białko dziennie

czlowieku swieta sa czego oczekujesz 100% gotowosci tu nikt na pensji nei siedzi,a chodzby nawet jest free NIE OCZEKUJĘ, ŻE WSZYSCY NAGLE SIĘ ZLECĄ W ŚWIĘTA I POMOGĄ TŁUŚCIOCHOWI, ALE PRZECIEŻ NIE PROSZĘ O NAPISANIE DIETY? WIDZĘ ZE TO JEST TAK: KTOŚ MÓWI 'UŁÓŻCIE MI DIETE' A W OSPOWIEDZI DOSTAJE CAŁY SZEREG MOŻLIWOŚCI I PROPOZYCJI (JEDZ TO, WEŹ [...]

czesc hm..zastanawia mnie zdanie: "Ellis proponowal mi zbilansowana, na ktorej mialabym jesc 30g wegli dziennie" czy to oby nie jest nieporozumienie? moze 130g? to by sie zgadzalo sprobuj jak radza! 150g wegli, bialko 2,2g na LBM, reszta tluszcze. Rozumiem, ze chcesz wszystko dobrze poukladac, by osiagnac jak najlepszy efekt Pozdrowienia

Dziękuje. Dokończę tylko to co mam zostało mi jeszcze na około 2 tyg i zastosuję się do rady. A to BCAA nie opłaca się brać ? I z tego co zrozumiałem białko bierze się tylko raz dziennie dt i dnt ? Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-06-29 20:05:46

probowales spieniaczem do mleka: http://www.ikea.com/pl/pl/catalog/products/30100041 w domu to tylko tym przyrzadzam bialko - dodatkowy plus to ze nie trzeba uzywac (i co korsza myc) shakera kilka razy dziennie

flex chlopie prosze cie nie obwiniaj mnie ze nie licze konkretnie gramow jedzenia jem naprawde dobrze jem 5 posilkow dziennie w tym 2 obiady odzywki bcca bialko 2x geiner glutamine ...

ulozylem sobie diete w ktorej jem 2000kcal dziennie, bialko 150g, tłuszcz 80, ww ok 100g

hmmm nie latwo jest zbudowac mase traca tluszcz zwlaszcza ze nawet na silowni nie cwiczysz i to przy takiej aktywnosci mysle ze problem tkwi w diecie jedz 5-6 posilkow dziennie bogatych w bialko, zdrowe tluszcze i ww zlozone oczywscie w diecie przewaga bialka (2 gram/kg masy ciala) tluszczow 1-1,5 grama i 4 gram ww na kg masy ciala tak to wyglada [...]

XTREME PRO MASS 1814 g lub 6810g Dietetyczny środek spożywczy ? Niezależnie testowany Źródło węglowodanów, białka i BCAA - składników odżywczych niezbędnych do uzyskania niewiarygodnych przyrostów czystej masy mięśniowej XTREME PRO MASS™ rozpuszcza się z łatwością, dając pyszny napój składający się z dużej ilości węglowodanów oraz [...]

Zakupiłem Olej Lniany i planuje dwie łyżeczki dwa razy dziennie do posiłków dodawać. Następnie węglowodany staram sie wybierać złożone II i III stopnia dla tego Ryż jem Brazowy itp. Teraz w jaki sposób dostarczyć ich więcej? Gainer szczerze to jestem do nich pesymistycznie nastawiony ale może macie coś w zamian? Wczoraj rozmawiałem z kumplem na [...]

Cinek po 6 tyg. raczej niczym, ale białko może doprowadzić do problemów z nerkami przykładowo. Dorzucaj kcal stopniowo i zmień proporcje. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka, a zwiększ tłuszczy i pnij powoli do góry. Dla mnie te twoje 1300 kcal to jak strzał w łeb... Twoje BMR wynosi prawie 2000... Szczerze to sądzę, że trochę na mięśniach [...]

narazie, żeby zmniejszyć efekt jojo proponuję Ci układ: białko 2g na kilogram masy, węgle w dni treningowe 1,5 g na kg, w nietreningowe 1 g, reszte podbijasz tłuszczami. Czyli w sumie teraz należy do Ciebie zmniejszenie ilości białka, a zwiększenie tłuszczy. Ja bym powiększył kcal dość szybko bo jesz znacznie poniżej BMR. Do osiągnięcia BMR [...]

dodaj jeszcze kreatyne :D prosty przepis na kilakset kalorii bialko 40 g banany 2 maslo orzechowe odpowiednia ilosc powtarzac kilka razy dziennie :D kombinuj :D

[...] 23 2. WAGA: 88-90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 119 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat(z przerwami)8 miesięcy bez przerw 6. DIETA:tak -białko: 2.0 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-200 mety 8. TRENING: 5 razy w tyg. 2h dziennie 9. CEL CYKLU: masa siła definicja ;] [...]

Białko jak i kreta ok. Z tym, że odżywka białkowa to też "posiłek" wiec jak między posiłkami? ;-) Dlaczego 2x dziennie jak nie wiesz ile trzeba? ;-)

[...] puszke tuna lub bialy ser lub odzywke bialkowa 30g. Ogólnie tez za duzo chyba pieczywa spozywasz, mógłbys te kanapki zamienic na posilki oparte na ryzu, kaszy badz makaronie jako zrodle WW to bedzie ok. Np. zrób sobie makaron z serem, cukrem i mlekiem - pycha Ogólnie nieźle było. Tak 3maj. pozdro B=białko, WW=węglowodany, T=tłuszcz EX CIA100.2

Zapomnialem dodac, ze mam bardzo szybka przemiane materii i do tego nie zawsze udaje mi sie zjesc te min 5 posilkow dziennie. Czy w takiej sytuacji stosowac bialko jako 5ty posilek (przed snem)?

Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]

Mety srednio bierze sie 20 mg czyli 4 tabletki dziennie i do tego ma byc BIalko jakies jak i nie gainer + trzeba jesc , jesc i jeszcze raz jsc !! Kreatyne trzeba bylo zostawic na puzniej jak byc zaczol clomid brac

Dieta hmm nie będe opisywał szczegółowo jem 6 posiłków dziennie. Posiłki/Skład 1.Owsianka-godz 7 mleko1,5% , Owies, Rodzynki 2.Koktajl Białkowy-godz 11 mleko 1,5% 250ml , Banan 150g, Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich. 3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce 4. Trening godz 16, bezpośrednio [...]

Weźmy na przykład białko w moim wypadku w tym odżywki. Im więcej go jem, ich piję, tym lepiej się czuję, aż się boję o nerki (ale na razie żadnych objawów). Gdyby nie ta obawa, to białka spożywałbym ze 300 i więcej gramów dziennie a spożywam przy 95 kg około 250 gramów łącznie z tym z diety. A ćwiczę tylko rekreacyjnie. Innych suplementów też: im [...]