Doradźcie czy coś ewentualnie zmienić :)

ANKIETA
) wiek 26
3) waga/wzrost planowana na cykl 86-88 kg/184 cm
4) staż treningowy pare ładnych latek będzie ale bez priorytetu na siłownie
5) cel cyklu : rekompozycja
6) stosowane już wcześniej suplementy: obecnie Storm,Anaboic Halo, Syntha 6, Amino,planowane na marzec Antropex i białko
7) stosowane wcześniej spalacze nic planowany Antropex
8) ilość dni wolnych od kreatyny planowana ponad 60
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) napewno będzie tylko musze ustalić zapotrzebowanie
10) uwagi i sugestie :

Cykl planuje na początek maja(o ile uda się wrócić tak jak planuje w połowie kwietnia), co do treningu to zobacze jakie efekty osiągne po HST i możliwe że bede kontynuował w przeciwnym wypadku 4lub 5 dniowy dzielony i (tu pole popisu dla specjalistów 3x w tygodniu trening krav maga i 2x w tygodniu boks tajski (uważam go za trening areobowy)

Lista suplementów:
1 Dibencozide Magnum (100 kap.)
1 Xtreme Creatine orotan (375g)
2 Anabolic Protein (2500g + 1000g)
1 Zink Gluconate (250 tab.)
3 Garlicin (30 kap.)
3 Żeń-szeń vita-complex (30 kap.)
1 Chela MZB Sport Formula (60 kap.)
2 BCAA Complex 2200 (400 tab.)
1 Olej MCT (400 ml)
2 Uni-Liver (500 tab.)
2 Super Omega-3 (120 kap.)
1 Creatin (500g)
1 Glutamine (1000 g)
1 Glucosamin (100 kap.)


Carbo nie uwzględniam bo mam spory zapas Gatoradów w proszku i nie uważam aby była koniecznoś dokupować węgle,preparaty witaminowe też posiadam


Jak ktoś będzie potrzebował dodatkowych info na mój temat to w moim bloguhttps://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_/log_żelesia-t539917.html#post1

Jak pisałem w ankiecie celem cyklu jest poprawa tych części które tego wymagają oraz wzrost wydolności tlenowej.
Dodatkowa informacja będe miał aż natto czasu wolnego i spokojnie pogodzę treningi walki wręcz i siłowe
Planuje wstępnie ok 10 rano trening siłowy ok 19-20 walka wręcz

PS.Jak ktoś by zaczoł marudzić że za dużo treningów i przemęczenie organizmu to niech się zastanowi czy kiedyś służył w jednostkach desantowo-szturmowych i był w Iraku czy Afganistanie

Wydolność tlenowa też z tym walczę teraz, imo, najlepiej jest biegać, jak chcesz więcej wiadomości na ten temat jak biegać itp, daj znać.

bieganie/rower to najlepsze tlenienie organizmu

Chcesz by rozpisać Ci dawkowanie tych supli tak?

odpisz, ja lece po dziewczynę, wróce to odpisze;)

Bieganie uważam za tak oczywiste że zapomniałem napisać że prawie codziennie biegam (mam sprawdzony system co roku zaliczam w robocie bieg na 3000m i zazwyczaj schodze poniżej 12:30)

Co do dawkowania to myślałem
Orotan z rana naczo 6,75g
mono 5g przed siłką i przed treningiem walki wręcz
BCAA porcja po każdym treningu
Aminy proste z posiłkiem
Białko według diety i na noc razem z cynkiem
Reszte według zaleceń producenta,
Glutaminy nie jestem pewien są różne szkoły jedni po treningu inni na noc.


Planuje spożycie kreatyny na stałym poziomie:
-6,7g orotanu
-10 g mono
Dziennie bez względu na to czy to dzień treningowy czy nie(znam siebie i wiem że w spokoju na dupie nie usiedzę jak nie basen to jakaś wspinaczka czy inne wynalazki)
czasu będe miał naprawde od groma z moich obliczeń ok 4 miechów urlopu i chce ten czas dobrze spożytkować.


Zastanawiałem sie nad HMB ale panuje wiele niekożystnych opini na jego temat więc pytanie czy jest sens i jeśli już to w jakich dawkach?

troche za dużo kreatyny 10g max

więc 5g mono, 5g orotanu, orotan przed treningiem

glutamina nie działa jako anty katabolik, bardziej odpornościowo.

białko dobrze

aminy bierz przed treningami interwałowymi/aerobowymi
1g na 10kg przed i po

hmb odstaw

aminy proste tak samo

Co do ilości kreatyny nie jestem przekonany wyaje mi się 15 g taką optymalną dla mnie ilością , już kilka cykli kreatynowych mam za sobą zarówno na mono jak i na stackach .

Pytanie:
1.czemu orotan przed treningiem a nie rano?
2.czemu odstawić aminy proste ?zawsze traktowałem je jako dodatek do diety dodatkowe g białka i wartości odżywcze.
3.To jak proponujesz dawkować glutamine w jakich ilościach i porach?

witamy wojaka

nie ma znaczenia kiedy oro, kiedy mono

również uważam że dawka 15g ed jest trochę przesadzona - na pewno lepiej ją czujesz, w pierwszych dniach cyklu

ale organizm po prostu szybciej się nią wysyca

skoro aminy traktujesz tak jak zwykłe białko i dawkujesz wg braków w diecie - to ok

glutamina jak dla mnie pomyłka - poczytaj:

https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html 

1.czemu orotan przed treningiem a nie rano?
dla mnie bez roznicy, mozna dac rano

2.czemu odstawić aminy proste ?zawsze traktowałem je jako dodatek do diety dodatkowe g białka i wartości odżywcze.
jak kasa nie stanowi bariery, to mozna oczywiscie podjadac pomiedzy posilkami, na czczo, po treningu itp.

3.To jak proponujesz dawkować glutamine w jakich ilościach i porach? glute bym bral 5g po treningu i 5g przed snem, to tak w potrzebie podniesienia odpornosci.

Co do ilości krety może spróbować dawkować tak zaleca producent 6g mono w dwóch porcjach po 3g
i jedna porcja orotanu 6.7g w tym jest bodajże 5g kreatyny reszta to kwas oratanowy i inne
wyjdzie 11g kreatyny myśle że nie zadużo

A zapomniałem dodać mono Inkospor ,oro Kaizen.

Dzięki za pomoc Sogi poszły

nie rozdrabniałbym się na dwie porcje po 3g

jedna 6g + oro powinno być ok

szykuj się na fajny smaczek kaizena

zgadzam sie z kolga , nie zrobijał bym na dwie porcje