy PO posilku zawierajacym tluszcze oraz owace i/lub warzywa GOLD BEEF-PRO™ PLASMA - 75 kg – 95 kg – 6 tab. (2 x 3 tabl.) http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-beef-pro-plasma,494/ 2 razy dziennie po 2 [...]

w DT, na czczo storm, przed treningiem shock. storma po treningu bym nie brał. patrz zeby dziennie wychodziło 10g samej kreatyny. bcaa powinno sie brac 1kg na 10kg masy ciała przed i po treningu. jak chcesz mozesz brac tylko jedna porcje przed lub po treningu. białko i wegle wg. brakow w diecie.

"Nalezy co 3 h dostarczac bialko aby organizm nie pociagnal brakujacych aminokwasow z pozywienia - dlatego nie wystarczy jesc 5 czy 6 razy - nalezy wiedziec co i kiedy jesc " Po pierwsze: kup sobie lepiej za te pieniadze gainera xxl - lepiej na tym wyjdziesz. Po drugie, Megon się pomylił, chodziło o niezużywanie aminokwasów z [...]

Ok to kwestia jaka uloze sobie diete. Pytanie tylko czy to bialko stosunkowo sie oplaca jakosc/cena. Mam jeszcze jedno pytanie czy branie nitro energizer 550g raz dziennie (28g) przez 4-5 tygodni to jest wystarczajace? Z moich wyliczen na tyle mi wystarczy, cwicze 4 razy w tygodniu

niechodzilo mi o cykl z wegli i bialek staram sie jesc tylko pelnowartosciowe jedzenie. sporo jajek przede wszystkim i ryb ograniczalem do tej pory przes wakacje wegle ale na mase bede ich jadl wiecej . chodzilo mi kiedy powinienem brac bialko czy tylko raz dziennie i ile odlicze sobie to co napiszecie od bialka ktore spozywam w diecie.