białko dziennie

kreatyne i glute mozesz razem 2x dziennie białko - odstep powinien byc.. ja bym je brał wg braków w diecie i przed snem. Pozdrawiam

hmm zacznijmy od tego ze razem nie zrobisz sily wytrzymalosci i szybkosci, bo to jest raczej niemozliwe, jedno wyklucza drugie sila: malo powtorzen, wytrzymalosc duzo powtorzen, szybkosc: krotke dystanse, wytrzymalosc: dlugie dystanse takze troche wszystkiego i niczego, ale jak to sie mowi, "Twoj cyrk, Twoje malpy" 6:00-Posilek [...]

Heh dzieki za pomoc :) Jak narazie udalo mi sie obliczyc ile musze dziennie przyjmowac kalorii... 2500kcal to duzo? Gdzie lub jak mozna obliczyc to zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na kg masy? Jak bede mial odpowiedz na to pytanie to chyba ogarne sie z ulozeniem diety samodzielnie... Nie oczekiwalem gotowej diety tylko rady i pomocy.

[...] ale czy to odpowiednio pompuje, nie jestem przekonany.. 3.Oczywiscie dieta dograna, izolat zdecydowanie musi byc :) juz sie poswiece w robocie zeby na jego odłorzyc ,) bdb białko 4.Chciałem jeszcze zapytać czy Animal Pak bedzie miał w sobie wszystko, czy musze jeszcze uzupełnic swoja diete w takie witaminy, osłonki i wspomagacze jak: witamina [...]

[...] świetny jest skład białka, firma dla mnie nie istotna, choć np. activity milk&egg jest podejrzany konkretnie :) (nie mowiac o cenie) mi wpc nie pasuje, bo jem dziennie 100g odzywki i potrzebuje czegoś co nie ingeruje w pracę insuliny, w większym stopniu, a każde białko serwatkowe powoduje wyrzut insuliny. Miętas.. te ON.. sprobuj truskawowe

[...] zostanie Ci pare groszy w kieszeni zawsze więcej witaminy i omega-3 powiedzmy 3 razy dziennie w równych odstępach czasowych i równych dawkach zma przed snem gainery i białko to w zależności od braków w diecie z resztą chyba sam doskonale o tym wiesz;P carbo po treningu(jak masz dużo to możesz pic też w trakcie) cell pump proponuje [...]

Jak rozłożyć węgle? Białko to wiadomo że więcej w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia (pomijajac śniadanie i okołotreningowe) jak rozłożyć ilość węgla? Biorąc pod uwage że ustalam WW na 160g dziennie? Jak to rozpisać w DT. I czy w DNT uciąć węgle jedzone bo treningu?

3 razy dziennie bialko to nie ejst zbyt optymalna ilosc biorac pod uwage, ze trzeba cosc jesc... myle, ze trzeba by bylo podejsc do tematu diety raz jeszcze - na powaznie

A ile razy dziennie biorą ludzi białko jak ćwiczą? Wiem wiem zależy od diety I to co się je.Ale tak mniej więcej?

A ile razy dziennie biorą ludzi białko jak ćwiczą? Wiem wiem zależy od diety I to co się je.Ale tak mniej więcej? Nie ma mniej wiecej bo jeden nie je wogole,drugi raz a trzeci 2-3 zreszta sam piszesz ze wiesz ze to zalezne od diety

[...] dla ciebie kolego to jest mleko. Jesli jestes gruby i chcesz schudnac - 1 litr dziennie 0% -0,5% jesli jestes chudy i chcesz przytyc 2%. Pij 1-2 szklanki rano a potem w trakcie dnia jakos sobie rozłóż. Koszt duzo mniejszy niz białko a efekt da ci taki sam. Jesli cierpisz na nadmiar gotówki kup sobie witaral (taki zbior witamin) i np tran.

No strzałek to to na pewno,ale niektórzy mogą nie mieć czas na pełnowartościowy posiłek ileś tam razy dziennie i wtedy gainer bądź białko jest dobrym tego uzupełnieniem ;D trzeba tylko wiedzieć kiedy powiedzieć dość bo jak sama nazwa wskazuje to sumplement diety czyli dodatek a nie sama dieta:P

[...] tłuste mięso V: chude mięso, ryż basmati/makaron ryżowy 100g. zależnie czy jem 6 czy 7 posiłków VI: mięso chude, oliwa z cytryną VII: twaróg z kefirem/na redukcji odżywka białkowa/chude mięso. wychodzi ok 50g tłuszczu na posiłek, w śniadaniu więcej jak nie jem twarogu, ok 1kg mięsa dziennie + jajka/białko. oczywiście warzywa/proszek zasadowy. [...]

[...] Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: bez specjalnej diety, 5 posiłków dziennie, bogata w białko, ograniczone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): hashimoto Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: redukcja: 4x w tygodniu [...]

wszyscy są naturalni nie wiesz o tym? najpierw kreta, białko, witaminki srinki a potem zestaw sie powieksza do 100 tabletek dziennie i jadą naturalnie :) Dobra obejrzałem w koncu :) to musze dopisac że wiele osób uważa że strongmeni są duzi bo mają dietkę a Arnold cięzko trenował całe zycie i dlatego sie nie mieścił w drzwi eheeee :) Zmieniony [...]

znajoma osiągneła najlepszy rezultat na TREC CLA & Green Tea w połaczeniu z TSE odziwo nie była wtedy na zadnej diecie jadła normalne posiłki 3, 4 razy dziennie plus białko przed snem, nie cwiczyła na siłowni ani aerobów ale miał bardzo duzo ruchu w pracy, obecnie z przerwami stosuje TSE w polączeniu z zieloną herbatą do picia lub w kapsułkach [...]

[...] owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( Weglowodany) z 1,8g/Kg (białko) i z 1g-1,5g/kg (Tłuszcze). Dołóż do tego dobry trening na mase i zaczniesz rosnac jak glupi ;p

Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?

j/w. jezeli musisz walic 3 razy dziennie bialko z odzywki znaczyz e albo nie masz diety, albo cos Ci sie w głowie pomylilo jesli chodzi o przeznaczenie odżywki proteinowej. to nie jest tantum verde ze masz go trzy razy dzienie zazywac do oporu, tylko posilek w proszku sluzacy do uzupelniania diety.

Czyli tak, dziennie muszę przyjąć jakieś 3650 kcal ??. I właśnie nie chce mi to wyjść Białko: 2 x 55 = 110 110 x 4 = 440 kcal Węglowodany 7 x 55 = 385 385 x 4 = 1540 kcal Tłuszcze 1,5 x 55 = 82.5 82.5 x 9 = 742.5 440 + 1540 + 742.5 = 2722.5 kcal Także za mało...