białko dziennie

Wyszlo mi tyle, a wedlug obliczen powinno byc: Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal RAZEM: = 2991kcal Ale i tak mam watpliwosci ze to zmieszcze bo dotychczas jadlem 3 posilki dziennie i nawet glodu nie odczuwałem.. :P jadlospis jest dobry? [...]

białko 2g/kg masy ciała, transport- glukoza/fruktoza(np: sok winogronowy) dekstroza-najdrożej), nie ma sensu brać cały rok. Bierz bez nasycenia. cały czas 5g dziennie po treningu.

Za dużo cukrów w diecie, wyrzuć mleko, wyrzuć gainera, 1 owoc dziennie Ci wystarczy, utnij białko do 2,2g/kg, Posiłek nr 2 do wyrzucenia bez sensu. Poza tym nie chce Cie martwić ale nie zbudujesz w 5 miesięcy 6kg suchego mięśnia naturalnie, możesz liczyć na około 0,5kg miesięcznie przy dobrej regeneracji, odpowiednio zbilansowanej diecie i [...]

[...] 30g po treningu do mono 50g tauryna do każdej porcji kretki 1-2 g omega3 6 g dzinnie w dawkach po 2 g do posiłków witaminy zależy jakie masz standardowo dawki są 1 tab dziennie ZMA domowe jeżeli chodzi o skład to filomag i zincas forte bierzesz 30-45 minut przed snem 4-5 tab filomagu i 1 tab zincasu białko/gainer zależy od braków w diecie

[...] -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: jem wszystko 5/7 posiłków dziennie , diety nie sotosuje jem poprostu duzo mięsa nabiałow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 2 cykle brałem decke,tescia,omke,mete 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 4-5 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg pon, środa, piątek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mit jakich mało, zwróć uwagę, że większe chłopy jedzą po 300g kurczaka na posiłek mając tych posiłków 5 czy 6 dziennie. Uważasz, ze im te białko się nie wciskania? Tak to nie działała ;) Śmiało jedz te 300g kuraczaka o tyle, najważniejsze abyś w ciagu dnia dostarczył około te 2-2.5g białka na kg masy ciała i bedizesz szedł do przodu :)

Odżywki to bialko węgle i tluszcze wiec nie wiem co tu jest do precyzowania. Niektóre osoby reaguja tak na wieksza podaż białka. Nagłe zmiany diety tez powodują często uczulenia/trądzik. Tym bardziej w mlodym wieku. TO SAMO MAIAŁEM NIE CHÓDZ PO LEKARZACH BO CI HU** POMOGĄ Chłopie idz moze juz spac albo nie wiem posluchac radia. Jak twoje rady [...]

To zależy jakie porcje będziesz brał, 30-35 gram i zależy od tego ile tego białka jest Tobie potrzebne w diecie, czyli czy potrzebujesz 2 czy 3 razy dziennie. czyli jak np. Opakowanie Whey 100 - ma 2750 Gram to podziel przez np 70 gram i wyjdzie Tobie ilość dni na ile starczy białko.

[...] oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz przy lustrze Jedz 6 razy dziennie z czego jeden posiłek na 20 minut przed treningiem a drugi zaraz po obfity w węglowodany i białko - neich to nie będzie kolacja! <---jedz 5-6 x na dzień,co 2-3 h.Nie jedz wcale 20 minut przed treningiem.Zoładek musi mieć czas żeby przetrawić i skierować żarcie [...]

Białko stosuj według braków w diecie max 3 razy dziennie, pory dnia nie mają znaczenia, według mnie produkty tej firmy są wałkowane (mogę się mylić), jednak nie mam do nich zaufania.

Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]

zainwestuj 30 zeta w vitalmaxa kreatynę, łykaj po 5 gram dziennie, do tego dodaj sobie białko jak masz fundusz i łykaj przed i po treningu po pół porcji z sokiem lub węglowodanami. tyle, pozytywnie ruszy. zdr.

[...] konia z kopytami popił białkiem to więcej niż 60 kg nie daje rady, wiec kupiłem metkę i ciagle zastanawiam się czy to ma jakiś sens czy nie lepiej zainwestować to 50 zł w białko i kreatynę ale wszyscy co ćwiczą mówią jedno bez koksy nie przytyjesz bo taka masz genetykę. Mówią zjedz 100 metki i zaraz przytyjesz ale 100 to troche z dużo myślę o [...]

głownym powodem powstawania wzdec jest niestrawione bialko w jelitach, zacznij jesc wiecej warzyw i owocow ok 0.5 kg dziennie wtedy wzdecia powinny ustapic

Najlepszy cykl: 2 pierwsze tygodnie: -1 tabl anandrolu dziennie (ja biore 6:)) -2 shoty omki/ tydzień (ja biore 10:):):):)) 4 następne tygodnie: -Deca-Durabolin (nie mam pojęcia, ile tego brać) -Metanabol (3 tabs/ dzień) Do tego białko, clomid, nolvadex, hcg, hepatil i sylimarol. Ja na tym cyklu za tydzień zrobiłem 10 kg. MałyWaldus.

a ile razy dziennie brac białko rano przed treningiem po treningu??

vapora stosujesz raz dziennie jeśli jeszcezmasz do tego inny preeparat kreatynowy- nawet zwyklae mono, inaczej niestety 2x musisz. białko... jak juz wskazano wedle potrzeb,zaleznie więc od wielkości dawek, mysle, że przekraczanie 3 razy w ciągu dna byłoby juz zbytnim kombinowaniem- chyba, że z nudow...

Zalecenie producentów można o kant tyłka rozbić. ;-) Producent nie wie jakie masz zapotrzebowanie na białko ( a jest zalecane 3 razy dziennie ) co jest niedorzeczne. Jak wyżej zostało wspomniane, gainerek to tylko uzupełnienie wg braków w diecie, jeżeli nie wiesz jaką gramaturę musisz uzupełnić z proszku - to nie ma sensu tego stosować. Notabene [...]

zestaw troche ulegl zmianie teraz wyglada tak: cell pump 665g mono vitalmax 300g gainer 6kg bialko 1,25kg r-types 100kaps witaminy z zenszeniem 5tab carb bx 2,3kg jak stosowac r-types jesli codziennie rano bedzie bral cell pumpa, mono w dni treningowe po treningu i w dni nietreningowe wieczorem ( i wlasnie wieczorem czyli po ostatnim posilku czy [...]