białko dziennie

W tej chwili jeżeli chodzi o przygodę z trenerem to dnia za dniem nie pami€tam, ale tył to okres z naciskiem na białko (od listopada do lutego- potem trafiłam do Was). Bez liczenia kalorii. Mięso, jaja, ryby i krewetki w dużych ilościach. Dwa razy dziennie węglowodany w postaci kasz, ryżu brązowego i warzywa. Jedyne co zauważyłam jedząc [...]

[...] kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA HI TEC Nutrition: - BCAA - białko - węglowodany złożone - kompleks witamin i minerałów Dokładne informacje odnośnie treningów, posiłków, suplementacji i zmian w wyglądzie będę zamieszczał na bieżąco. [...]

a ja znam osoby które schudły na tej diecie, trenowały i wyglądają super. Są już jakby po, tylko w czwartek jedzą samo białko ...i no cóż muszę przyznać że efekt jest świetny. Robiły ty pod pełna kontrolą lekarza, wynikai, badania przez cały okres diety i okazało się że wyniki po są lepsze niż przed. Bardzo tylko musiały pilnować wypijania 1,5 [...]

Bieganie uważam za tak oczywiste że zapomniałem napisać że prawie codziennie biegam (mam sprawdzony system co roku zaliczam w robocie bieg na 3000m i zazwyczaj schodze poniżej 12:30) Co do dawkowania to myślałem Orotan z rana naczo 6,75g mono 5g przed siłką i przed treningiem walki wręcz BCAA porcja po każdym treningu Aminy proste z posiłkiem [...]

[...] omega3 z tego powodu , że jeśli jesteśmy na definicji to nie dostarczymy tyle tego ile trzeba , bo po prostu mniej jemy. Zainwestował bym również w antykataboliki : BCAA , glutamina , no i wiadomo jeśli były by braki w diecie to możesz dokupić sobie białko i po jakimś czasie jakiś środek , który pomoże Ci w szybszym utraceniu tkanki tłuszczowej.

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]

Producenci bardzp by chcieli abyś do każdego posiłku dodawał odżywkę białkową. Natomiast jak sama nazwa wskazuje jest to "suplement". Najlepiej pozyskuj białko z pożywienia, jeżeli np nie możesz bądź jesteś taki dzik, że pożywanie nie wystarcza to optymalnie jest stosować moim zdaniem do 2 razy dziennie. Nie jako daily sposób na białko a w [...]

kolego białko powinno się brac 3 lub 4 razy dziennie : rano, 1h przed treningiem, po treningu i jak ktos chce to i przed spaniem, a po 2 chyba nie ćwiczycie tych partii mięsni w jeden dzien. Na brzuch ci proponuje a6w albo abs 8 minut , a reszte treningu ułóz sam i my Ci najwyrzej poprawimy :)

Na caly dzien to i tak w chvj za duzo bialka...rozpisz ile g bialka szamiesz dziennie,albo rozpisz poprostu posilki. Masz dziewczyne? przeciez to cale bialko nie idzie tylko w miesnie

witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]

Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]

do wszystkich gilbertczyków: ile jecie tłuszczy? mi sie wydaje że bardzo źle trawie tłuszcze natomiast bardzo dobrze węgle. Oliwy dziennie pije z 35 gr i to wszystko, z pożywienia tez coś dochodzi i mysle ze w sumie daje to ~70gr. waga 93 jak wiecej daje tluszczy to sie zalewam. przy gilbercie tyle tłuszczy chyba starczy co? PS. jak z odżywkami? [...]

[...] był pierwszy dzień bardzo niskich węgli i treningu z większą liczbą powtórzeń aby wypompowywać glikogen. Kaloryczność diety dalej jest ta sama tylko dużo więcej tłuszczu, białko tez bez zmian. Na treningu były robione całe plecy, czworoboczne , dwugłowe , brzuch i barki tyle co dałem radę. Najgorsze , że pierwszy raz ból trzyma tak długo na [...]

[...] zmotywowany do ułożenia diety to czytaj artykuły działu odżywianie/odchudzanie i staraj się coś wyskrobać a my to poprawimy. Co do diety to polecam Ci zbilansowaną póki co - białko 2g/kgmc, węgle 3g, reszta tłuszcze z bilansem max. -200/300 na początek. Będzie na pewno bardzo dobrze szło i co tydzień będziesz obcinał. Pierwsze to wylicz swoje [...]

Proszę :) efektów nie ma zaj**istych ale trudno się mówi ;/ i też takie liczenie czasami nie ciągle w sumie to bez diety tylko białko węgle 2 razy dziennie i białko na noc i jedzenie mamy ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6832618efbc455797025ed45b1fcac3.jpg Zmieniony przez - akon1900 w dniu 2015-03-20 20:41:25

więc; płatki muszą być ugotowane ! ! ! białko licz tylko z sera, mięsa, jaj (z odżywek też NIE!) powinno Ci wyjść średnio po 30g w każdym posiłku odżywkę zostaw tylko po treningu bez carbo daj warzyw ile tylko zdołasz jak nie dasz rady zjeść ich z 0,5 kg dziennie to dołóż do diety otręby i proszek zasadowy witaminy to obowiązek na każdej diecie [...]

Widze, ze masz problem z rozłożeniem tego. Wklej dietę - produkty, będzie łatwiej coś pozmieniać. Ogolnie nie jest zle - z posiłku II białko bym dał troche na ostatni. Ile tego mięsa tam wepchałaś ? Sztuka mięsa 100 gramowa ma dopiero około 20 gram białka przeciez. Z posiłku 2 odjąłbym po 15 gram wędli i dał je do 3 i 4. Główny sens tych zmian to [...]

BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc na koks to za mało

aha jeszcze jedno! radzisz by zamienić białko jaj na całe jaja, wtedy wyjdzie 4 jaja dziennie...NIE ZA DUŻO? CHOLESTEROL!!!

Witam ponownie. Dzieki WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem [...]