białko dziennie

kcal/b/t/W Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3 Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5 1 posiłek: Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2 Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0 Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 2 posiłek: - 5 białek jaj : 230/54/0/4 - 100g [...]

jeśli tylko raz brałeś kreatyne to proponował bym jabłczan (cm3 z Trec) lub inny w połączeniu z dietą bedzie dobrze masa pójdzie napewno :D jesli nie jestes pewny czy masz odpowiednia diete to dokup jakies białko i pij np 1x dziennie Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-19 20:41:22

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

QurwaczeQ... chlopaku naprawde szkoda twojego zdrowia, a doping po 5 miesiacach cwiczen.. wiesz nawet tego nie skomentuje, chcesz rady no t owalsnie ludzie tobie radza, odpusc sobie jeszcze na to zawsze jest czas, przez 5 miesiecy (bog wie jakiego treningu, bo nie wiem czy trenujesz czy tylko machasz sztanga klate) twoj organizm (miesnie) nawet [...]

[...] na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 [...]

[...] czy tak dalej tylko żebym jadł PRAWIE wszystko i sobie po prostu liczył ile zjadłem białka tłuszczy ww i kalori żebym nie brał odżywek tylko żebym jadł dużo i zamiast białko w odżywce dostarczły je w jedzeniu. Powinienem dostarczać 160g. białka dziennie a tym sposobem wyszło mi tak jak zaokrąglałem wagi produktów że dostarczam około 100g. [...]

no 100 mety to mozesz tak jak lifter powiedzial 3 dziennie, ale wtedy cykl musial by trwac ok. 4 tyg, pozniej skonczy ci sie meta mozesz takze 6 tyg. to mozesz piramidka 1 2 3 3 2 1, z tym ze lepszy efekt powinna dac pierwsza opcja jesli to twoj pierwszy cykl, to wez tylko mete i kup sobie bialko, bo trzeba go naprawde duzo zrec przy cyklu g4bb3r

[...] się w nauce. Musisz zacząć od początku czyli , wyliczyć swoje zapotrzebowanie ,wysypiać się i narazie wejść na zero kaloryczne , czyli jak mniemam ponad 2000kcal . Wtedy będzie można myślieć co dalej , narazie Twój organizm jest w fatalnym stanie więc nie pomożemy. p.s A białko nie jest tylko w mięsie i to nic nie zmienia ,że go nie jesz...

[...] są przypadki, że będzie to istotne, np. gdy mamy dwa treningi dziennie, czy gdy po treningu nie będziesz mógł zjeść posiłku. Jeżeli tak jest to wypij i tyle. Jakoś te białko i węglowodany trzeba dostarczyć, a rozwiązanie takie jest najprostszym. Osobiście wolałbym coś zjeść żeby nie chodzić głodnym, ale to już bardziej indywidualne [...]

Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]

[...] Skutki uboczne - nadciśnienia, łysienie, zmiany zapalne skóry, ginekomastia. Istotnym warunkiem uzyskania efektu anabolicznego jest dieta bogata w pełnowartościowe białko z odpowiednia zawartością węglowodanów i tłuszczów. Przy ubogo-białkowej diecie masa ciała może się nawet zmniejszyć wskutek wzmożonego katabolizmu tłuszczów. [...]

Ja jem max 60g białka w proszku dziennie, ale zawsze z jakimś ryżem/makaronem/ziemniakami i nie mam takich problemów. Na Twoim miejscu odstawiłbym białko do czasu aż wszystko się uspokoi, ułożył dietę i wtedy powoli dodawał proch tam gdzie jest potrzebny.

A jak wygląda twoja dieta ??? Jeśli chodzi o makro to wychodzi około(na KG): wegle - 4,7 bialko - 2,0 tluszcz - 1,2 Z odżywką potreningową i około poranną wychodzi 6-7 posiłków dziennie. Tłuszcze podbijam oliwą i omega3 jak w pokarmie mało. Tłuszcze głównie na wieczór

[...] jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] Mam rozumieć że 50g tego produktu to 50g białka (np. zapotrzebowania dziennego) ? edit: Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni (1000:50=20) czy jak to jest? edit2: aaa dobra: 30g = 21g białka tak? :D Zmieniony przez - marttiniix w dniu 2018-10-25 [...]

tak jak piszesz, 30g to 21g białka :-) ale patrząć po tym co napisałeś "Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni" nie masz pojęcia o odżywianiu :-) wpierw zajmij się dobrym i odpowiednim odżywianiem, odpowiednią techniką treningową i dopiero mając już jakiś zasób wiedzy wprowadzisz suplementy, [...]

[...] Mam rozumieć że 50g tego produktu to 50g białka (np. zapotrzebowania dziennego) ? edit: Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni (1000:50=20) czy jak to jest? edit2: aaa dobra: 30g = 21g białka tak? :D Zmieniony przez - marttiniix w dniu 2018-10-25 [...]

ja wliczalem jak ladowalem 50g dziennie, tozn ucielem bialko z pokarmu, a dalem z suplementu

Bez diety z deficytem kalorycznym nie zrobisz dobrej redukcji. Niestety, pewnych rzeczy nie da sie przeskoczyć po co pijesz białko 2-3 razy dziennie? To bardzo dużo, na dodatek że nie masz pojecia czy w ogole go potrzebujesz.

[...] to, na jakieś 4 -5 posiłków dziennie. W twoim przypadku, jako że masz problemy z przejedzeniam wiekszej ilości kalorii, to podbiłbym tłuszcze i rozłożyłbym to tak : 81 białko 324 kcal 247 węglowodany - 990 kcal 99 tłuszcze - 891 kcal Nie będę ci rozpisywał konkretnej diety, bo nie wiem, na jakie produkty cię stać i co ci smakuje :) [...]