białko dziennie

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 30g co 3 godz WEGLOWDANY: ryż 3 razy dziennie TLUSZCZ: oliwa z oliwek plus z normalnych posiłkó 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na siłę 9.CEL CYKLU: siła podkreslenie mięśni z 8 kg suchego mięśnia [...]

[...] po śniadaniu i po ostatnim posiłku bym proponował witaminy do obiadu gainer wcisnij w najdłuższą przerwe między posiłkami mozesz po treningu i za 30 min zjesc posiłek białko jak masz braki musisz wcisnąc najlepiej z rana do śniadania wtedy najlepiej sie wchłania dibencozide 2-3 kaps przed treningiem 30 min mysle ze tak bedzie najlepiej [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 3 mies temu prawie 100 teraz 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sila i masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 mies ogolnie 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silka Dieta : Jem duzo bialka malo tluszczy okolo 6 posilkow [...]

jestem kobieta no ale dobra, masz jakis tam gotowy spis produktow. Jezli masz treningi ok 3x w tygodniu moze byc przelicznik 1,4.. Ilosc dobierasz pod siebie zasada prosta: ustalsz sobie, ze jesz dziennie 1,5g bialka na kg masy ciala mowie o pelnowartosciowym bialku pochodzenia zwierzecego. dzielisz to na 5 posilkow i juz wiesz ile potrzebujesz [...]

Dzięki za odp. A czy białko z mleka nie jest pełnowartościowe? Co do drugiego posiłku to jest to posiłek szkolny. Raz jest to "śniadaniowy mix" http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadaniowy_MIX-t441140.html czasem chleb razowy + jajka. Już kawał czasu piję średnio 0,5l mleka dziennie i nie czuje się po tym źle, mam trochę odjąć mleka? I jeszcze [...]

[...] pierwsze jeśli chodzi o trening to nie ten dział, tu tylko sprawy z odżywianiem. Ale jeśli już pytasz: Nawet bez żadnego sprzętu można osiągnąć ładną sylwetkę. BCAA dobrze, białko tylko wtedy gdy masz braki w diecie, których naprawdę bardzo łatwo ominąć. Planu ci nikt nie ułoży, musisz to sam zrobić i potem dać do oceny w odpowiednim dziale. [...]

shield trenuje 4 razy w tyg systematycznie nie mialem dluzszej przerwy niz 2 tygodnie raz w roku. Dieta jest, bialko czerpie z miesa i jaj, wegle z ryzu, nakaronu i odzywki, spozywam oliwe. Wychodzi mi dziennie 5500 - 6500 kcal. mam tendencje do chudniecia sa tego plusy i minusy, ciezko mi lapac kilogramy ale tyje przy zachowaniu niskiego bf-u.

[...] Bylem potem w szpitalu ale ze wzgledu na CALKIEM co innego niezwiazane z tym ze jadlem jajka. Robili mi wszystkie badania i wszystkie były idealne W jajach jest cholesterol ale neutralizuje go zawarta w nich leucyna pozatym ma dobrze przyswajalne białko i bogate w zdrowe tłuszcze zółtko pozdro Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 11:20:57

Skoro ważysz 70kg to mnożysz (jeśli chodzi o białko) 70x2.5=175. Tyle potrzebujesz z posiłków białka (pochodzenia zwierzęcego), jeśli chodzi o tłuszcze to 70x1.3=91. Teraz tak: 175x4=700 (tyle kalorii ma 175g białka), 91x9=819 (kalorie z tłuszczy) i 3081-(700+819)=1562 (pozostałe kalorie do uzupełnienia w diecie). Teraz dzielisz te 1562/4=390 i [...]

Możesz z mlekiem, białko około 160g, tłuszcze 95g, węgle do 220g. Skoro redukujesz, przy tej wadze to ponad 2000kcal będzie. Możesz owsiane z mlekiem, troche mleka (szklanka) nie zaszkodzi, twaróg śmiało na kolacje, możesz zmieniać z innymi posiłkami, ale twaróg zawiera kazeine. Dorzuć tam jakieś mięcho + warzywko. Może na kawę się przerzuć, ale [...]

[...] większej siły, wszystko to utrzymuje się przez cały trening, a nawet dłużej. Lekkie mrowienie po betaalaninie do zaakceptowania ;-). PURE WHEY próbki białek Jak każde białko firmy IHS pycha. Ja miksuję z mlekiem i bananem, piję jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia albo po treningu. Ale nawet przy rozrobieniu z wodą nadal bardzo dobre :-D Na [...]

[...] Co do białek też dylemat, 2x130zł 2x5lb, wiele tanszego aktualnie nie kupie, nawet w Olimpie. Może macie jakies propozycje o ktorych nie wiem? Mogłbym ewentualnie jesc białko 2x dziennie a pozostałe porcje i bilans uzupełniac zwykłym Carbo, ale to chyba średni pomysł po redukcji :///// Wszystko zmierza ku temu żeby jednak wydac te 5 stowek [...]

Tak więc sam już nie wiem, rozpleniliście mi mózg na kawałki. Po prostu napiszcie, czy jest dobrze: Białko- 82,5g Węglowodany- 275g Tłuszcz- 55g 2600kcal dziennie Zmieniony przez - DrillR w dniu 2016-02-20 21:04:45

hehe, po prostu jestem początkujący i chce zrobic pierwszy cykl w zyciu :-) no wczesniej tylko nitrobolon 2 puchy po 2 razy dziennie , nie wiem czy moze zastąpic bialko ? i czy dobrze robię chcac go brac od teraz przed metą, z tym odblokiem to tak mowie dlatego bo nikt kogo znam nie stosowal odbloku po mesie, tylko po innych srodkach jak wlasnie [...]

Thermo speed extrem olimp mega caps-rano z kreatyna l-glutamine olimp mega caps wedle mnie mozesz sprzedac lipa bcaa olimp mega caps-Przed i po treningu 1g/10kg masy ciala kre- alkalyn olimp mega caps 2x2 kaps jak mono creatine olimp mega caps-DT:5g rano 5g po treningu carbx biogenix-Porcje po treningu system protein 80 olimpWedlug brakow w diecie [...]

[...] 4. Jeśli chodzi o węgle to stawiam na ciemny ryż, pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane 5. Jem więcej owoców, warzyw. 6. W każdym posiłku staram się zjeść białko takie jak: jajka,ryba, kurczak, ew. jakiś nabiał, twaróg na noc, 7. Używam oliwy zamiast oleju, ograniczam masło do minimum. Wypisałem to teraz spontanicznie, [...]

najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]

[...] na redukcji. 4 Co jeszcze moznaby dorzucic albo wyrzucic?Czy o czyms zapomnialem albo czy cos jest zbedne w tym zestawie? - wy.je.bać wszystko, kupić stak kreatynowy, buzer teścia i mocny spalacz. 5 I ostatnie pytanie czy dorzucenie batonow bialkowych Olimpa jako posilek w szkole przy redukcji jest wskazane? - średnio. lepiej białko/bulk w bidon.

BLACK DEVIL ANABOL HORMON STYMULATOR Opakowanie: 240 kapsułek żelatynowych twardych Masa kapsułki: 950 mg Sposób użycia: zażywać 8 kapsułek dziennie, popijając obficie wodą Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy [...]

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj [...]