białko dziennie

po siłowni jedz worek ryżu z kurczakiem... to najlepszy gainer na świecie pozatem jak chcesz miec przyrosty masy musisz dużo jesc minimum 5razy dziennie pozatym polecam gainera http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-bialko-kubek-za-darmo-i3230947830.html może nie jest za pyszny ale najtańszy i jak na początkujących skuteczny

czy taki cykl bedzie dobry? 1-5 meta + bialko Hi-Tec Protein 90(4 razy dziennie ok30g) + Vita Force 6-10 kreta + dekstroza + Vita Force + Hi Tec Amino Anabol PQ 11-14 glutamina lub BCAA

z jedzeniem jest ciężko bo obecnie przebywam za granicą mało i rzadko jem.. ale za dwa tyg wracam do Pl i dietka będzie coś około 3400 kalorii dziennie do tego poleci bcaa węglowodany (carbo) witaminyni minerały białko i jakaś przedtreningówka ale to może potem.

[...] kuśtykać na początku na aerobach żeby nabrać kondycji a później zmienić je na HIIT (o ile stan zdrowia Ci pozwala). Co do supli nie wiem jakie masz nakłady finansowe ale: białko już masz, do tego dodałbym omege 3, preparat witaminowo-mineralny, antykatabolik w postaci BCAA (polecam Activlab za 45 zł masz miesiąc suplementacji BCAA z [...]

[...] się wciskać tu jaja, ale częściej wpada mi tu twaróg, bo innego na szybko źródła białka nie mam. Właśnie ze względu na śniadanie i 2 śniadanie przede wszystkim chce kupić białko, chodzi mi o to jak odmierzyć porcje załóżmy 30g białka. Z tego co tu wiele osób powtarza liczy się bilans całodniowy, nie te 3-4 godziny, które i tak staram się [...]

ryzu do posilku torebke. przyjze sie temu jak jest faktycznie co dziennie, ale zazwyczaj jest tak na codzien, procz tego na cyklu po 18 jaj hipermaketowych. zdaje sobie sprawe ze bialko jest mniej energetyczne nicz ww, przy ryzu sie pomyliles? aa ja pracoje na budowie. i tak cykl planowalem najwczesniej za miesiac wiec przez co najmniej ten czas [...]

Hmmm Xp 180zł + Nitro2 110zł + ZMA 55zł + Tribulus 50zł + Białko 65% 2,5kg 100zł (+ Glukozamina 75zł + VitC1000 15zł + Multivit 40zł + Tauryna 40zł) = 500zł (z nawiasem 665zł ) Będzie trwał około miesiąca bo wcześniej skończyłem dwie puchy TCM więc to moje przedłużenie cyklu ale po TCM prawie nic nie czułem ((((A jeszcze trzeba dodać Diete czyli [...]

bialko w Twoim przypadku 110g dziennie starczy. drugie pytanie jest kwestia wrozenia. zadajesz zbyt zindywidualizowane pytania, nie znamy Twoich reakcji organizmu. moga byc to proporcje bardzo dobre jezeli mowa o W i T, a moga byc kiepskie, kwestia jak Twoj organizm reaguje na taki rozklad

Heh dobra albo już nie ta godzina żeby myśleć albo jestem totalnym tumanem ;) Piszesz zebym podal ci zapotrzebowanie kcal dziennie wiec napisałem ze 1882,53 kcal no i napisalem ci zapotrzebowanie cyt. Kalorie 1882,53 Węglowodany 55% 1035 kcal = 258,85g Białko 15% 282,38kcal = 70,59g Tluszcz 30% 564,76kcal = 62,74g wiec co ja robie zle? :)

ja jem 2 razy dziennie tuńczyka po 130g, nigdy nie lubiłem bo to jedna z najgorszch ryb ale białko ma :D

dokladnie wazne pamietac ze to wszystko to uzpelnienie diety bo czesto zakupuja bialko ludzi ktorzy jedza tylko kilka kanapek dziennie i mysla ze beda "potworami" jak wypija taka pusze 2kg.. i jak pewnie nie raz sie spotkaliscie z takim pytaniem jak ktos kupuje taka puszke (ile po tym pojdzie?)

Witam wszystkich :) Potrzebuje porady zeby nie zepsuc redukcji . Chce na sam koniec zrobic odwadnianie i ładowanie .Po pierwsze czy ma to sens jak chodzi tylko o sprawdzenie efektu i pykniecie sobie kilku fotek ???? czy nie szkoda zbytnio meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze [...]

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]

"Nie jem po 18" Blad. Nikt nie kaze Ci jesc przed samym snem jesli nie chcesz, jednak poszczenie od 18 spowalnia metabolizm i praktycznie uniemozliwia dostarczanie organizmowi skladnikow na noc. "Ziemniaki zastąpiłem ryżem brązowym/kasza gryczaną" Blad. Ziemniaki sa zdrowe, smaczne, alkalizuja i syca (100g zawiera okolo 80kcal, wiec mozna ich [...]

ło stary poczytaj co ci dal sachem lepiej, ale tak dla przykladu na diete masowa musisz miec przynajmniej 2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim przypadku 66*2=132 g bialka dziennie, a nie 40 No ale bialko to nie wszystko musza byc jeszcze weglowodany ok 6 g/kg i tluszcze 1g/kg. Jesli jestes rzeczywiscie taki chudy to zacznij stosowac diete- jak [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

Rozpiski prowadzę w Vitalmaxie i białko liczę również roślinne. Wczoraj 181 białka z czego 143 zwierzęcego i 38 roślinnego. Co do ilości jedzenia to jem teraz zdecydowanie więcej niż poprzednio, dla mnie obecna dieta to zmuszanie się do dokończenia posiłków. Objętościowo i ilościowo jest tego znacznie więcej. To na czym utyłem tak bardzo to [...]

[...] sojowych 0.5 torebki ryzu omega-3 2 banany 5 kotletów omega-3 piersi z kurczaka(200-250g)gotowane w rosole 0.75 paczki ryzu 8 kotletów 0.3 paczki ryżu omega-3 teraz czekam az dostanę sojavit85 olimpu i dam przed snem 50g/dziennie "dieta" ma 154g b 288g ww 25g tł z sojavit'em 196 288 25 moje zapotrzebowanie to 140g (na białko)2g/kg

[...] . W potreningowym unikasz tłuszczy, ale jeśli przeprowadzasz suplementowanie okołotreningowe to możesz dodac odrobinę - niech pomyślą o tym hardgainerzy. Przed treningiem białko szybkowchłanialne, po treningu wolnowchłanialne. Na redukcji wliczasz kalorycznosc warzyw - tu zdania są podzielone - kontrolując błonnik, na masie niekoniecznie. Do [...]

[...] zmiany kompozycji ciała. Dietetykom zostawiam ich działkę. Raczej nie zginą. Podobnie jak adwokaci zawsze będą mieli z czym walczyć ;) Please.... niepełnowartościowe białko to np. kolagen złożony z bodajże 2 (słownie - dwóch) aminokwasów.... Ukochany dodatek wytwórców wszelkich wędlin, bo tani, objętościowy i pchają go gdzie się da. Stąd [...]