białko dziennie

Nie pozjadałem wszystkich rozumów,bo są głowy tęższe niż moja Zastanawia mnie tylko fakt,że skoro ktoś chce osiągnąć efekt w postaci szczupłego,sprawnego i zdrowego ciała,nie poświęci czasu na poznanie swojego organizmu i znalezieniu recepty na sukces.W życiu nic nie przychodzi łatwo.Leżąc na kanapie nie zarobimy na życie,ani do drzwi nie zastuka [...]

Czy podzielenie posiłków na mniejsze ale częstsze psuje efekt diety ? Nie, ale trzeba równo dzielić i białko, i węgle Czy mogę wykonywać siłkę 4 razy w tygodniu ? (ciężary minimalne) Tak, ale ciężary mogą być jeszcze mniej niż minimalne i czy jak jestem uzależniona od kawy ( pijam 3 dziennie ) to ta dietka w ogóle na mnie zadziała Zadziała, [...]

[...] i taka dawka jest moim zdaniem najlepsza jak dla mnie. możesz ewentualnie bcaa i witaminy dorzucić - Dieta - czy do 6 posiłków dziennie mogę jeden lub dwa zamienić na samo białko w porcji 50-60g czy jest to niemożliwe? 60g odżywki na raz to za dużo, porcja to 30-35g, a proszek nie zastąpi porządnego posiłku ja bym wypił porcje po basenie, a w [...]

[...] + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3 posiłek: 150g serka wiejskiego/twarogu/tuńczyka i około 150g warzyw 4 posiłek przedtreningowy: znów te tosty lub 50g ryżu z tuńczykiem + białko serwatkowe 5 posiłek potrenngowy: 100g ryżu + 200g piersi/ryby + surówka (sałata lodowa/kapusta pekińska, pomidor, ogórek, marchew, rzodkiew, papryka czerwona) lub [...]

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]

Megon to powiedz mi czym mam zastapic mleko. Od pazdziernika zaczynam cykl masowy i skoro nie mleko to czym mam rozrabiac odzywki? Zaczolem sobie pisac diete i wyszlo mi sporo tego mleka. SMP 2x dziennie, 3x dziennie bialko plus jeszcze rano platki, wszystko to z mlekiem. Troche tego mleka wychodzi. A chyba nie bede jadl platkow z woda Veron

kretka rano 5g razem z glutamina tez 5g, po 30 min 30g bialka. Po treningu 5g kreatyny+10g glutaminy po 30 min bialko-30g.Jakies 30-60min przed snem bialko. Z tym ze bialka nie musisz brac 3 razy dziennie jezeli mozesz dostarczyc odpowiednia jego ilosc z pozywienia. Wg mnie bialko obowiazkowo przed snem a w ciagu dnia jak chcesz. Veron

[...] splitem? Może dam też jakieś informacje o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 77 Staż: 9 miesięcy Cel: masa mięsniowa (następnie w kwietniu redukcja) Dieta: 1 Posiłek Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoc 2 Posiłek Chleb razowy 150g Kurczak 150g Sałata + Pomidor Masło 15g 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron razowy 100g [...]

[...] tak, że w dwóch posiłkach mam pierś z kurczaka i w dwóch wołowine lub rybe. W posiłkach, które podałeś brakuje też zdrowych tłuszczy, powinieneś o nie zadbać bo tak samo jak białko,tłuszcze świetnie pomagają budować masę mięśniową. Dodaj zatem do 2/3 posiłków jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z [...]

Śniadanie I 6:45 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW /// OK choć lepiej jak byś mleko 1.5% a najlepiej 0,5% dał Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> [...]

[...] z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień treningowy czy nie. Te 300 kcal podbić z węgli, białko delikatnie w dół. Przy takiej kaloryczności 2800, co tydzień ucinałbym cardio, nie wiem ile, 10% z całości? A w pierwszym tygodniu na wejściu wywalił z protokołu Lyla [...]

[...] cut przez miesiąc, żeby spalić ten fat. Da to coś, czy tylko woda zejdzie? Czy może w ogóle się nie przejmować i dalej stopniowo zwiększać kcal z węgli albo podbijać tylko białko, bo tych węgli to nie za dużo jest? Ale jak widać wraz ze wzrostem wagi, wzrastają cm w pasie. Wrzucam fotkę jak aktualnie wyglądam. [...]

[...] Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia WPC AN-według braków w diecie Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-2 kaps przed treningiem Kupiłem sobie białko AN o smaku Nugat oraz Karmel. Nugat już miałem i sobię mega chwalę,natomiast karmel wypada średnio. Lekko słodkawy,jako polewa do naleśników wypada słabo. W [...]

Dieta: bialko czerpiesz z piersi kurczaka(kilogram dziennie. w kazdej porcji po 200-250g), weglowodany z brazowego ryzu(max 3 torebki dziennie i obnizasz) + brokuly i inne warzywa(do wyboru) tluszcze z oliwy z oliwek ktora sobie delikatnie kropisz warzywa w 4 z srodkowych posilkow. Do sniadania mozesz dac jajka na twardo zamiast miesa(6-8bialek z [...]

no fktycznie quazar neiwiem co mi sie w dyni po***ało:P benek ja kupiłem 47 +10,5 koszt przesyłki czyli 57,5zł 750g to białko i biore je raz dziennie po 30g więc styknie mi na 25 dni, prawie miesiąc:)

weglowodanow dodaj do diety i to sporo to urosniesz podam ci trick, dzieki ktoremu urosniesz 3-7kg miesiecznie codziennie wieczorem przed snem ugotuj sobie 500g ryzu bialego moze byc lekko rozgotowany taka ciapka dodaj do tego 100ml mleka i 250ml gestej smietany najlepiej kremowej 36% do tego 50g cukru waniliowego i lyzeczka cynamonu rozmieszaj [...]

węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, około 90 ml lniany/oliwa z oliwek ex.vir. i przy takim czyms nie masz przyrostow??

najidealniej byłoby białko o jak najbardziej zróżnicowanej kinetyce/długości wchłaniania/- mój typ to prolongatum Bx w tym przypadku. w miarę potrzeb jedna porcja pomiędzy posiłkami- gdy przerwa między nimi jest duża, a druga przed snem. spalacz jw. już podano ts, ale od razu nie musisz ładować 8 kapsów- zacznij od standardu czyli od czterech dwa [...]

[...] czyli : B :42 T: 18 W : 57 Teraz pytanie czy takie zbilansowane posiłki jeść 5 razy dziennie ....? Czy manipulować że na przykład sporo tłuszczu + białka z rana a węgle + białko na noc. Wiem że dobowy bilans musi się zgadzać, tu nie ma wątpliwości.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:18:38 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

wiesz co powiem wam tak nie bede jednak tutaj wystawiac na forum treningow bo to non sens nie wierze tym ktorych nie znam a znajac kulturyste z osiedla (wlasciciel wlasnie silki mojej) ktory mi doradzal co troche, mowil fakt ze ciezko bedzie mi, ale gdy powiedzialem mu ze bede duzo szamal gluty,amino, spalacze bialko 3x dziennie oraz dbal o diete [...]