białko dziennie

[...] więc teraz mam dylemat I jeszcze jedno, wyżej pisaliście o low carb. A jest sens robić masę po prostu na mniejszych węglach a wyższych tłuszczach? Nie chodzi mi typowo o low carb i 150g węgli które Domer polecił, tylko na przykład 150g tłuszczy w diecie a reszta węgle i białko według bilansu. Zmieniony przez - Adddamek w dniu 2013-12-02 16:23:04

PROPIONAT TESTOSTERONU co 2 dni dawka 50mg przez 6 tygodni trec Omega-3 120 kaps. - 2 kapsułki dziennie NATURELL Czosnek Forte 90 kaps - 2 kapsułki dziennie VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 kaps - 2 kapsułki dziennie BIAŁKO OSTROWIA 15 kg - 3 x 50 gr dziennie dalej nie wiem, pomozcie

[...] Nie widze praktycznie zadnych plusow wpychania w siebie na sile ogromnej ilosci zarcia tylko 3 razy dziennie. I tak polowa z kazdego posilku zmarnuje sie, bo poprostu wydalisz to ;) Jedz od 6 do 8 posiłkow dziennie i 2 ostatnie posilki dnia bez tłuszczy i węglowodanow. A przed samym snem najlepiej jakies dobrze wyizolowane białko (Proteinkę)

[...] dziennie rozłożone na : 8:00 Co jeść szczególnie? Z Rana 12:00 15:00 Przedtreningowy: (godzina zalezna od treningu) Potreningowy: (godzina zależna od treningu) Dostarczyć białko (m.in w formie geinera bądź BCAA) i węglowodany (25% dziennego zapotrzebowania czy to jest mit)? 21:00 Na ostatnim posiłku dostarczyć białek, w celu przeciwdziałania [...]

[...] z tł i nie ma problemu.Nie zaleje Cie jedzenie np. 3g tł/kg jesli mieścisz sie w bilansie. 2.Też lubie jaja,mają wszystkie wit i min(bodajże oprócz wit c i wit k),a ich białko jest najwartosciowsze,lecytyna neutralizuje cholesterol-więc chyba zdrowe Nie wiem jak z tą płodnością o ktorej wszyscy w PRL-u słyszeli,ale chłopaki na forum chwalą [...]

koles spokojnie ja sobie rade daje ale jak to cie ciekawi to mase jade a btw wygląda tak 2,2 białko tylko zwierzece z roslinnym wyjdze ponad 3g 1,2 tłuszcze 4,5 węgle jeżeli chodzi o białko w prochu to nie wpjerdalam go tak dużo, własciwie jem go tylko w porannej porze dnia tak do 13-nastej, bo kuraka już wiecej nie mogę przełknąc, bo i tak teraz [...]

[...] taka, że nabiału max 150 g dziennie jemy, także mleko i twarożek to już masz 450g, nabiał to kiepskie źródło białka, postaraj się dodać np. jakieś ryby, warzywa strączkowe; białko w proszku raczej tylko po treningu pijemy, no i węgle jakieś daj do śniadania, bo najwięcej masz na razie z mleka, a przecież musisz mieć energię z rana!! Np. placek [...]

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

[...] tu raczej niezbędny. Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek. Diennik Potraw wylicza mnie na: - zapotrzebowanie dzienne: białko 105 tłuszcze 125 węgle 150 KALORIE 2200 - ilość dostarczana z ww diety: białko 170 tłuszcze 99 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy ciała: [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg [...]

[...] to dużo (oczywiście "nie jest dużo" to pojęcie względne). Jakbyś zaczął się bawić w wołowiny np. za 40zł za kilogram to mogło by to już wychodzić drogo (choć mówi się, że białko powinno dostarczać się z różnych źródeł. Wiadomo, że przy różnych wariacjach żywności cena pójdzie w górę, ale jak by nie było, jeść coś trzeba. Bez jajek nie da się [...]

Nie hejtuję, poprostu czasem warto pomyśleć i poczytać nim się palnie jakąś głupotę. Wyliczyłeś jakieś kosmiczne zapotrzebowanie na białko, a potem jeszcze chcesz dodawać je z proszku według jakichś ustalonych dawek? To jest jeden z najśmieszniejszych błędów ludzi tutaj... Jak dawkowac biało? Ile sfd econo dziennie? Czy 30g odżywki białkowej [...]

1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie + bialko i witaminy??tak jak poscioe ktory mi przeslałes

[...] Nabial RAZ DZIENNIE czyli najprościej - na kolację twarożek i koniec. Węglowodany - oprócz kolacji, a więc 130/4 = 32,5 g na posiłek. Włącz warzywa strączkowe, , bo mają też białko , które możesz wliczyć do bilansu. Jak białko i ww wpiszesz w tabelki, to ile ci brakuje tłuszczu do tych 85 g - dorzuć z olejów i nasion. Amen. To naprawdę nie jest [...]

[...] 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: było 2-2,5 teraz 3 -węglowodany: wartość zmienna 3-6g -tłuszcz: wartość zmienna 1-2g (zależy od dnia, raz podbijam węgle raz tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Tylko białko. Bez białka to tak jak by budować dom bez cegieł. Gainer odradzam bo dużo idzie w brzuch. Białko lajlepiej stosować cyklicznie czyli 2 tygodnie 3 porcje kolejne 2 tyg. 4, kolejne 2 tyg. 5, kolejne 3-4 tyg. 6 porcji później zmniejszać tak samo co 2 tygodnie aż do 2 porcji dziennie. Wtedy nie powinno być spadków. To jest najlepsza [...]

[...] Paweł - Gratuluje sylwetki:D Tak jak piszesz taka ilość białka jest wystarczająca dla osoby która nie koksuje, ćwiczy amatorsko, dla przyjemność. Tak na prawdę liczą się białko jedzone po treningu, najlepiej jak jest to szybko wchłanialne białko typu whey np. SCITEC 100% Whey Protein 920 , albo aminokwasy albo same albo z glutaminą, i tyle. [...]

] Dlatego teraz tylko białko i carbo jem. Jakie białko jesz ? Ile razy dziennie i w jakich porach ?

Dziękuję. ] Dlatego teraz tylko białko i carbo jem. Jakie białko jesz ? Ile razy dziennie i w jakich porach ? Chłopie, to wypowiedź sprzed kilku lat. Patrz na daty. Od niedawna znowu stosuję proch białkowy, ale nieregularnie. Czasami go dodaję dla smaku albo jako zamiennik mięsa. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2014-07-21 18:43:32