białko dziennie

Na pewno kilka lat ale jakoś nigdy nadmiernie nie zwracałem na to nadmiernej uwagi. Z odżywek jedynie kreatyna była kilka mc temu, teraz białko 2 razy dziennie.

[...] (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba. W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to dojadam troszkę białka (kurczak z zamrażarki lub nabiał). Potem trening. Po treningu koło 19 szejk (WPC80) + coś drobnego (jogurt, kanapka itp. byle dobić posiłek [...]

[...] powodzenia w budowaniu ładnego ciałka, dobrego humoru :) Dziś miałam super zabiegany dzień bo jutro lecę do PL, a własnie dostalam nowa prackę. Podjadam bratu odżywkę białkową i białkowo-węglowodanową żeby wyrobić normy białka Ale odżywka super!! smaczna na tyle, ze dam rade przełknąć i do tego jak czytam wartości z białkiem to kamień [...]

malo miesa, jaja zamienilbym na same bialka i dodal kilka wiecej , wegle dalbym tylko w 3pierwszych posilkach lub okolo treningowe plus sniadanie, reszta bialko z fatem twarog wyjazd,zastap tuna lub lososiem wrzuc jakis szejk bialkowy 1-2 dziennie i lecisz

pytanie do specow: jezeli kazeina jako bialko wolnowchlanialne jest najlepsze po treningu, o porach potreningowych a takze przed snem to dlaczego na Waszej oficjalnej stronie internetowej (podaje adres zeby nie bylo niedomowien www.sportatut.com.pl ) jest npapisene tak cytuje : "SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1–3 porcji [...]

Sądzisz że białko w prochu jest lepsze od białka z jedzenia (mięso itp)? To nakup sobie białka i pij 6 razy dziennie, a węgle uzupełniaj carbo albo gainerem, ciekawe jak będzie z twoim samopoczuciem i z progresem.

Sorki,ze odswiezam taki stary post,ale nie chce zakladac nowego,a mam pytanie...Chodzi o to czy przyjmowanie odzywek(carbo,gainer,bialko itp) moze miec ujemny wplyw na zęby?Czy moze zwiekszac ryzyko powstawania dziur?Pytam bo wczoraj u dentysty okazalo sie,ze mam 6 dziur,a od poprzedniej wizyty minal niecaly rok o zeby staram sie dbac - myje 2 [...]

Niepowiem że nie zależy mi także troszke na rzezbie. Mam 4 posilki dziennie. Do tego biore Aminokwasy i białko wiec raczej jakies zmiany byc powinny. No i dzieki wielkie :) Takie odpowiedzi powinni dawać wszyscy a pozostale sobie darować .. ;)

białko podbiłbym do tych 200g, mleko zredukował, bo to prawie 0,5l dziennie, a nie jest to zbyt pożądany produkt, ten miód po co? tuńczyk pewnie z puszki, lepiej wrzucić np. makrelkę, szynkę zamienić lepiej na jakieś mięsko przyrządzone przez siebie, kiedyś robiłem cały kawałek schabu przyprawiony na 24h, a później pieczony lub zapeklowany i [...]

[...] ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem cardio na 4 dni w tygodniu po 45min. W kolejnym tygodniu chce dodać kolejne 200kcal (również w węglach i tłuszczach, [...]

Z wyliczeń w necie wyszło mi że 2900 przy 93kg to deficyt więc staram się trzymać w granicach 3000-3100 dziennie i ograniczam tłuszcze do 60-70g. Co do węgli to jakieś 370g, a białko trzymam między 210 a 220g.

[...] lecytyna, syrop glukozowy, substancje aromatyczne, chlorek potasu, uwodorniony olej roślinny, fosforan wapniowy, karagen, guma ksantanowa, tlenek magnezu, aspartam, białko mleczne, fosforan potasu, witaminy i składniki mineralne oraz odtłuszczony proszek kakao (napój o smaku kakao), sproszkowane truskawki i sproszkowany korzeń buraka [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]

dieta słabiutka,dokup białko i dopijaj do śniadnia i drugiego śniadania,dodatkowo kup oliwę z oliwek i pij 2 razy dziennie po 20-30 ml do 2 posiłków podbijesz kcal.To jest najprostszy sposób,który i tak nie zastapi ci diety,ale może coś z tego wyciagniesz.

dna moczanowa dosiega teraz bardzo dużo osob.. wiec nie bądźmy głupcami - jeżeli białko multipowera i phytochema go nei zawiera (mieszanki białek mleka i jaja oraz wpc) to i inne odzywki go nie zawierają! co do dny moczanowej - to jest to po czesci sprawa genetyczna - o jest to chroba dziedziczna.. i jest duze prawdopodobienstwo jak ktos z twoich [...]

[...] białka mleka. Ryż i kasze raczej nie powinny sprawiać problemu, ale można zrezygnować ze zbóż glutenowych na wszelki wypadek. Jeśli chodzi o jajko to najczęściej alergizuje białko. Żółtko zwykle jest bezpieczne, a poza tym jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczy, też po części omega 3. Można np. robić na ich bazie majonez, bo oleje same w sobie [...]

zalozylem sobie ze bede dostarczal dziennie(nie wiem czy dobrze?): 2088 kcal z tego: a)białko 230g b)tłuszcze 115g c)weglowodany 33g powiedzcie co mam dalej robic, licze na wasza pomoc Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:35 Zmieniony przez - gores87 w dniu 2008-10-20 17:23:58

Ważne też Białko Węglowodany i Tłuszcze po prostu musisz ułożyć sobie dobrą dietę a nie katować się trzema posiłkami dziennie to Ci jeszcze bardziej zaszkodzi